eokcyu 發表於 2013-2-2 18:06 登錄/註冊後可看大圖 新跑手成績57'45 o.k. 要練到SUB50ー定要練速度例如tempo,慢慢練ー定得。
kokyan_lam 發表於 2013-2-2 18:00 ctse, 如果你青獅賽既成績係大會時間, 咁就要再加長一D, 因為條賽道只有9.6K左右, 咁以57'45"拉平均的話, ...
yannn3860 發表於 2013-2-3 00:54 登錄/註冊後可看大圖 大約158高,108磅左右 我依家通常隔日慢跑50至55分鐘,有時狀態良好會跑多少少。跑完感覺仲有氣~~ ...
kokyan_lam 發表於 2013-2-3 11:56 登錄/註冊後可看大圖 呢個BMI非常標準呀, 冇咩必要減肥呀, 不如叫強身健體仲貼切 其實頭兩個月你多儲里數已經ok, 哪怕你用5' ...
yannn3860 發表於 2013-2-3 12:03 登錄/註冊後可看大圖 因為我要減肚腩-.- 好的..咁等我試一試呢個訓練.. TEMPO既意思即係?thanks
johnjohnli 發表於 2013-2-4 17:08 登錄/註冊後可看大圖 c tse 你好勁呀 ,新手可以跑到57'45, 得閒大家訓練下
little-fish 發表於 2013-2-3 12:14 登錄/註冊後可看大圖 4個月? 那先用6:30/km-7/km pace 開始跑4km,每星期跑4次,每一個星期加500m(每次),跑夠接近兩個月再問 ...
kokyan_lam 發表於 2013-2-3 14:31 登錄/註冊後可看大圖 即係均速跑, 到第三, 四個月你可以開始每星期一次, 以一個目標pacing跑, 要保持均速, 每k時間快慢與目標 ...