香港長跑網 - 長跑長友

標題: 有關減肥問題 [打印本頁]

作者: yannn3860 時間: 2013-9-27 16:13
標題: 有關減肥問題
本帖最後由 yannn3860 於 2013-9-28 19:29 編輯

UPDATE QUESTION

作者: ckycat 時間: 2013-9-28 10:40
唔多似....

好似話，脂肪細胞同肌肉係兩樣野，
減吃脂肪類食物，及做帶氧運動，可以令脂肪細胞變細；
肌肉就靠食蛋白質，同做 weight training，令肌肉變大。

有錯請指正

作者: yannn3860 時間: 2013-9-28 19:24

ckycat 發表於 2013-9-28 10:40
唔多似....
好似話，脂肪細胞同肌肉係兩樣野，
減吃脂肪類食物，及做帶氧運動，可以令脂肪細胞變細；

OH...麻煩晒你~~~

作者: yannn3860 時間: 2013-9-28 19:28
我想問下我依家隔日慢跑..每次大約50分鐘左右7K左右..
飲食方面早餐麥皮,有時加隻蛋OR一杯奶
午餐菜or雞肉or豆腐米..
下午茶蘋果一個
晚餐菜,少肉.生果..
但肚腩好似都無咩反應,,其他地方就真係少左D肉@@
有什麼可改善???

作者: ckycat 時間: 2013-9-28 23:28
其實呢，對於減肥，我都算「久病成醫」... ...
睇泥你都食得好健康啊～～～
我諗是份量啦，
因為呢，視乎本身年齡、體重、身高、性別等等 ... ...
每個人是有其新陳待謝，加上本身的活動程度，去決定你每日需要的卡路里。

另一方面，每減一磅要減少 3500 kcal。
例如，當年我跟　米c __ 去減肥，我諗我每日大約要 1800 kcal，
佢 set 畀我的餐單是 1600 kcal，
減左磅之後，餐單又減為 1400 kcal ... ...

至於肚腩點減，我都想知，
不過一定唔係 crunch or sit up。

你試下隻生果改喺晚餐前食？
有說夜晚消化糖份唔多好 ... ...

另外，如身體容許，試下加快跑步速度，
大約去到講到短句子但唔可以連續唱歌咁既程度。

以上純粹個人一知半解所言。

作者: vcbid 時間: 2013-9-29 00:20
肚腩未有反應因為肚腩同PAT PAT都係最慢先會減既地方, 第1會係面, 跟住係手腳

如果想更有效消脂, 可以試下隔日慢跑中間既休息日, 抽1-2日出黎做30分鐘肌肉訓練, 增加肌肉量既好處, 係肌肉比脂肪可以消耗更加多既能量, 減肥既時候會事半功倍

慢跑既速度因人而異, 其實做到45-50分鐘既慢跑已經好夠, 快D係可以消耗更多卡路里, 但係亦都會更易疲勞更易受傷

PS: 各下既餐單好似戒絕澱粉質, 為身體健康, 都係午餐食返小半碗飯啦, 免得減完肥身體變差, 得不償失

作者: yannn3860 時間: 2013-9-29 10:42
本帖最後由 yannn3860 於 2013-9-29 10:44 編輯

好的，多謝你地意見，我會改善一下，試下做多少少肌肉訓練，但有無話專做什麼位置既肌肉??定全身?
因為我都已經keep住跑左1年，想轉轉

作者: kylo1935 時間: 2013-9-29 11:18
肚腩很多時是因為吃時吃到肚飽，令肚脹了，日子有功，便成了肚腩。

因此，除了運動，也要好好控制食量。多餐少吃，每次最多七至八分飽便夠了。

當然，只是減肚腩，但不能練成腹肌的。

作者: yannn3860 時間: 2013-9-29 14:45

kylo1935 發表於 2013-9-29 11:18
肚腩很多時是因為吃時吃到肚飽，令肚脹了，日子有功，便成了肚腩。

因此，除了運動，也要好好控制食量。多 ...

對呀..所以現在我都不會吃到飽.特別是晚餐5成左右..
少吃多餐..要長時間作戰!!消左脂先可以慢慢再練..

作者: Hennatalk 時間: 2013-9-29 23:24
老實說，我信減肥的奧義，人類仍在摸索中。方法好像很多，試的人也很多，但失敗率仍很高。近年，有人開始試圖改良「多進食、少運動」而致肥的簡單思維。以我做例，多年前，我每晩都不吃白米飯，簡單食菜，少量肉，體重沒有減。近年，我又正常再吃白米飯，重量又不變。多進食，會增肥，似乎不是完善的理論。最近，看過一種叫伊達式瘦身法的資料，可跟大家分享，擴大一下思維（註：我還未認真試，不知有冇效呀

http://megalife.com.hk/post/79/

作者: bunbun 時間: 2013-10-1 12:00
參考一下:
http://ent.appledaily.com.tw/enews/article/entertainment/20130927/35322631/%E8%B1%86%E8%8A%B1%E5%A6%B9%E4%B8%8B%E8%85%B0%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%80%92%E5%A5%B6%E8%B7%AF%E8%B7%91%E6%8E%A7%E6%93%8D%E5%87%BA%E9%A6%AC%E7%94%B2%E7%B7%9A

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)