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標題: 減肥新招：交叉急步短跑 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-11-26 10:16
標題: 減肥新招：交叉急步短跑
<新報>
2013-11-26

減肥新招：交叉急步短跑

【新報訊】急步走固然可以消耗卡路里，達致消脂減肥的目標。但原來在急步走的過程中，交叉加入慢跑和短跑衝刺，消脂的效果會更高。

可逐漸增加交叉份量

美國研究人員進行了一項試驗，他們讓40至57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，堅持20個星期。結果發現，他們體重平均減少1.3公斤，皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到120毫米，安靜時的脈搏數量下降，心臟機能得到改善，最大氧氣攝取量上升了30%。

專家指出，縮小步伐走的效果好，急步走時加入緩步長跑、短跑的衝刺，如此交叉訓練的效率更高。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插着慢跑1分鐘。

如果連續幾周做下來，身體適應後，已覺得很輕鬆，則可以改為穿插衝刺30至60秒。還可以在身上增加重量，但增重不能超過自己體重的20%。走路還要達到一定速度，速度以呼吸加快、開始流汗，但可以開口說話，不會上氣不接下氣為準。

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