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標題: 磅數問題 [打印本頁]

作者: vcbid 時間: 2013-5-9 23:24
標題: 磅數問題
小弟164高, 跑步之後, 食量不變, 但係磅數一直跌,已經輕左18磅得返113磅, 夏天未正式來臨, BMI已經響警號

其實有無辦法跑步唔減磅?

作者: steveTPC 時間: 2013-5-9 23:31
食返多D野,令能量吸收>支出

作者: Ah_Wing 時間: 2013-5-9 23:36
真係要食多好多，尤其是跑完後要補番啲。我其中一個方法係換咗隻大飯碗，食多咗都唔覺

作者: vcbid 時間: 2013-5-9 23:37

steveTPC 發表於 2013-5-9 23:31

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食返多D野,令能量吸收>支出

幾十歲人慣左食咁多野, 好難突然食多D
我一向食好少澱粉質既野, 食送唔食飯, 有無關係?

作者: Ah_Wing 時間: 2013-5-9 23:47
你平均一星期跑幾多？跌咁多磅似乎跑步未必是唯一因數，有冇諗吓會唔會係食少咗，工作多咗之類？我磅數同你差唔多但未試過因跑步跌咁多，反而因有病或其他壓力而跌穿110就試過。

作者: vcbid 時間: 2013-5-9 23:58

Ah_Wing 發表於 2013-5-9 23:47

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你平均一星期跑幾多？跌咁多磅似乎跑步未必是唯一因數，有冇諗吓會唔會係食少咗，工作多咗之類？我磅數同你 ...

1星期3次跑左半年左右每次10-20K, 其實我食野既份量一向都係偏少, 早餐1個包, 中午食唔哂一碟飯, 晚餐都係半碗飯魚,肉, 少少菜咁
而家一個月3幾磅咁跌落去, 唔係辦法~_~

作者: vcbid 時間: 2013-5-10 00:04

Ah_Wing 發表於 2013-5-9 23:36

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真係要食多好多，尤其是跑完後要補番啲。我其中一個方法係換咗隻大飯碗，食多咗都唔覺 ...

我好多時都係食完晚餐去跑, 返屋企拉筋沖涼, 無再食野就訓

作者: Ah_Wing 時間: 2013-5-10 00:16

vcbid 發表於 2013-5-9 23:58

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1星期3次跑左半年左右每次10-20K, 其實我食野既份量一向都係偏少, 早餐1個包, 中午食唔哂一碟飯, 晚餐都 ...

嘩，咁又真係好少喎。試吓每餐食多少少飯。我得閒（下午茶，宵夜）就食條蕉，因為夠方便，又唔係太飽肚。增食好似練跑咁，初時有啲難，食食吓就慣。

作者: vcbid 時間: 2013-5-10 00:21

Ah_Wing 發表於 2013-5-10 00:16

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嘩，咁又真係好少喎。試吓每餐食多少少飯。我得閒（下午茶，宵夜）就食條蕉，因為夠方便，又唔係太飽肚。 ...

我耐唔中都有食下甜品飲下酒咁, 要加食野份量難過加操, 唯有跑完返黎食下野先訓, 睇下會唔會好D

作者: Ah_Wing 時間: 2013-5-10 00:27
本帖最後由 Ah_Wing 於 2013-5-10 06:43 編輯

vcbid 發表於 2013-5-10 00:04

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我好多時都係食完晚餐去跑, 返屋企拉筋沖涼, 無再食野就訓

我都有呢個弊病...... 懶得食，食蕉算係比較快，或者隊支高卡路里飲品，好過冇。乖嘅話我會食碗麵或微波爐叮個薯仔，不過要徙半粒鐘（要洗碗，清枱......）

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-10 12:32
我都好懶
勝左有媽媽係度唔係出衝我都唔多食
不過話時話我覺得應該幾個位諗下
1 BMI只係REFERENCE，如果身體無其他毛病（血壓，膽固純等等等等）我覺得無乜所謂，當然有專業醫護人員答你會好D，會唔會去做一次BODY CHECK？
2 如果身體無乜問題但又想BMI升返可以去做GYM，肌肉DENSITY高過FAT，雖然你無乜FAT但一樣可以TRAIN MUSCLE，但要補多啲蛋白質，同時由於你MUSCLE多左所以熱量用得都會多，一樣要食多D

所以終結：都係要食多啲

作者: vcbid 時間: 2013-5-10 15:40

JoJoYip 發表於 2013-5-10 12:32

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我都好懶
勝左有媽媽係度唔係出衝我都唔多食
不過話時話我覺得應該幾個位諗下

我夜晚跑完, 阿媽已經訓左

年年都有做BODY CHECK, 亦都係年年膽固醇都偏高又未超標果隻, 其他都無事, 跑步後未CHECK過, 7月會CHECK

師兄個總結好正~

作者: tank1438 時間: 2013-5-10 16:00
跑步唔減磅...可以去搵D補充食品食,如健身食的大隻佬奶粉!詳情問問專業人事好D!

