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標題: 手的擺放位置 [打印本頁]

作者: kopo1128 時間: 2008-11-4 07:36
標題: 手的擺放位置
在長跑的時侯, 手的擺放應該是怎樣? 在跑步初期, 我的手肘會保持約90度, 然後前後擺動, 幅度不會太大. 可是, 在跑了一段時間, 當身體感覺累時, 我發覺我的雙手手肘會屈曲至小於90度, 然後擺放於胸口兩旁, 擺幅變得很少. 好像犯人在監獄步操的模樣. 在長跑照片中顯得十分不自然. 跟其他人十分不同. 不知道這樣的擺手是否適當. 各ching ctse有何建議?

作者: meimei 時間: 2008-11-4 08:34
我個人認為手應該放在腰間的位置，以自然和自己覺得舒服便ok, 如果手放得太高，例如在心口前，只會太哂力

作者: kenneth 時間: 2008-11-4 09:45
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作者: kopo1128 時間: 2008-11-4 10:41

原帖由 kenneth 於 2008-11-4 09:45 發表

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小弟跑長課會垂底雙手跑，只作最輕微的罷動。以自然，省力，舒服為主。

我有嘗試垂低飯雙手來跑, 但覺得好重, 所以不自覺又把手放回胸前 (圖中黃衫就是我雙手的位置, 跟其他人擺動方法不同). 這樣我覺得較舒服, 但覺得速度會因而減低.

作者: kenneth 時間: 2008-11-4 11:01
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作者: 力 時間: 2008-11-4 11:05
標題: 回復 4# 的帖子
kopo ching,
I'd same problem as yours. Especially after 1 hr of running.

[ 本帖最後由 Alex 於 2008-11-4 19:45 編輯 ]

作者: kopo1128 時間: 2008-11-4 11:16

原帖由 kenneth 於 2008-11-4 11:01 發表

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閣下的動作，好似好難平衡。

我就唔覺得太難平衡, 因手部還是有些擺動的. 這樣我會覺得令自己把身體提起小許, 感覺沒有那麼累!! 此外, 我看過些報導, 身體擺動過多, 會令跑步者更易疲倦,所以我跑時有傾向令手部擺動減少 . 由於我覺得手部無力,所以有這動作, 其實我是否需要段練我手部擺動的肌組. 如是的話, 我應怎樣做???

作者: daniel0415 時間: 2008-11-4 11:51
對於手擺的位置，我接触過的不同的教練各自有不同的教法，有的說成90度，有的說要擺係心口位置；但相同的一點是膞頭一定要放松。有的跑手的跑姿不是好看，也就是所謂的不標準，但他/她們郤跑得很快。其實我覺得祗要自己感覺舒服，怎樣擺手都不是太大的問題吧。

作者: 曲奇 時間: 2008-11-4 12:19
我覺得最重要係自己係覺得合適囉...
硬要你把手放在一個你感不舒適的位置..
咁你也不能好好發揮呀..

作者: spmho 時間: 2008-11-4 13:12
呢一重好似kopo同alex師兄既擺手....我以前都係咁
我而家都改緊

呢一重擺手法好似令自己用少左力，但其實一d都用緊你上臂既力去收緊雙手
好容易令上身疲倦

咁擺手同時會浪費左擺手對跑步既提引性
上臂同下臂成大約90度角，咁樣雙手就可以有效擺手轉動

作者: kopo1128 時間: 2008-11-4 14:10

原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-4 13:12 發表

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呢一重好似kopo同alex師兄既擺手....我以前都係咁
我而家都改緊

呢一重擺手法好似令自己用少左力，但其實一d都用緊你上臂既力去收緊雙手
好容易令上身疲倦

咁擺手同時會浪費左擺手對跑步既提引性
上臂同下臂 ...

但我想知道怎樣改?? 是否要先增加手部擺動肌組的強度, 還是只留意手部動作去改變習慣.

作者: 力 時間: 2008-11-4 14:12
I will tell myself to 放松膞頭 if I aware this.

作者: lvrunner 時間: 2008-11-4 14:30
When you have been running for 4, 5 hours. Believe me, you feel so tiring and you won't care anymore. You just want to finish the race.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-11-3 22:34 編輯 ]

作者: spmho 時間: 2008-11-4 14:42

原帖由 kopo1128 於 2008-11-4 14:10 發表

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但我想知道怎樣改?? 是否要先增加手部擺動肌組的強度, 還是只留意手部動作去改變習慣.

其實又未必真係要刻意去改動作，因為有D人既身體已經習慣左個動作

如果真係想改，可以用一個好似好低能但有用既方法：對鏡練擺手
平時做15分鐘左右練一練，你可以睇到自己邊個動作最舒服，找到後可以勁練，等身體可以記住個動作
我自己有時都會咁練

當然上身肌肉強，擺手效率會好D

作者: kopo1128 時間: 2008-11-4 15:47

原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-4 14:42 發表

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其實又未必真係要刻意去改動作，因為有D人既身體已經習慣左個動作

如果真係想改，可以用一個好似好低能但有用既方法：對鏡練擺手
平時做15分鐘左右練一練，你可以睇到自己邊個動作最舒服，找到後可以勁練，等 ...

你講得啱!! 我以前練用大腿發力, 膊頭及跑姿都是在跑步機對住鏡練的. 不過, 而家嫌跑步機跑太悶所以除出差會跑機外, 其餘時間都是跑街為主.

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