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標題: 埋黎幫下眼~~ [打印本頁]

作者: redred 時間: 2008-10-9 23:37
標題: 埋黎幫下眼~~
各位ching/ctse
自小妹腳受傷後,巳經復原
但自昨晚跑完10k,發現雙腳內側都有少少唔自在,好像疼的感覺
而腳板更是感受到痛

到今天腳底巳全沒痛
但雙腳小腿內側的筋仍不舒服,但不痛

不知是跑姿有問題 (因我自己看不到自己跑姿)
還是鞋的保護不夠,是否需換鞋

我拍了幾張跑鞋的相上來 (可能不夠清,勿見怪),大家可否請看一下
是否需要換鞋 ?請給寶貴意見..thanks

因我巳不想再受傷,受傷期間浪費了很多不能跑的寶貴時間

作者: 叮叮噹 時間: 2008-10-9 23:44
相在那兒？

作者: redred 時間: 2008-10-9 23:48
正面

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鞋底

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後踭位

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作者: redred 時間: 2008-10-9 23:51
全底

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前部份

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內側

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外側

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作者: pwong5618 時間: 2008-10-10 11:19
標題: 回復 1# 的帖子
Redred Tse,

妳好搞笑

post 禁多鞋不同位置的相上离。
對鞋是自己穿的，舒唔舒服自已至清楚，問人...... 点幫妳！

不過知道妳心急，要找出為何腳痛才想倒咩便做哖，向大家要求幫手。

有關妳的疑問小弟愚見：
1./ 鞋保護力夠唔夠？
照睇應該無問題，鞋底無咩蝕到，應該跑得里數唔多，避震力可接受

2./ 跑姿有無問題？
10月6日荃-屯夜，我在A 組押尾，看到妳跑了一段路(第一次見)，感覺妳跑得不錯，上身挺腰、擺手都做得好，幾輕鬆，同腳步跑起來好協調，反而 NC 擺手右手有些小動作左右擺手不協調(宜家至醒起下次至提佢)，只是提腿較正常低一些，可能少練，所以跑起來每步便很快便重覆，– 提腿便放下，沒有完全做完一個提腿、跨步、後蹬的動作，所以的力量集中在腳掌，而家妳腳掌痛，一 D都唔出奇，主要原因是受傷后未完全復過來，加上少練，或者這動作是妳的習慣，加上剛剛康復便一跑便跑了 11 K。
妳好似曾經提過妳以前跑步的踏地聲音好大(唔知有未記錯)，問題便是出在此動作未完成，只做了一半，可能妳有節儉的習慣

，要改善此習慣，不妨每次去練跑時先做吓原地提腿的動作，提腿要提到平腰 90度，加急擺手，做 3 組 x 50下，開始會有 D 累，慢慢便習慣的，以後做到唔係好累便加多一組，這方面是要鍛練妳的大腿肌力及提腿習慣，試–試，睇吓有無校，有機會再研究下。

另外我見妳心大心細想跑半馬，我意見係-- 雖然自己唔夠時間練習，何必急於去跑半馬，大家一齊跑當然開心 D，但最重要係照顧好自已先，唔係得不嘗失，跑步要一步步來，這是自己對自己的運動，向自已交代，不要與別人比較，別人可能花很多時間及付出才有成績，自己有沒有呢！

謹記跑步如人生，沒有免費午餐，分分秒秒都要付出！

長跑長有(友)！

[ 本帖最後由 pwong5618 於 2008-10-10 13:53 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-10-10 11:28
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作者: pwong5618 時間: 2008-10-10 11:38
標題: 回復 6# 的帖子
多謝提供個 "蝕"字點寫。

作者: 力 時間: 2008-10-10 11:44

原帖由 pwong5618 於 2008-10-10 11:19 發表

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跑步要一步步來，這是自己對自己的運動，向自已交代，不要與別人比較

完全贊同

作者: desmond 時間: 2008-10-10 13:06
redred姐，一般Mizuno的鞋如果唔係著左太耐，保護及避震等應該OK(加上妳都應該頗輕磅)。
跑完唔舒服/有d痛我想比較難完全避免，特別係你有一段時間無跑。我個人感覺得或者妳可以每次練少dK數，等對腳習慣返先慢慢加量。上面各c-hing講得好好，其實真係唔駛心急一定要每次跑10K or 以上。不如等身體習慣返長跑再慢慢加上去，對身心都好o麻。
Enjoy running!

