香港長跑網 - 長跑長友

標題: 徑骨痛? [打印本頁]

作者: jack.tsang 時間: 2013-11-10 18:20
標題: 徑骨痛?
本帖最後由 jack.tsang 於 2014-1-13 14:39 編輯

話說進入跑季參加咗幾個10KM賽飛達 NB 安怡 GIGA ASICS,
黎緊應該會石門機場美記半馬糖尿渣半馬

平時 2課游 1課踩車 4-5課跑 (EASY LSD TEMPO INTERVAL) (都維持咗一段時間)
, 長課一般放喺星期日

因為報咗渣半, 近排又多比賽, 所以朝早砌完10KM, 都會走去運動場走多個8K當長課,
話說, 跑完GIGA之後又去走多8K, 星期一隻右腳開始有啲唔妥, 但又唔係關節痛, 徑骨個位有輕微扯住扯住, 通常係落斜痛楚較為明顯,, 跟住停跑 (但加多咗單車, 同游水), 直至到上個禮拜五朝早慢JOG , 到今日ASICS, 都好就住黎跑.
跑咗兩年都未傷過

扁平足中後掌落地, 72KG, GT2170.

有冇師兄分享下經驗

﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣
FOR YOUR INFORMATION
11月24石門帶傷上陣後，忍痛放棄咗機場10K，美記半馬，養傷接近個半月，
接近好返慢慢由6﹣＞8﹣＞10K跑起，琴日跑十二K，5分20 慢PACE，跑完FEEL唔到咩明顯痛楚，應該好得八八九九，
如果你下次遇到我呢種傷，一定要全停跑，傷咗頭兩個禮拜我有自己做做埋踩波物理治療（上YOUTUBE揾SHIN SPLINT）
Cure Shin Splints in 24 Hours - YouTube

帶傷期間我有繼續操水＋操車，感覺上游水好大幫助仲有要增強下肢肌肉鍛鍊

完！

作者: runnerspace 時間: 2013-11-10 18:38
有可能是這個病
http://www.sportsnote.com.tw/run ... 1-8987-69727efbefd8
http://richwoodstrack.com/physiology/shin_splints_taping.html

作者: jack.tsang 時間: 2013-11-10 19:15
THANKS 似似地脛骨疼痛—後側
但又未到痛, 聽日買兩卷返黎痴返個禮拜先

作者: averyyam 時間: 2013-11-11 00:27
有機會係個徑骨同股骨受力角度問題影響個情況

作者: jack.tsang 時間: 2013-11-11 09:27
係咪啲筯絡拉傷
因為我㩒哂成隻小腿都唔痛，係右腳向地下用力壓先會有疼痛感

作者: luiseem 時間: 2013-11-17 17:59
好大機會係脛骨發炎，
之前我都試過。
脛骨發炎好多時都係因為操練過度(如Interval或上落鈄跑)。
如果真係發炎，
其中一個比較特別嘅徵狀係跑步時頭一、兩K脛骨已經會開始痛，
之後去到某K數(5-6K)痛楚會消失，
但咁樣唔代表無問題，
因為跑完之後其實會更加痛。

宜家應該要盡量休息，
減少跑步訓練次數及強度，
雖然以Taping可以抒緩痛楚，
但都係治標不治本，
最好都係足夠嘅休息~

作者: jack.tsang 時間: 2013-11-18 16:39

luiseem 發表於 2013-11-17 17:59
好大機會係脛骨發炎，
之前我都試過。
脛骨發炎好多時都係因為操練過度(如Interval或上落鈄跑)。

師兄休咗幾耐先好返？

作者: luiseem 時間: 2013-11-19 11:13
都好耐，
一至兩個月度啦~
如果期間想keep狀態，
可以以游水或踩單車代替跑步~

作者: gkkkc 時間: 2014-1-16 09:12
Ching, 我同樣有此傷患, 自11月起到依家, 減量訓練(無休腳), 跑少左短左, 有單車, 多拉肋, 貼Tape.
但月頭感覺好番90%, 上廈門跑全馬, 依家痛番, 好想渣馬復出.
請教有沒有其他方法/心得加速復原?

作者: jack.tsang 時間: 2014-1-17 08:48

gkkkc 發表於 2014-1-16 09:12
Ching, 我同樣有此傷患, 自11月起到依家, 減量訓練(無休腳), 跑少左短左, 有單車, 多拉肋, 貼Tape.
但月頭 ...

我諗你跑完渣馬先黎休，
我真係要全停先好得返，
揾個GOLF BALL再睇下YOUTUBE啲踩波片，
心理上好得快啲

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)