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標題: 7分鐘「高強度循環訓練」 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-5-10 11:49
標題: 7分鐘「高強度循環訓練」
7分鐘「高強度循環訓練」

fwd: Sportsoho

對於現代人來說，分秒必爭、時間有限的情況下，傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的2013年5-6月期刊中，介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity Circuit Training, 簡稱HICT)」，以徒手方式，只需要一張椅和一幅牆，結合有氧及阻力訓練，在任何地方都可以進行。不過既然是高強度，當然未必舒服。

附圖為其中一個範例，一組有12個動作，每個動作進行30秒，中間停留10秒，每組約7分鐘，進行2~3次。

詳情請瀏覽以下網站：

美國醫學學會ACSM的期刊: http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

The New York Times Magazine: http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

作者: 長跑傑 時間: 2013-5-10 23:21
有無師兄知第一個同第五個係咩位停10秒 ??

作者: bunbun 時間: 2013-5-12 15:57
本帖最後由 bunbun 於 2013-5-12 16:11 編輯

http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20130512/18257011
不少人常抱怨忙得沒空做運動，那七分鐘，花得起吧？美國運動醫學學院（ACSM）期刊刊登一篇論文，有心做運動的人，只需要一張椅子、一道牆和七分鐘時間，做12項劇烈運動，運動量足以媲美長跑和舉重訓練。

12項運動挑戰體能

1）開合跳 25次
2）靠牆坐無影凳 30秒
3）掌上壓
4）仰卧起坐 20次
5）踏上椅子 20次
6）深蹲 20次
7）椅子三頭肌撐體 20次
8）撐體 30秒
9）原地提膝踏步 30秒
10）跨步
11）掌上壓後轉身 10次
12）側身撐體

資料來源：英國《每日郵報》

作者: 水陸偉 時間: 2013-5-12 22:44

bunbun 發表於 2013-5-11 21:57

登錄/註冊後可看大圖

http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20130512/18257011
不少人常抱怨忙得沒空做運動，那七分 ...

3.10.12 項有無吓數或時間??

作者: bunbun 時間: 2013-5-13 08:19
呢一刻.... 我未試呢7分鐘

有無ching, cjie試過?

作者: alexkwcheung 時間: 2013-5-14 09:27

Thanks bunbun ching!

作者: LegLegHim 時間: 2013-5-18 15:16
第8果個我真係好弱...頂到30秒已經好好

作者: bunbun 時間: 2013-5-18 17:53

LegLegHim 發表於 2013-5-18 15:16

登錄/註冊後可看大圖

第8果個我真係好弱...頂到30秒已經好好

大家都努力

我識人, 第8果個Plank, 2~3' 都輕輕鬆鬆

作者: bunbun 時間: 2013-5-19 21:01
http://thehousenews.com/personal/hict-%E4%B8%83%E5%88%86%E9%90%98%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E5%BE%AA%E7%92%B0%E8%A8%93%E7%B7%B4/

[youtube]RgXQ7Cqmulg[/youtube]

作者: ritalau 時間: 2013-5-20 15:03
11. Push up n rotation
12. Side Plank
應該左右兩邊都做,我覺得sida plank 比 plank 更難, 做完好辛苦呀!

作者: patcochoi 時間: 2013-6-17 13:53
感謝分享!

今晚也會試試!

作者: jackal_chasiu 時間: 2013-7-6 02:46
thanks for sharing!!!

作者: bunbun 時間: 2013-10-2 16:53
真人show
https://www.youtube.com/watch?v=7RQsTW7gCU8

[youtube]7RQsTW7gCU8[/youtube]

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