作者: nc 時間: 2008-10-10 13:36
標題: 回復 5# 的帖子
"NC 擺手右手有些小動作左右擺手不協濶(宜家至醒起下次至提佢)"

謝謝pwong的提點, 以前也有人提過這點, 自己有時望番自己個影, 也覺得擺手係有d怪, 但又很難去改.

作者: redred 時間: 2008-10-10 23:03
嘩...真係好多謝pwong ching 既提點

原來對鞋無野..我仲以為巳經要換tim
因為都著左好一段日子,但可能我跑得少...所以無蝕

我其實真係唔係好識分咩叫舒服,著慣著熟
無咩咁囉,如果問我好似避陣夠唔夠,我真係唔知點答

不過,我的確心急,傷左腳,結果差唔多2個月無跑
跑返後,發覺耐力,速度比以前更差,令我更加心急

跑姿,唔止pwong ching 你建議過,上次鄧記ken 兄都有提過
而未傷前,7兄都有教我要提腿

不過,正如ching講,我以前習慣跑用小腿力
直到ching教,先知如何提起大腿跑
但知易行難, 跑時感到好難提得起,完全無力提
所以即使現在跑長少少,大腿都會酸軟

想請教ching,如練習提腿應如何練 ?
原地提腿(即不用慢跑 ?只配合動作)，提腿要提到平腰 90度，加急擺手
(係咪既係好似細個p.e堂,雙手放前,好似L字型咁,雙掌向下,後原地抬腿,膝頭要掂到手掌,但不同是雙手要擺動)

請CHING指教,THANKS VERY MUCH~~

作者: redred 時間: 2008-10-10 23:07

原帖由 desmond 於 2008-10-10 13:06 發表

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redred姐，一般Mizuno的鞋如果唔係著左太耐，保護及避震等應該OK(加上妳都應該頗輕磅)。
跑完唔舒服/有d痛我想比較難完全避免，特別係你有一段時間無跑。我個人感覺得或者妳可以每次練少dK數，等對腳習慣返先慢慢加 ...

desmond 兄,多謝意見

查實對鞋都成年囉
只係正如PWONG CHING講,我一來跑得少里數
二來經常跑運動場
所以個底好似無咩蝕

10K其實都應付到,不過再多可能真係有心無力
今星期日跑完如無問題,會報10K
但半馬方面,我想都係聽各位講,暫且放埋一邊
等再跑耐D,練多D,出年再會

作者: pwong5618 時間: 2008-10-10 23:20
標題: 回復 12# 的帖子
原地提腿(即不用慢跑 ?只配合動作)，提腿要提到平腰 90度，加急擺手
(係咪既係好似細個p.e堂,雙手放前,好似L字型咁,雙掌向下,後原地抬腿,膝頭要掂到手掌,但不同是雙手要擺動)

Right !

作者: redred 時間: 2008-10-13 12:41
真係唔該曬pwong ching
咁我會照ching 既做法
每次跑前先做原地提腿,不過要加埋擺手好似有d難度
我會跑前試一試
有問題再請教師兄

作者: 臨風 時間: 2008-10-13 13:12
師兄、師姐：

我見你們常說提腿，但是如果我只是作緩步跑，步幅肯定不會大太。如按你們所說要提腿，那麼慢動作，但動作變得很大及跨張，我怕街坊見笑。請教有什麼方法可平衡一下。

作者: kenneth 時間: 2008-10-13 13:16
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作者: cc 時間: 2008-10-13 13:36
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作者: 曲奇 時間: 2008-10-13 13:59

原帖由 cc2006 於 2008-10-13 13:36 發表

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請問各位ching/tse，如何知道係用緊大腿肌肉跑嘎？我次次跑完小腿都有ｄ隱隱作痛

跑完後要cool down...
要慢跑 + 拉筋..
令肌肉得以relax...

