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金牌教練賴曉春: 半馬怎麼練才能跑進1小時40分鐘?
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作者:
bunbun
時間:
2014-9-4 19:26
標題:
金牌教練賴曉春: 半馬怎麼練才能跑進1小時40分鐘?
半馬怎麼練才能跑進1小時40分鐘?
「半馬要怎麼練,才可以跑進100分鐘?」相信應該是許多跑友心中偌大的疑問。金牌教練賴曉春說,只要確實規劃好配速訓練和間歇訓練,其實半馬要跑進100分不是難事。
* 配速訓練:以固定速度、長時間進行訓練,確實掌握力量分配、步頻節奏調節,有效達到設定目標及控制體能消耗,自然也會降低心肺功能、肌群乳酸的增加及負擔。
* 間歇訓練:能培養快節奏感速度耐力、增強腿部肌力,並提高無氧代謝能力。間歇訓練需在操場或有標示距離的場地,以耐久力為目的的訓練距離,1、3千公尺距離較好。
賴曉春教練專業解惑→
http://goo.gl/ytsioR
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