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標題: 如何跑10k [打印本頁]

作者: cc 時間: 2008-10-12 22:37
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作者: chengcc209 時間: 2008-10-12 22:44
標題: 回復 1# 的帖子
其實現在的10K比賽賽道都大同小異，很多不是沙田就是大埔。而這些都是我練習的地方，所以不需特別到那裏試跑。至於如Nike 10K一類賽道，平時是馬路，是不可能去試跑的。

在比賽前一定要吃早餐，可以是簡單的餐包、麥皮，但我不建議喝牛奶，因為很多腸胃不適應的人會因此而肚痛。另外，必須在比賽前2小時吃早餐，否則會在比賽中胃痛或噁心。

以上是我個人的經驗，希望對你有幫助。

作者: nc 時間: 2008-10-12 23:18

原帖由 cc2006 於 2008-10-12 22:37 發表

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請問各位ctse，你地跑10k會否去比賽場地試跑？if yes，多少次？當天早上會否食小小麵包先？if not，是否只飲果汁or milk？小妹未試過跑１０ｋ心情好緊張，怕到時未能跑畢全程．各ctse/hing可否教路

cc, 請問妳報了什麼賽事呢?? 小妹沒有太多比賽經驗, 都是玩玩吓, 不過暫時也享受比賽前的訓練/預備, 對自己的承諾, 認真地去面對每次比賽.

小妹覺得如果時間許可, 而賽事路線又可以預先跑一次, 試跑又無防的. 不過我自己卻未試過, 有想過, 不過沒有實行

當天早上也會吃鮮奶香蕉麥皮, 或/+cereal bar, 2小時前.

如果cc每星期也跑3次, 每次至少半小時以上 (當然慢慢加上去, 到試跑10k), 10k比賽是沒有問題的.

作者: cc 時間: 2008-10-12 23:56
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作者: 曲奇 時間: 2008-10-13 01:20
跑10k其實不用太緊張...
起初就唔駛硬迫自己跑1小時..
循步漸進地加跑的圈數囉..

作者: redred 時間: 2008-10-13 12:29
CC2006 CTSE, 你要比心機呀
其實跑之前可以吃香蕉作早餐,
最緊要放鬆心情,好好享受跑步既樂趣
我未參加過任何比賽,不過點解要咁早起身 ? 你住好遠 ?

另ctse平日跑開幾多距離 ?
其實10k唔難,但係運動場會較易放棄
ctse可以選跑鞋,搵5k為一個距離,來回2次便巳經係10k
身上最好唔好帶八逹通,同有目標
咁樣便會堅持到底,不會放棄

作者: cc 時間: 2008-10-13 13:21
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作者: nc 時間: 2008-10-13 13:34
通常小妹會1小時前到達比賽場地, 加堆交通時間, 其實2小時不多了

作者: cc 時間: 2008-10-13 23:01
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作者: 力 時間: 2008-10-14 08:16
標題: 回復 9# 的帖子
Clear water is the best

作者: nc 時間: 2008-10-14 11:40

原帖由 cc2006 於 2008-10-13 23:01 發表

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咁飲品呢？唔好意思，咁多問題

跑之前千祈不要飲咖啡奶茶, 因為會口乾, 跑之前幾小時 (如可以) 飲多d水

作者: cc 時間: 2008-10-14 12:51
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作者: kenneth 時間: 2008-10-14 12:54
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作者: nc 時間: 2008-10-14 13:31

原帖由 cc2006 於 2008-10-14 12:51 發表

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唔該哂咁多位CHING/TSE． NC姐可否分享你第一次跑１０Ｋ的心情？

第一次跑10k是大約97年渣打赤立角新機場, 那時沒有什麼練習便跟人去玩, 志在完成, 結果1:08定1:10+, 耐到都唔係好記得, 那時的目標是要自己keep住去慢跑, 不可以行, 話晒都係跑步賽事. (之後大約再玩多2, 3個比賽後, 便沒有再比賽了, 玩了其他運動, 跑步是輔助式去幫助練氣, 直至上年年尾才正式跑步.)

