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標題: 跑上斜，有心得分享嗎？ [打印本頁]

作者: Hennatalk 時間: 2013-9-26 19:39
標題: 跑上斜，有心得分享嗎？
我以前怕辛苦，只跑平路。近日看到師兄、師姐分享。開始練跑斜路，但真是跑到好累，又氣喘。拜託各位，可否給我丁點秘技嗎？

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-26 19:55
小弟愚見:

1.上斜前, 心理準備最緊要. 幾長既斜路都有盡頭, 正如幾辛苦都總會到頂. 上斜路係公平既, 你辛苦時人地一樣咁辛苦, 先端正自己心理素質, 有助你堅持到底.

2.上斜前, 調整好呼吸. 讓身體先調整至深而長既呼吸, 等足夠既氧氣吸入體內, 可以令你持久力增加.

3.上斜時, 密步, 步幅要細, 減少大腿肌肉消耗. 身體適度前傾, 腳中前掌上斜, 不強求加速. 擺手可適度加大.

4.保持腳步節奏, 呼吸隨辛勞會變急促, 但節奏切忌亂

作者: bunbun 時間: 2013-9-27 05:41
P.S.

要不要分享埋落斜 ?

腳全掌落斜

作者: little-fish 時間: 2013-9-27 05:54

kokyan_lam 發表於 2013-9-26 19:55
小弟愚見:

1.上斜前, 心理準備最緊要. 幾長既斜路都有盡頭, 正如幾辛苦都總會到頂. 上斜路係公平既, 你辛 ...

3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你只提及梅子林路

作者: little-fish 時間: 2013-9-27 05:58

bunbun 發表於 2013-9-27 05:41
P.S.

要不要分享埋落斜 ?

好大部份越野高手是腳跟外則落地,roll forward,我自己試驗過，係幾好。

Ps:平路我係前掌落地

作者: GO! 時間: 2013-9-27 07:07
我每朝練跑都跑四條大斜路,我會同自己講,吾辛苦上斜,冇落斜快感

作者: 阿業 時間: 2013-9-27 08:17

little-fish 發表於 2013-9-27 05:58
好大部份越野高手是腳跟外則落地,roll forward,我自己試驗過，係幾好。

Ps:平路我係前掌落地 ...

溫馨提示：如新手落斜腳外側落地要份外小心一定要緊記鎖緊腳腕否則踩到石仔或落級位極容易拗柴小心！！

小魚兄你當然唔係新手啦

作者: 阿業 時間: 2013-9-27 08:28

little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

我跟Alex一樣上斜比平路擺手幅度會稍稍加大絕對唔係加快因上斜擺動少少加大有助上斜更有力小魚兄有機一試當交流下心得

作者: 阿業 時間: 2013-9-27 09:01
本帖最後由阿業於 2013-9-27 09:02 編輯

心得就無但賣下廣告先：上斜其實唔係太可怕只係初跑身體狀況(肌肉，心臟）未能適等於初跑長跑一樣跑3，4k都氣喘如一樣只要多加練習就可以了每星期亮哥都會開貼跑不假山我地都有幾位師兄會去有時間抽空黎一齊跑丫有幾位師兄互相鼓勵會比較易進步的
https://www.longrun.hk/forum-16-1.html

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-27 09:24

little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

馬鞍山村路未上過, 睇介紹好似幾有挑戰性, 過左10.1之後去試下先!

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-27 09:29

bunbun 發表於 2013-9-27 05:41
P.S.

要不要分享埋落斜 ?

我自己練習時, 落斜係用全掌落地的, 膝蓋必須微曲用作缷力, 腳尖唔好太伸展, 否則好易絆倒或拗柴. 身體稍稍向後傾.

作者: maylam_running 時間: 2013-9-27 09:54
Thanks for sharing!

作者: mic 時間: 2013-9-27 10:14
我都係鍊上斜初哥, 自從跟過亮哥及幾位師兄上過不假山後, 及後自己一個上跑過幾轉, 真係獲益良多, 當轉跑平路時簡直脫胎換骨, 心肺功能/跑姿都有些改善, 不過真係要小心落斜, 好易傷

作者: doracrap 時間: 2013-9-27 10:51

little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

馬鞍山村路可直上昂平﹐約5.5公里﹐總上斜接近400米~
如果只係去到BBQ場，應該3公里多少少~

頭段約一公里有街燈~

作者: kinchu 時間: 2013-9-27 11:37
李嘉綸教練有教過下上斜對手點擺.
印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
頭唔好向下

作者: kokyan_lam 時間: 2013-9-27 11:50

mic 發表於 2013-9-27 10:14
我都係鍊上斜初哥, 自從跟過亮哥及幾位師兄上過不假山後, 及後自己一個上跑過幾轉, 真係獲益良多, 當轉跑平 ...

