香港長跑網 - 長跑長友

標題: 運動前，最好的全身動態伸展 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-10-10 08:11
標題: 運動前，最好的全身動態伸展
fwd: 山姆伯伯工作坊

【運動前，最好的全身動態伸展】

靜態伸展可能有效的暖活你的身體[1]，並可能減少爆發力及肌力[2]。而動態伸展透過動作的方式來進行伸展，有助於改善肌肉爆發力[3]、表現及活動範圍[4]。

而運動/訓練前，最好的動態伸展是什麼呢？並沒有所謂最好的動態伸展，而接下來提供一個特別有效的方式。

而這套伸展方式，你可以獲得以下的好處：
．啟動你的核心
．伸展你的大腿後側及小腿
．伸展你的髖關節
．放鬆你的肩膀

【影片示範】：http://youtu.be/hszCpiQ1y1w

[youtube]hszCpiQ1y1w[/youtube]

【文獻參考】：
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18785063
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148
[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095425
[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/

【原文網址】：
◎ Best Full-Body Stretch Before You Work Out
http://www.huffingtonpost.com/builtlean/full-body-stretch_b_4042604.html

作者: hermanchung 時間: 2013-10-10 09:02

作者: 风拂月影 時間: 2013-10-11 11:23
多谢分享

作者: 越野越快乐 時間: 2013-10-29 16:50
多谢分享,学习了。

作者: supersuperwawa 時間: 2013-10-29 21:42
thanks useful info!

作者: proalan 時間: 2013-11-16 00:18
Thanks

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)