作者: vcbid 時間: 2013-5-10 16:36

tank1438 發表於 2013-5-10 16:00

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跑步唔減磅...可以去搵D補充食品食,如健身食的大隻佬奶粉!詳情問問專業人事好D! ...

大隻佬奶粉係咪食完會易D增加肌肉量架?

作者: tank1438 時間: 2013-5-10 17:28

vcbid 發表於 2013-5-10 16:36

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大隻佬奶粉係咪食完會易D增加肌肉量架?

應該係,不過當然要配合適當的肌力訓練喇!

作者: JoJoYip 時間: 2013-5-10 17:41

vcbid 發表於 2013-5-10 16:36

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大隻佬奶粉係咪食完會易D增加肌肉量架?

果啲好似係多蛋白質
肌肉增生需要
但唔會坐係度增生
要運動
運動質高量少變大舊成效快
但一唔做縮得都快
仲有好多理論呢度唔提

但要提醒太多對腎唔好
個人建議日常生活中吸收就得
最緊要健康

作者: coolmanlai 時間: 2013-5-10 23:02
跑步一定會減重,我喺跑步機走1小時都唔見咗1.5磅啦!唔想減得多,競步或散步啦

作者: Ah_Wing 時間: 2013-5-10 23:21

coolmanlai 發表於 2013-5-10 23:02

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跑步一定會減重,我喺跑步機走1小時都唔見咗1.5磅啦!唔想減得多,競步或散步啦 ...

跑步前同跑步後嘅體重差異通常是汗水流失（加埋屙尿）。相差兩，三磅都唔奇，因為一杯水已經有半磅重，補給番體重好快會回復正常。長期嘅下跌係雖要留意。跑步都係為健康，體重大上或大落都應該注意吓好啲。

作者: Ah_Wing 時間: 2013-5-10 23:30
我貪方便，飲啲類似呢啲嘅飲品，熱量越高越啱我...
http://ensure.com/products/ensure-plus

作者: micmic2k 時間: 2013-5-11 06:02

vcbid 發表於 2013-5-9 23:58

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1星期3次跑左半年左右每次10-20K, 其實我食野既份量一向都係偏少, 早餐1個包, 中午食唔哂一碟飯, 晚餐都 ...

我係咁跑又食得少都唔減到咁多

作者: vcbid 時間: 2013-5-11 10:52

micmic2k 發表於 2013-5-11 06:02

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我係咁跑又食得少都唔減到咁多

師兄睇你張相咁FIT咁大隻, 重要減?

作者: vcbid 時間: 2013-5-11 10:53

Ah_Wing 發表於 2013-5-10 23:30

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我貪方便，飲啲類似呢啲嘅飲品，熱量越高越啱我...
http://ensure.com/products/ensure-plus ...

我都試下先, 睇下會唔會好D

作者: vcbid 時間: 2013-5-11 10:56

Ah_Wing 發表於 2013-5-10 23:21

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跑步前同跑步後嘅體重差異通常是汗水流失（加埋屙尿）。相差兩，三磅都唔奇，因為一杯水已經有半磅重，補 ...

我年年做BODY CHECK都唔係好驚身體有事, 但我個人已經矮, 重要太瘦真係唔多掂, 買衫買褲都好難買, 好煩

作者: dchsub 時間: 2013-5-11 12:12
樓主食得太少了。你唔覺餓嗎？我冇你跑咁多里數，我163CM，體重跌到57KG就停，不過每人體質唔同。

作者: micmic2k 時間: 2013-5-12 15:48

vcbid 發表於 2013-5-11 10:52

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師兄睇你張相咁FIT咁大隻, 重要減?

其實都係個人覺得重,攀石同做chinning 都好聚手,踩車都唔合比例架,所以要輕啲.
而家160lb / 173cm

作者: vcbid 時間: 2013-5-12 21:27

micmic2k 發表於 2013-5-12 15:48

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其實都係個人覺得重,攀石同做chinning 都好聚手,踩車都唔合比例架,所以要輕啲.
而家160lb / 173cm ...

大隻都嫌, 真係令人羨慕

作者: kokyan_lam 時間: 2013-5-12 21:40
跑步令我幾乎食多左1倍野, 以前每餐一碗飯, 而家大多數兩碗+一兩碗白粥, 我每星期跑30-40K, 跑左步令我經常覺得肚餓~~~不過重量冇明顯增加

作者: kokyan_lam 時間: 2013-5-12 22:42
所以真係一定要食番多D先可以KEEP到個磅數, 長跑畢竟係消耗比較大既運動

作者: micmic2k 時間: 2013-6-6 21:20

vcbid 發表於 2013-5-12 21:27

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大隻都嫌, 真係令人羨慕

唔好咁講啦,我都係想啲關節耐用啲, 今日過磅151啦.

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