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標題:
進擊的巨肌 "徒手"核心訓練大全
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作者:
bunbun
時間:
2014-3-17 06:31
標題:
進擊的巨肌 "徒手"核心訓練大全
輔大金剛狼邱柏學
進擊的巨肌 "徒手"核心訓練大全
你/妳經常久站或久坐嗎?
你/妳經常缺乏運動與身體活動嗎?
你/妳經常有"腰酸背痛"的問題嗎?
你/妳漸漸發現自己彎腰駝背體態越來越歪嗎?
那你/妳真的應該稍微花點時間來練一下這個(核心肌群)!
來鞏固你/妳的龍骨~
1.(靜止)或(動作:抬頭抬腳)
2.(靜止)
3.(動作)抬腿
4.(動作)深蹲
5.(動作)換手換腳
6.(動作)
7.(靜止)
8.?
9.(動作)
10.(靜止)
11.(動作)交替
12.(靜止)
13.(動作)手腳交替
14.(動作)手腳交替
15.(動作)仰臥起坐
16.(動作)轉體仰臥起坐
17.(動作)轉體仰臥起坐+腳交替
18.?
19.?
20.(靜止)
21.(動作)屁股上下
22.(動作)
23.(動作)抬腿
24.(動作)
25.(靜止)
26.(動作)
27.(動作)腳交替
28.(動作)仰臥起坐(摸腳踝)
29.伸展
30.(動作)仰臥起坐
31.(靜止)
32.(動作)手左右擺,腳抬起
33.?
34.(動作)仰臥起坐同時抬腳
35.(動作)抬腿
36.(動作)仰臥起坐腿固定
37.(動作)仰臥起坐
一周三次,選6~10個動作,各做15~20下~
一次只要花短短10~20分鐘就能明顯改善腰酸背痛~
同時強化腰腹部核心肌肉
作者:
Glad222
時間:
2014-3-17 07:29
師兄:可有連結?
作者:
bunbun
時間:
2014-3-17 08:59
Glad222 發表於 2014-3-17 07:29
師兄:可有連結?
facebook "輔大金剛狼邱柏學"
作者:
bladerunner
時間:
2014-3-17 09:29
Glad222 發表於 2014-3-17 07:29
師兄:可有連結?
https://zh-hk.facebook.com/FJCUW ... ?type=1&theater
作者:
Glad222
時間:
2014-3-17 09:44
Thank you
作者:
得得地
時間:
2014-3-28 11:21
Thank you !
It looks nice !
作者:
keithccw
時間:
2014-4-28 11:53
謝謝, 師兄提供
作者:
craig
時間:
2014-4-30 23:55
獲益良多!多謝
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