跑之前心情很緊張, 因為怕不能完成, 又怕自己唔知醒起身. 跑的時候很辛苦很辛苦, 鬧自己攞苦黎辛

, 又要早起, 跑完之後, 很開心, 很滿足, 特別是完成自己的目標

.

無論是什麼比賽, 比賽的時候也是很有氣氛的, 充滿朝氣

cc跑開哪一區??

其他chingctse也可以分享吓喎 ...

作者: kenneth 時間: 2008-10-14 13:59
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作者: 曲奇 時間: 2008-10-14 23:53
同kenneth師兄一樣..
我的第1次同是06年的渣打10km...
我好鬼少練跑，臨急抱佛腳...
還記得o個年跑入西隧o個陣真係焗到嘔...
最後半行半走，以1小時2分鐘完成全程...
之後連續3年都有參加渣打10km，但spend練跑的時間更少呢... vv
不過我決定由今年開始練跑，為半馬進發...

作者: 龜速行 時間: 2008-10-15 01:10
hi cc2006 s tse

加油 ar!!!

小弟的第一次都是渣打(2007)10k(新手一名)

是同大人一起參加

最初練跑由跑步機開始

再去跑公園

再去跑街

最後都同大人"龜速"完成首次10k

好鬼開心

跟住再同大人繼續跑步到現在

小弟參賽早餐多數吃麥包和煮蛋(只是蛋白)加香蕉

參賽時會帶支水

我同大人決定今年試試渣打半馬

加油 ar!!!

go go let's go

長跑長友

作者: kenneth 時間: 2008-10-15 09:22
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作者: kenneth 時間: 2008-10-15 09:29
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作者: 曲奇 時間: 2008-10-15 10:17

原帖由 kenneth 於 2008-10-15 09:22 發表

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ctse 都跑得唔慢﹗

哈，不過因為冇練跑，每年的時間都差唔多... vv
但愈來愈跑得輕鬆...

作者: 龜速行 時間: 2008-10-15 11:58
kenneth c hing

小弟一定龜速跑

但是冇停住影相

希望包容

作者: 艾莉絲•韋 時間: 2008-10-15 13:04
我第一次10K 都係渣打2007；成績係 1:10:00 左右。
我係唔會去比賽路線試跑架 ~ 對我來說沒必要舟車勞動去練跑。
通常到場才看看了解下路線，知道幾耐有水站同有冇大上大落、樓梯等....

跑前一, 兩個鐘度會食少少野，ENERGY BAR、包之顃；有D 野落肚才得。
仲有我一定要係開賽前去洗手間；係緊張掛.....

CC C TSE ~ 只要KEEP 住練跑，完成10K 一定得；成績同辛苦程度就睇你平日下左幾多功夫啦 !!

加油

作者: cc 時間: 2008-10-15 21:50
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作者: cc 時間: 2008-10-15 21:53
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作者: redred 時間: 2008-10-15 22:39
cc ctse,橫點跑開
有無興趣報埋渣打10k ?

作者: 曲奇 時間: 2008-10-15 22:59

原帖由 cc 於 2008-10-15 21:50 發表

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cookie ctse好勁呀！無mud點練都咁快！！

或許與我平時有做開其他運動吧...
你都要加油..
一齊報名參加渣打...

作者: cc 時間: 2008-10-16 12:15
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作者: cc 時間: 2008-10-16 12:16
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作者: nc 時間: 2008-10-16 12:18

原帖由 cc 於 2008-10-16 12:15 發表

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唔得，我無本事參加渣打嘎．我報左美津濃１０ｋ．．

是因為起不到身

作者: cc 時間: 2008-10-17 13:02
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作者: nc 時間: 2008-10-17 13:33

原帖由 cc 於 2008-10-17 13:02 發表

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唔好意思，我唔記得問，通常對一個第一次跑１０k ge人黎講，是否如金牌馬拉松教練所言(佢講ge係全馬)，賽前３天要休息．昨天跑了14個圈,今日o個膝頭有d痛.

cc之前膝頭有傷嗎

其實跑步除了是跑之外, 也要強化肌肉, 加強番d肌肉來保護膝蓋, 避免拉傷, 避免受傷對跑步是很重要的. 之前上工聯會跑步班, 阿sir便介紹了3-2-1給我們, 一個星期跑3次步, 2次肌肉鍛鍊, 每天做拉筋.

