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標題: 洛虎添長跑日誌 [半馬目標1:45] [打印本頁]

作者: 洛虎添 時間: 2013-8-11 22:43
標題: 洛虎添長跑日誌 [半馬目標1:45]
本帖最後由洛虎添於 2015-7-21 11:47 編輯

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另小弟係中快腳一名(Lv.123)

目前跑力值為: 54 / 85(MAX)

作者: 洛虎添 時間: 2013-8-11 22:44
力量訓練標準係11-13RM

作者: 洛虎添 時間: 2013-8-11 22:48
今日只係係健身房玩划艇機玩左13分鐘約1.6KM

作者: 洛虎添 時間: 2013-8-12 12:56
Adidas Sonic Boost跑鞋可用里數: 720/720KM

作者: 洛虎添 時間: 2014-1-7 22:17
歡迎加我既Wechat, 我既ID係 tysrun42195

作者: 洛虎添 時間: 2014-1-9 16:48
本日摘要
Weighted Training + (Aerobic)Spinning Bike...共2.5小時

作者: 洛虎添 時間: 2014-8-17 12:46
新鞋到...

Adidas Rocket Boost (最高pace 3:55 /km)
&
Adidas Glide Boost(???)

作者: 洛虎添 時間: 2014-8-17 12:48
前日玩划艇機玩左29分鐘約3.8KM

作者: 洛虎添 時間: 2014-8-17 13:19
本帖最後由洛虎添於 2014-8-17 13:21 編輯

跑全馬既重點係如何在跑步途中節省體力,.., 及對應全馬的速度訓練(一般係沖800米)

提示, 同跑鞋有關..

recommand shoes : adidas chimachill rocket boost , adidas supenova glide boost

作者: 洛虎添 時間: 2014-8-18 11:16
跑步記録區即將重啟...

作者: 洛虎添 時間: 2014-8-18 19:09
今日咩住個包都仲跑得到, 不過個pacing最快只有12.4kph(最大負重1kg)

完全non weight係約9-10 mph

作者: 洛虎添 時間: 2014-8-18 21:23
即將重新加入長跑網會員

作者: 洛虎添 時間: 2014-8-31 22:24
本帖最後由洛虎添於 2014-8-31 22:27 編輯

自動波(AT): 跑速pacing 視狀況及氣侯而定

棍波(MT)[標準pacing]: [1] 5'51" /km, [2] 5'08" /km, [3] 4'55"/km, [4] 4'31"/km, [5] 4'17"/km

作者: 洛虎添 時間: 2014-9-1 18:35
本日... 純步行9.3km

作者: 洛虎添 時間: 2014-9-2 22:54
等級顯示每週預計跑量

作者: 洛虎添 時間: 2014-9-6 14:29
本帖最後由洛虎添於 2014-9-6 14:31 編輯

維園緩跑徑沖圈 300米約50秒

頭100米約15秒, 200米約33秒

作者: 洛虎添 時間: 2014-9-6 22:41
本帖最後由洛虎添於 2014-9-6 22:43 編輯

報左UNICEF 10K 2014, 大家齊齊估下跑成點..

under 40 - 2.30
40-44min - 2.70
over 44min - 5.60

作者: bennymui 時間: 2014-9-18 18:40
添哥, 見你咁堅,可以同你交個朋友嗎?

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