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標題: 跑越野 [打印本頁]

作者: kiki 時間: 2008-12-1 19:18
標題: 跑越野
唔知點練好左腳成日練到抽根...

[ 本帖最後由 kiki 於 2009-4-16 19:05 編輯 ]

作者: running-sue 時間: 2008-12-1 19:48

原帖由 kiki 於 2008-12-1 19:18 發表

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唔知點練好左腳成日練到抽根...

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係咪拉筋做得唔夠?
我意思係 : 唔單只響賽事前, 平日都要拉, 筋先可以拉鬆d果喎

作者: kiki 時間: 2008-12-1 21:48
因為左腳先係咁...所以已經成日拉

作者: 比因 時間: 2008-12-1 22:24
首先了解一下抽筋的成因, 抽筋是肌肉局部地區性疲勞, 引起錯誤的反射作用, 令某組肌肉發生不由自主的抽蓄

在下自行練習越野跑8個月左右, 據個人經驗, 抽筋的底因是跑的過程中使用相同的步幅, 跑法太久, 不知不覺間局部幾組的肌肉出現累積性的綳緊, 而引發抽筋出現的, 是突如其來的步速/作用力轉變, 例如突然的急速下斜等等.

要預防抽筋, 治本的便是在肌肉出現累積性的綳緊之前, 及時進行按摩, 放鬆. 加上停下按摩過後, 步法多少會與之前有少許不同, 間接亦避免了長時間耗用同一組肌肉, 引起的整體肌肉使用量不均問題.

個人經驗, 希望可作參考.

作者: kiki 時間: 2008-12-2 17:50
唔該我先練左3個月炸

作者: 長跑愛好者 時間: 2008-12-11 21:00
我之前都跑過學界越野跑''
我地練係練跑樓梯的@0@"'

作者: kiki 時間: 2008-12-12 18:13
標題: 回復 6# 的帖子
咁去點練? 來回跑?

作者: qpw3 時間: 2009-1-8 20:52
師姐......你有好多救生章

作者: kiki 時間: 2009-1-15 13:50
2個姐
我呀sir考哂la

[ 本帖最後由 kiki 於 2009-4-16 19:06 編輯 ]

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