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標題: 紀嘉文指受傷「元兇」乃長期於硬地訓練所致 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2015-1-25 08:01
標題: 紀嘉文指受傷「元兇」乃長期於硬地訓練所致
大公報 2015-01-25

需正視長跑後肌肉痛症

2015 渣馬今日曲終人散，相信跑手們亦乘機為近月來刻苦鍛煉「鬆一鬆」，紀嘉文卻提醒於比賽後數日應密切留意肌肉狀況，如腳部大腿、小腿等位置依然痛症未消，極有可能已因肌肉勞損積聚而出現問題，須盡速求醫。他又指港人應於草地或泥地進行練跑，對減低受傷機會大為有效。

賽後注意保暖恢復

紀嘉文的長期小腿傷患正是由肌肉積聚勞損而引起，現時他仍要一星期接受兩次物理治療，成為了他爭取佳績的最大「宿敵」，他希望跑友們以他引以為鑑，切勿輕視長跑過後的肌肉痛症：「跑友們為備戰渣馬而訓練和比賽，可能已令大腿或小腿肌肉出現超負荷，切記不可大意，有需要時可藉中醫的推拿放鬆肌肉，仍屬可行之策。」

歸根究底，紀嘉文指受傷「元兇」乃長期於硬地訓練所致，香港又缺乏大片草地或泥地可供訓練，間接令港人受傷風險急升：「長跑時集中於大腿及小腿受力，香港人經常於海旁、馬路等硬地進行長跑，肌肉自然負荷較大，如於比較軟身的草地或泥地訓練，可減慢肌肉受傷的速度，長跑壽命隨時多約五至十年不等。」

適逢渣馬正日，紀嘉文亦不嫌其煩，向跑友們提醒戰畢渣馬、對體能回復的必用招數：「長跑過後，儘管身體溫度偏高，仍要穿回長衫長褲加以保暖，除防止『冷親』之外，亦會令肌肉更有效恢復過來。其次要吸收碳水化合物及碘粉質，對體力回復亦相當有幫助。」

作者: little-fish 時間: 2015-1-25 11:01
我都想跑草地/泥地，長期係馬鞍山海旁跑，塊地硬到冇人有，落雨仲要係滑腳的，設計師真係要打屁股，起碼都用像大埔公園那種磚啦。現在唯有盡量跑水渠蓋，冇咁硬食反震力

作者: Johnny1977 時間: 2015-1-26 15:52
係運動場跑都可以....如果唔近運動場, 可以買對厚底跑鞋練習用

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