平日落斜記得要慢慢落, 保持腳步輕

作者: desmond_myf 時間: 2013-9-27 11:54
根據神級的前輩教路, 上斜同落斜的速度是應該一樣

作者: 阿業 時間: 2013-9-27 12:10

阿業發表於 2013-9-27 09:01
心得就無但賣下廣告先：上斜其實唔係太可怕只係初跑身體狀況(肌肉，心臟）未能適等於初跑長跑一樣跑3，4 ...

VC兄一班人齊齊上動力真係大好多搵日試下丫

作者: sam張 時間: 2013-9-27 12:21

desmond_myf 發表於 2013-9-26 22:54
根據神級的前輩教路, 上斜同落斜的速度是應該一樣

應該好慢好慢同放鬆,避免膝頭受傷.

作者: little-fish 時間: 2013-9-27 16:54

kinchu 發表於 2013-9-27 11:37
李嘉綸教練有教過下上斜對手點擺.
印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
頭唔好 ...

浪費氣力，上斜時，我連大腿都盡量唔抬高

李教練果套唔啱我，我都係跟返曾小強果套。

越野時與其說鎖定腳跟，不如話平時更要練習腳跟的柔韌性，個人覺得。

作者: little-fish 時間: 2013-9-27 16:58

doracrap 發表於 2013-9-27 10:51
馬鞍山村路可直上昂平﹐約5.5公里﹐總上斜接近400米~
如果只係去到BBQ場，應該3公里多少少~

惟是小溪至涼亭一段是石級，頂唔順，我係行的。
上次去到昂平我折返，唔知由昂平落西貢那段好唔好跑？

作者: 阿業 時間: 2013-9-27 17:36

kinchu 發表於 2013-9-27 11:37
李嘉綸教練有教過下上斜對手點擺.
印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
頭唔好 ...

對上斜比平路所用氣力更多所以上斜時雙手盡量稍為加大少少幅度借助雙手擺動帶動身體向上以免只用雙腿帶動浪費氣力

雙腿就不必過份提高喇步幅窄及密就可以了以免又浪費氣力

作者: Hennatalk 時間: 2013-9-27 18:37
多謝各位師兄分享，我會試試，估不到擺手也要留意，真是不簡單。那段不假山路，以前行山去過，對我來說，有點高階。請容我先自行初步練習，再跟師兄們討教，討教。

作者: little-fish 時間: 2013-9-27 19:29

阿業發表於 2013-9-27 17:36
對上斜比平路所用氣力更多所以上斜時雙手盡量稍為加大少少幅度借助雙手擺動帶動身體向上以免只用雙腿帶 ...

慢跑上山，身體向前傾，唔抬腿，小腿向後踢就自然上。

作者: doracrap 時間: 2013-9-27 23:49

little-fish 發表於 2013-9-27 16:58
惟是小溪至涼亭一段是石級，頂唔順，我係行的。
上次去到昂平我折返，唔知由昂平落西貢那段好唔好跑？ ...

小溪果度i根本係上樓梯

昂平落西貢其實係逆走麥徑~

作者: little-fish 時間: 2013-9-28 05:36

doracrap 發表於 2013-9-27 23:49
小溪果度i根本係上樓梯
昂平落西貢其實係逆走麥徑~

即是易/安全跑嗎？我係涼亭先走去大金鐘，不過跑太危險了（加上我畏高的）所以先跑去昂平

作者: doracrap 時間: 2013-9-30 16:19

little-fish 發表於 2013-9-28 05:36
即是易/安全跑嗎？我係涼亭先走去大金鐘，不過跑太危險了（加上我畏高的）所以先跑去昂平 ...

個人覺得都唔係好危險，但難，因小溪果段都上得幾急(到涼亭前)，石又大舊~

作者: little-fish 時間: 2013-10-1 06:29
我是想問昂平落西貢那段路

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