至於第一次跑10k之前是否要休息3天, 真是很個人, 要自己去試下feel下

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-10-17 13:34 編輯 ]

作者: cc 時間: 2008-10-17 17:25
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作者: cc 時間: 2008-10-17 20:03
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作者: 力 時間: 2008-10-17 21:32

原帖由 cc 於 2008-10-17 20:03 發表

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想再問，要強化是否跑/行樓梯OR跑斜路？但是我試過跑斜路，點知膝頭同大腿肌肉都好痛∼

先練習平路, 等習慣後, 才練斜路。

作者: nc 時間: 2008-10-17 21:54

原帖由 cc 於 2008-10-17 17:25 發表

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之前膝頭無傷嘎，其實我瞓前都有做幾下拉筋嘎．可能唔夠啦！　耐唔耐斬有行櫻梯．．工聯會跑步班好嗎？我知ｓｃｍ有個ｔｒａｉｎｉｎｇ，不知邊個好ｄ呢？

sorry, 沒有試過scm個training, 所以唔知邊個好d, 但上過工聯會那個覺得幾好, 阿sir教得很有心機, 不過現在唔知full晒未, 至少跑馬地那班已full了, 可以明天打去工聯會 (2712 9165)問下先, 另兩班是 (KR93381A-Wed evening, KR93381B-Sat afternoon), 如果都full了, 更加不用考慮了.

作者: chengcc209 時間: 2008-10-17 22:33
膝頭痛是軟骨勞損的先兆，小心！（因為我就是受害者）

一星期跑三次，每次練６－７K。這訓練量對練１０K的初跑者來說已足夠——除非你的目標是拿獎。

如果只是跑渣打10K，我認為即使不特意訓練跑斜路問題也不大。但如果你要想跑半馬或其他有斜路的短程比賽，練習上下坡跑是需要的。

作者: spmho 時間: 2008-10-18 01:35

原帖由 cc 於 2008-10-17 17:25 發表

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之前膝頭無傷嘎，其實我瞓前都有做幾下拉筋嘎．可能唔夠啦！　耐唔耐斬有行櫻梯．．工聯會跑步班好嗎？我知ｓｃｍ有個ｔｒａｉｎｉｎｇ，不知邊個好ｄ呢？

我個人建議工聯會....起碼之前有師兄師姐玩過.....知道佢做咩
主題集中在跑步上.....

我未玩過scm個training
但睇一睇佢program既內容....無論初級program定進階program都似做gym既體測再加跑步入門......
正式同練跑有關既項目好似得一日.....學到既野好快唔記得

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2008-10-18 01:36 編輯 ]

作者: cc 時間: 2008-10-19 16:18
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作者: kenneth 時間: 2008-10-21 10:38
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作者: 曲奇 時間: 2008-10-21 11:18
我都驚自己的膝蓋有事呀，而家都有戴住護膝黎跑步...

作者: redred 時間: 2008-10-21 12:57
cookie ctse, 宜家練10k練成如何 ?

作者: 龜速行 時間: 2008-10-22 21:33
小弟最近買左個冰"枕"(3X牌)
(可冷敷可熱敷)

都幾好用 ar

作者: cc 時間: 2008-10-22 23:47
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作者: cc 時間: 2008-10-22 23:48
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作者: 龜速行 時間: 2008-10-23 00:30
標題: 回復 43# 的帖子
冰"枕"(3X牌)

小弟花左 $48

有圖樣

作者: 欣 時間: 2008-10-23 00:48
,,,,,,

[ 本帖最後由貓仔欣於 2008-12-27 15:52 編輯 ]

作者: 龜速行 時間: 2008-10-23 00:53
Sonia c tse

有創意

好點子

作者: 欣 時間: 2008-10-23 00:58
,,,,,,,,

[ 本帖最後由貓仔欣於 2008-12-27 15:53 編輯 ]

作者: 龜速行 時間: 2008-10-23 01:11
Sonia c tse

說笑吧!!!!