作者: pwong5618 時間: 2008-10-13 15:15

原帖由 redred 於 2008-10-13 12:41 發表

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真係唔該曬pwong ching
咁我會照ching 既做法
每次跑前先做原地提腿,不過要加埋擺手好似有d難度
我會跑前試一試
有問題再請教師兄

Redred Tse,

妳可以先學習掌握好動作開頭先慢一些，最緊要姿勢正確，做好手、腳的協調再一步一步加快未遲的。另外如果有決心去加強大腿肌力，試下有電梯唔搭行樓梯，可以很快增強肌力，大厦樓梯較靜，女仔一個較危險，找人一起才好，但好像搭地鉄等便可以做成習慣只走梯級。

作者: pwong5618 時間: 2008-10-13 15:37

原帖由臨風於 2008-10-13 13:12 發表

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師兄、師姐：

我見你們常說提腿，但是如果我只是作緩步跑，步幅肯定不會大太。如按你們所說要提腿，那麼慢動作，但動作變得很大及跨張，我怕街坊見笑。請教有什麼方法可平衡一下。

臨風兄：

其實緩步跑只是將跑步的動作及速度減慢，做到好輕鬆的姿態去做跑步，
緩步跑適合一些年紀大的人仕及一些不適宜做太激烈運動的人，或一些初學習跑步的人仕，但如果己作緩步跑了一些日子，自已感到腳有力量，可以自行調節一下自已跑步的步伐，加大少少，動作又快少少，記著只係少少好啦！

跑步是一步一步進行的，緩步跑也一樣，只是感到自己有力量可應付，便可以
一步一步加快 D D，緩步跑也要提腳的，只是因沒有太大力量，所以比起快跑步提得少一些，我想信你不必心急好如何做好提腿，當你做緩步跑多–段日子，
鍛練咗一排，隻腳有力時，自已自然會識提腿的，希望能解各答倒你的問題。

作者: 叮叮噹 時間: 2008-10-13 15:47

原帖由 pwong5618 於 2008-10-13 15:15 發表

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Redred Tse,

妳可以先學習掌握好動作開頭先慢一些，最緊要姿勢正確，做好手、腳的協調再一步一步加快未遲的。另外如果有決心去加強大腿肌力，試下有電梯唔搭行樓梯，可以很快增強肌力，大厦樓梯較靜，女 ...

Thanks.
小妹平日都會盡量行上樓梯，怕落樓梯會傷膝蓋．

作者: kenneth 時間: 2008-10-13 15:51
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 叮叮噹 時間: 2008-10-13 16:01

原帖由 kenneth 於 2008-10-13 15:51 發表

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落樓梯或落山等，少練為妙，的確是很易傷膝的。

Thanks.
落樓梯可以避免，落山落斜就避冇可避，
行上山自己要落山，上斜自然要落斜．

小妹會小心以防受傷的．

作者: 臨風 時間: 2008-10-13 17:46
標題: 回復 20# 的帖子

作者: 臨風 時間: 2008-10-13 20:16

原帖由臨風於 2008-10-13 17:46 發表

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呀！被pwong5618發現我屬於老一脫，緩跑一族。唉！老矣！

作者: ram 時間: 2008-10-13 23:36

原帖由臨風於 2008-10-13 20:16 發表

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呀！被pwong5618發現我屬於老一脫，緩跑一族。唉！老矣！

臨風兄:米更快就認老啦,重有排c兄你捱架,加油加油!!!

作者: 臨風 時間: 2008-10-14 11:46

原帖由 ram 於 2008-10-13 23:36 發表

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臨風兄:米更快就認老啦,重有排c兄你捱架,加油加油!!!

Ram兄：邁向半百，重認後生，但會就住跑，持盈保泰。

作者: pwong5618 時間: 2008-10-14 11:53

原帖由臨風於 2008-10-13 20:16 發表

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呀！被pwong5618發現我屬於老一脫，緩跑一族。唉！老矣！

臨風兄：

上得長跑網的 Ching, Ctse 都唔會老得去選邊！

長跑 - 唔會怕老，最怕唔跑！

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