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標題: 2014年回顧︰跑步里數 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2014-12-19 06:55
標題: 2014年回顧︰跑步里數
am730 2014-12-19

2014年回顧︰跑步里數
孖九

兩位長跑發燒友碰頭，少不免交流跑步心得，其中九成九會問的問題的是︰「你上個月跑咗幾多公里？」又或者是：「你每星期跑幾次？」

孖九一直以為，跑步里數就像飛行里數和信用卡積分一樣，愈多愈好︰跑的距離愈長，次數愈頻密，進步就愈大。但回顧今年的跑步經驗，孖九得到的最大教訓就是，這個觀念大錯特錯，而告知真相的不是別人，而是自己的身體。

孖九由去年開始使用一個跑步app，紀錄每次的跑步時間、距離、速度、爬升高度等等資料。截至執筆這一刻，數據顯示孖九今年一共跑了大約1,500公里，總共爬了5萬多米，兩者均比一年前增加兩至三成。這些數字驟眼望落令孖九自我感覺良好，但其實背後還有一連串沒有顯示出來的inconvenient truth︰孖九今年的受傷次數、部位，以及康復時間，豈止比去年增加三成。

到底應該跑多少而又不會受傷呢？這當然沒有絕對答案。孖九最近就認識了一位30來歲的日本朋友江本先生，他在學生年代時是驛傳(跑手接力賽)跑手，畢業後轉攻全馬和超馬，更不時拿下獎牌。每次與江本談跑步都像跟外星人對話︰他一個月的跑量就等於孖九的一年，誇張到一個月穿蝕兩至三對跑鞋(題外話，江本就是因為捐鞋到肯尼亞的慈善團體Shoe4Africa而與孖九結緣)。

江本說他跑步近20年，從來未受過傷，而孖九呢？跑步3年多，先在去年嘗過髂脛束症候群(ITB syndrome)滋味，再在今年同時體驗足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)、筋腱炎(Achilles tendinitis)和脛前疼痛(Shin Splint)「三寶」。衰少少講句，孖九在短時間內便完成跑手常見傷患的「大滿貫」佳績。為甚麼差別這麼大呢？

正當孖九準備好咒罵上天不公之際，江本搶先開口︰「我從來不會為訓練定下目標距離，然後固執地要達成它。訓練的關鍵不是距離長短，而是細心聆聽身體的每個訊號，當身體說你要休息時，你就要乖乖停下來。」

猶記得孖九去年受傷的時候，曾經寫下《不操練也是一種操練》一文，當時學會的是在受傷期間保持耐性，為盡快復操而遏止操練的衝動。江本的話提醒孖九，不僅是在受傷期間，就是在身體出現故障之前，亦要懂得收放自如。單純地為操練而累積里數，可能只會適得其反，增加受傷機會。

這個簡單的道理，資質愚鈍的孖九花了3年時間才在傷患中真正體會到。不過，後知後覺總好過一直不知不覺。踏入2015年，孖九的目標是學會扮演聆聽者的角色，避免再受傷患困擾。

祝大家在新一年長跑長有。

作者: bunbun 時間: 2014-12-19 06:56
大家年結, 里數多少?

作者: kokyan_lam 時間: 2014-12-19 08:31
不如出個投票喇~~~~

我大約1800

作者: bunbun 時間: 2014-12-19 09:18

kokyan_lam 發表於 2014-12-19 08:31
不如出個投票喇~~~~

我大約1800

如果網投, 以下呢d options, 如何呢?

大約12月31日, 開post.

2014 全年里數

500km
1,000km
1,500km
2,000km
2,500km
3,000km
3,500km
4,000km
4,500km
5,000km

作者: kokyan_lam 時間: 2014-12-19 10:33

bunbun 發表於 2014-12-19 09:18
如果網投, 以下呢d options, 如何呢?

大約12月31日, 開post.

1500-3000k 呢個範圍可以分得細d, 相信大部份跑友都在此區間內^^

作者: Ah_Wing 時間: 2014-12-19 11:44

bunbun 發表於 2014-12-19 09:18
如果網投, 以下呢d options, 如何呢?

大約12月31日, 開post.

咁會唔會清楚一點？
<= 500km
<= 1000km
<= 1500km
...
<= 5000km
> 5000km

作者: 張家健 時間: 2014-12-19 12:30
4500KM

作者: bunbun 時間: 2014-12-19 14:47

咁樣呢?

2014 全年里數
<= 500km
<= 1,000km
<= 1,500km
<= 1,750km
<= 2,000km
<= 2,250km
<= 2,500km
<= 2,750km
<= 3,000km
<= 3,250km
<= 3,500km
<= 3,750km
<= 4,000km
<= 4,500km
<= 5,000km
> 5,000km

作者: divejy 時間: 2014-12-19 15:43
我選呢個 <=5000

因為一定中

作者: tango 時間: 2014-12-19 15:55
年頭至今日 1767km

作者: minmin 時間: 2014-12-19 16:50
2183K

作者: kokyan_lam 時間: 2014-12-19 21:36

bunbun 發表於 2014-12-19 14:47
咁樣呢?

早d出post喇！^^

作者: yannn3860 時間: 2014-12-19 23:19
截至今日1750K左右

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