作者: 曲奇 時間: 2008-10-23 01:26

原帖由 redred 於 2008-10-21 12:57 發表

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cookie ctse, 宜家練10k練成如何 ?

呵，我而家係為半馬進發...

作者: cc 時間: 2008-10-23 13:08
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作者: 曲奇 時間: 2008-10-23 13:29

原帖由 cc 於 2008-10-23 13:08 發表

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我尋晚跑左５ｋ，３３ｍｉｎｓ，不過好辛苦，覺得自己唔夠氣

慢慢練啦~~
氣o既o野要儲番黎架~~

作者: kenneth 時間: 2008-10-23 13:36
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作者: nc 時間: 2008-10-23 13:38

原帖由 cookie97 於 2008-10-23 13:29 發表

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慢慢練啦~~
氣o既o野要儲番黎架~~

x 2, 我都係唔夠氣, 唔夠力, 唉... 有排練...

大家努力呀

作者: cc 時間: 2008-10-23 13:53
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作者: kenneth 時間: 2008-10-23 13:56
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作者: cc 時間: 2008-10-23 14:00
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作者: nc 時間: 2008-10-23 14:16

原帖由 cc 於 2008-10-23 13:53 發表

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死啦，仲有一個月咋，nc 姐，你估以我而家ge狀態，可能在７０mins內完成嗎?

我估都應該不是大問題, 因為妳知只有1個月, 應該迫到勤練習的.

作者: cc 時間: 2008-10-23 14:20
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作者: nc 時間: 2008-10-23 14:25
cc係咪打算跑斧山?? 星期一ok嗎?? 幾點??

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-10-23 15:48 編輯 ]

作者: cc 時間: 2008-10-23 16:16
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作者: nc 時間: 2008-10-23 17:02

原帖由 cc 於 2008-10-23 16:16 發表

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星期一有點困難．nc姐，方便10k那天約埋一齊去元朗嗎？

sorry呀, 沒有報, 基本上星期日的賽事甚少見我浦頭的, 因為要返工, 妳努力呀

cc, 妳可以去九龍版斧山運動場吹水區cc, 其實有很多人去斧山跑的, 例如皇上, 堅, 雪花姐, 卓卓, kan等等, 很快妳會認識他們的, 快d去留言啦.

作者: 龜速行 時間: 2008-10-24 01:13
cc c tse

add oil ar

作者: 欣 時間: 2008-10-24 01:20
,,,,,,,

[ 本帖最後由貓仔欣於 2008-12-27 15:53 編輯 ]

作者: 欣 時間: 2008-10-24 01:23
,,,,,,,,,,

[ 本帖最後由貓仔欣於 2008-12-27 15:54 編輯 ]

作者: 龜速行 時間: 2008-10-24 01:32
標題: 回復 64# 的帖子
Sonia c tse

過獎!!過獎!!

thank ar

作者: cc 時間: 2008-10-28 22:45
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作者: 龜速行 時間: 2008-10-28 22:56
cc c tse

yean yean

keep 住加加油

go go let's go

作者: shogikin 時間: 2008-11-6 23:28
cc c tse

幾時來斧山跑
早些通知post出來
https://www.longrun.hk/forum/vie ... amp;page=1#pid49811
我去通知全部人叫來歡迎妳

Kin in Running

作者: nc 時間: 2008-11-7 12:48

原帖由 shogikin 於 2008-11-6 23:28 發表

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cc c tse

幾時來斧山跑
早些通知post出來
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2227&page=1#pid49811
我去通知全部人叫來歡迎妳

Kin in Running

YEAH...... Kin 少出場了

作者: cc 時間: 2008-11-10 12:20
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作者: shogikin 時間: 2008-11-10 17:02

原帖由 cc 於 2008-11-10 12:20 發表

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吓唔使啦，我好怕羞嘎我見到好多人跑，但係又分唔出邊個係長跑網ge?

