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標題: 新手跑全馬的煩惱 [打印本頁]

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-9 16:44
標題: 新手跑全馬的煩惱
小弟跑過10k用左52分鐘
跑21k, 用左2小時零1分鐘, 正打算下年跑全馬.
時間其次, 但驚自己未跑過頂唔順, 其實可以用咩方法去練,難道要跑106個運動場?
感謝教路

作者: bunbun 時間: 2013-3-9 16:51
金句: 循序漸進
每星期加長10%, 三個月都OK了
上網找一找program或睇一睇書

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-9 16:52

bunbun 發表於 2013-3-9 16:51

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金句: 循序漸進
每星期加長10%, 三個月都OK了
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thanks

作者: 藍衫 時間: 2013-3-9 17:07
冇煩惱,去依到約下D師兄跑,跑幾多隻全馬都冇問題,https://www.longrun.hk/forum/forum-63-1.html

作者: little-fish 時間: 2013-3-9 18:25
10km 唔太靚仔，反正又到summer,你想跑長都唔得，先用6個月跑靚10km,再在10月練全馬，3個多月乜都夠，只要在summer keep 住跑。
我舊年由五月起，就像上述咁做，首次全馬冇問題（雖然比目標慢咗25分鐘）。當時我時間比你差一點，你後生，肯付出，首馬sub 330不是冇可能。

作者: tango 時間: 2013-3-9 19:42
時間其次既話，只要keep住6:30以上1公里，而又身體狀態正常的話，你聽日都可以走完1個全馬

最緊要慢

作者: echan811 時間: 2013-3-9 19:50
小弟因為舊年搞結婚，成個12月，1月都練得好少，最後都跑到5個鐘內，仲要好過上年10分鐘，所以俾啲信心就得㗎啦

作者: coolmanlai 時間: 2013-3-9 20:35
行吓跑吓休息吓,不要令到四頭肌抽筋,小腿抽筋都無問题,6個鐘時限一定得!

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-9 21:29

little-fish 發表於 2013-3-9 18:25

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10km 唔太靚仔，反正又到summer,你想跑長都唔得，先用6個月跑靚10km,再在10月練全馬，3個多月乜都夠，只要 ...

聽完師兄講而家好有方向 !! 我會努力做靚10k成績, 2014全馬見, thanks !!

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-9 21:30

coolmanlai 發表於 2013-3-9 20:35

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行吓跑吓休息吓,不要令到四頭肌抽筋,小腿抽筋都無問题,6個鐘時限一定得!

知道, 會小心地跑 !

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-9 21:31

藍衫發表於 2013-3-9 17:07

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冇煩惱,去依到約下D師兄跑,跑幾多隻全馬都冇問題,https://www.longrun.hk/forum/forum-63-1.html ...

哈哈, 我加入既主要原因 , 希望搵多d師兄一齊跑 ~

作者: little-fish 時間: 2013-3-10 00:21
解決長跑老抽問題，不是停下拉筋，也不要揸松節油，只要跑慢些，過一段時間就得，千萬唔好用大會提供的油，。

作者: gisp 時間: 2013-3-10 01:16
夏天KEEP到夜晚跑8至10K努力KEEP兩分鐘一圈,涼D先跑長D,10K開始,兩K兩K加上去,
20,25,30跑多幾次先加,平日跑8-10K或INTERVAL 800快400休,放假先長課.
比賽前跑到32K就SUB5一定得,SUB4要3個半鐘跑到35K,最好38K.
比賽唔使幫襯7仔又唔使等過馬路,又會儲碳,到時自然會快D.
自己以前第一次全馬操到32K結果4:3X完成.
今年操到3個半鐘38K,結果3:3X完成.
做到SUB4既人應該平時都可以50分跑完10K,我而家大約46分左右.
10K跑到45果D應該3:30內.
我覺得10K係一個簡單指標,當然跑到10K唔等於跑到全馬,但跑到全馬一定跑到10K.

作者: Calf 時間: 2013-3-10 14:11
我半馬跑1:25,第一次全馬sub3可能性大嗎?

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-10 19:25

little-fish 發表於 2013-3-10 00:21

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解決長跑老抽問題，不是停下拉筋，也不要揸松節油，只要跑慢些，過一段時間就得，千萬唔好用大會提供的油， ...

係, 跑跑下腳痛,肚痛... 都係忍一陣, 好快又無事, 順返, 好奇怪 ~

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-10 19:29

gisp 發表於 2013-3-10 01:16

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夏天KEEP到夜晚跑8至10K努力KEEP兩分鐘一圈,涼D先跑長D,10K開始,兩K兩K加上去,
20,25,30跑多幾次先加,平日 ...

THANKS～　而家10K仲係52左右, 我諗要追到50M, 再2 K 2 K 咁加上去 ~

作者: StephenKo 時間: 2013-3-13 22:04
加油，我也希望出年跑到全馬

作者: lewischan 時間: 2013-3-14 00:37
我都系跟D師兄跑
佢地會有好意建議比你的

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-14 03:31

lewischan 發表於 2013-3-14 00:37

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我都系跟D師兄跑
佢地會有好意建議比你的

真的希望可以夾到時間同各師兄練跑~

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-14 03:32

StephenKo 發表於 2013-3-13 22:04

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加油，我也希望出年跑到全馬

出年見 !

作者: JoJoYip 時間: 2013-3-14 23:10
加油！我都想跑全馬！有機會約埋一齊練！

作者: StephenKo 時間: 2013-3-15 00:37

JoJoYip 發表於 2013-3-14 23:10
加油！我都想跑全馬！有機會約埋一齊練！

現時我儲飛行里數>_<

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-16 09:23

StephenKo 發表於 2013-3-15 00:37

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現時我儲飛行里數>_

飛行里數??? 師兄跑到曉飛

作者: 小叻 時間: 2013-3-17 22:47
我跑第一隻全馬時, 實力同你咁上下, 約50分10K, 之後膽粗粗跑半馬2:0X, 一星期練3課, 每課10-15K左右, 2個月之後就跑全馬, 當年時限得5個鐘, 最後我4:30完成.
只要年輕和夠鬥志, 無傷無病, 無可能完成唔到!
當然練得少, 跑得比較辛苦, 事後要休息耐D~!
未知你目標, 如果只是完成, 真係一星期抽幾日練跑就得!

作者: 長跑傑 時間: 2013-3-17 23:03

小叻發表於 2013-3-17 22:47

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我跑第一隻全馬時, 實力同你咁上下, 約50分10K, 之後膽粗粗跑半馬2:0X, 一星期練3課, 每課10-15K左右, 2個 ...

年輕和夠鬥志

我會加油的, 一星期2日都OK既 ~ 成績都關心, 但第一次就無所謂, 希望唔會5小時啦=.=""THANKS 小叻 !!

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