有長跑網衫的斧山跑友

ching
1.皇上
2. ram
3. 根

ctse
1. nc

仲有1個管理員伯伯

妳可以找他們 (管理員伯伯不跑的)

cc ctse 妳有無長跑網衫,如果有我通知全世界hi妳.

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2008-11-10 17:03 編輯 ]

作者: nc 時間: 2008-11-10 17:08

原帖由 shogikin 於 2008-11-10 17:02 發表

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有長跑網衫的斧山跑友

ching
1.皇上
2. ram
3. 根

ctse
1. nc

仲有1個管理員伯伯

妳可以找他們 (管理員伯伯不跑的)

cc ctse 妳有無長跑網衫,如果有我通知全世界hi妳.

Kin in Running

是斧山場的管理員嗎? 皇上連管理員也收買了

" />" /> 犀利

我有網衫, 但不會在斧山著呢, 怕羞呀

一係跑街 (很遠的地方), 一係比賽才會著的

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-11-10 17:12 編輯 ]

作者: cc 時間: 2008-11-11 13:11
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作者: nc 時間: 2008-11-11 15:12
有的, cc今晚會到嗎???

作者: cc 時間: 2008-11-12 12:56
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作者: nc 時間: 2008-11-12 13:44

原帖由 cc 於 2008-11-12 12:56 發表

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我尋晚去左，見有一大班人係度跑，ｎｃ你是否穿湖水綠ｔ恤？昨晚５ｋ跑左３０ｍｉｎｓ，好開心，ｂｕｔ好辛苦．

青蘋果綠是否湖水綠

跑的時候是辛苦的, 不過跑完之後便會很開心+滿足

cc, 努力呀

作者: kandis 時間: 2008-11-15 00:30
ching/ ctse , 大家通常星期幾會去斧山架??

作者: nc 時間: 2008-11-15 01:12

原帖由 kandis 於 2008-11-15 00:30 發表

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ching/ ctse , 大家通常星期幾會去斧山架??

星期二, 五, 因為要上跑步班

作者: ee_tpk 時間: 2008-11-15 20:52

原帖由 obaanc 於 2008-11-15 01:12 發表

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星期二, 五, 因為要上跑步班

nc ctse, 我想問跑步班係未要報名交學費 ?

我想執番好個 posture 減少受傷機會...

作者: nc 時間: 2008-11-15 21:53

原帖由 ee_tpk 於 2008-11-15 20:52 發表

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nc ctse, 我想問跑步班係未要報名交學費 ?

我想執番好個 posture 減少受傷機會...

如果想減少受傷機會, 我建議由基本做起, 工聯會的跑步班很好, 由同一個阿sir主理, 我便是上了那個工聯會的跑步班, 有了基本步, 認識, 再跟現在的阿sir, 現在這班有幾十人, 是不停的練跑速. 衝衝衝, 純粹練interval, tempo等等.

作者: ram 時間: 2008-11-15 22:08

原帖由 ee_tpk 於 2008-11-15 20:52 發表

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nc ctse, 我想問跑步班係未要報名交學費 ?

我想執番好個 posture 減少受傷機會...

正如nc姐所講,可以考慮先上工聯會跑班學習跑步基本
打好根底,便可大大減低受傷機會,往後便可以跑得開心又放心~

作者: ee_tpk 時間: 2008-11-15 22:15
多謝 nc ctse 同埋 ram ching 指點...
我睇過..0岩0岩開0左班..要等春季課程啦....

作者: kandis 時間: 2008-11-16 00:37
星期二、五去探下大家先~

作者: cc 時間: 2008-11-28 13:21
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作者: nc 時間: 2008-11-28 13:44
唔知e個滿左未???

https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

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