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標題: I'm Freddy :D [打印本頁]
作者: freddyctw    時間: 2015-5-18 23:49
標題: I'm Freddy :D
本帖最後由 freddyctw 於 2015-5-18 23:56 編輯

18/5/2015 7:00pm 28.4 °C
I Run - 4 x 1,200 @1'30 / Total 8'00 (Run4'30/Rest3'30)
8/10攰5.2KM
好耐無咁練過。第3 SET 已經爆左, 下星期做多次, 做到為止。

LapTimeAvg HRMax HRAvg Run Cadence
1
1:31
152
166
194
2
1:31
170
173
196
3
1:30
173
174
198
Rest
3:27
134
174
132
5
1:31
157
170
196
6
1:30
174
176
198
7
1:31
176
177
198
Rest
3:28
142
177
128
9
1:29
163
174
196
10
1:34
175
176
198
11
1:35
176
177
196
Rest
3:24
143
176
130
13
1:31
163
172
196
14
1:38
174
176
196
15
1:36
176
177
196
Rest
3:31
153
177
180
17
1:22
170
177
204



作者: freddyctw    時間: 2015-5-22 00:17

21/5/2015 YCS 8KM @1'40 Temp 26

今晚比平時涼D, 跑得無咁辛苦。

Total 33:10 / Avg HR 165 / Max HR 175 / Avg Cadence 190

1:40
1:40
1:38
1:39
1:40
1:39
1:39
1:39
1:40
1:39
1:39
1:41
1:39
1:39
1:39
1:39
1:39
1:37
1:41
1:31


作者: freddyctw    時間: 2015-5-26 19:35
24/5/2015

Swim Drill Total:2,000m
作者: freddyctw    時間: 2015-5-26 19:38
25/5/2015 Hill - Home_針山_Home

15KM; 2小時15分
30度 (27-34)
上700
落700
作者: freddyctw    時間: 2015-5-26 23:26
26/5/2015 9:30pm 28°C

I Run - 4 x 1,200 @1'30 / Total 8'00 (Run4'30/Rest3'30)

同上次一樣, 都係 SET3 Lap2 爆左。今次0既問題好明顯係pacing控制得唔好。
要好好control住, 唔係又完成唔到。

Splits
Time
Avg HR
Max HR
Avg Cadence
Stride Length
1
1:29
155
166
196
1.52
2
1:28
171
173
198
1.47
3
1:28
175
176
198
1.44
4
1:25
159
171
196
1.42
5
1:30
175
177
198
1.41
6
1:28
178
179
198
1.40
7
1:31
162
173
196
1.41
8
1:34
174
176
194
1.33
9
1:41
174
176
192
1.28
10
1:37
160
169
194
1.30
11
1:43
171
172
192
1.23
12
1:36
174
175
196
1.30

作者: freddyctw    時間: 2015-5-28 23:53
本帖最後由 freddyctw 於 2015-5-29 07:53 編輯

27/5/2015 Swim Class 2,100M
______________________________________________________________
28/5/2015 YCS 20:00 30°C
本來係10km @1’40, 都係唔到, 順住條氣拆成 6KM + 3 x 1200M
Total 9.6KM

6KM @ 1'40
AvgHR 166/ MaxHR 178; Cadence 185; Stride 1.42
1        1:39        6        1:40        11        1:38
2        1:40        7        1:40        12        1:39
3        1:36        8        1:41        13        1:39
4        1:40        9        1:39        14        1:39
5        1:40        10        1:42        15        1:39

3 x 1200M @1'40
AvgHR 166/ MaxHR 172; Cadence 188; Stride 1.31
1        1:39
2        1:42
3        1:40
AvgHR 169/ MaxHR 176; Cadence 185; Stride 1.33
4        1:43
5        1:40
6        1:41
AvgHR 170/ MaxHR 176; Cadence 187; Stride 1.32
7        1:41
8        1:41
9        1:39
作者: freddyctw    時間: 2015-5-29 23:00
29/5/2015  1930

Easy Swim 1,000m
下次都係唔好hea游, Easy 得黎都要有目標, 同練跑一樣要重質!
作者: freddyctw    時間: 2015-5-30 17:32
30/5/2015 08:00 31°C

Easy Run 10KM + 10 x 28 sec slope
1:18 / Pace 6’40 / AvgHR 136 / MaxHR 173 / Cadence 171
10 x ~ 0’28 / AvgHR 153 / MaxHR 172

呢個星期既里數應該似返D樣
作者: freddyctw    時間: 2015-5-31 17:35
31/5/2015
EasyRun 16KM w/ 4 x Long slope @~6’45
Total time 1’33’32

-----------------------------------------------------------
25/5 Week total Run: 59KM / Swim 3,100m
作者: freddyctw    時間: 2015-6-3 23:03
3/6/2015 Swim total 2,000m

9 x 100m
Splits 100m Rest
1        1:55        0:30
2        2:06        0:19
3        2:11        0:24
4        2:09        0:21
5        2:11        0:20
6        2:14        0:16
7        2:11        0:52
8        2:07        0:26
9        2:04        0:26
作者: freddyctw    時間: 2015-6-5 22:28
本帖最後由 freddyctw 於 2015-6-5 22:30 編輯

4/6/2015
YCS - 2 x 2km @1'40

今晚遲到。準備好既時候大家都差不多跑完round 1, 又見到阿啤行來行去所以同佢吹下水。
再加上自己有D懶........  只係跑左唔夠一半, 仲要分2餐.......

1) 1'37/1'36/1'39/1'39/1'40 AvgHR156  Cadence 189
2) 1'40/1'41/1'41/142/1'41  AvgHR167 Candence 186
作者: freddyctw    時間: 2015-6-6 10:45
6/6/2015  EasyRun
Total 54mins 10KM incl. 1 x long slope

今個星期都無乜心情練跑, 聽日又約左人行山, 所以今朝只係去下晨運。
又見到上個星期撞到既壞人……. 佢仲問我咁早跑完? 我唯有答: 係呀……. (不過hea跑之嘛….. )

1) 41’47 8KM AvgHR 146 Avg cadence 183
2) Up slope 6’09 AvgHR164 Max 169
作者: freddyctw    時間: 2015-6-11 23:34
7/6/2015
早上去左操山, 黃龍坑上大東再返東涌, 10KM

夜晚Easy Run 5KM ~30mins.

__________________________

week Total
Run: 30KM  /  Swim: 3,200m
作者: freddyctw    時間: 2015-6-11 23:37
8/6/2015
Easy Run 4.5KM 去泳池 ~30mins AvgHR 120-150

Easy Swim 10 x 100 @2'15 rest 1'00 (1,000m)

______________________________________

9/6/2015

Easy Run 7KM ~38mins  AvgHR 139  Max 152

_____________________________________

10/6/2015

Swim class  1,000m

Easy Run 5.5KM  ~30mins





作者: freddyctw    時間: 2015-6-11 23:38
11/6/2015 YCS 6KM@1’40
今日依然好熱(30度)，跑得好辛苦。HR有好多圈都成175。
到11圈停左休一圈，辛苦到眼左撐唔大。
下次應該捱到……….掛…..

Splits        Time        AvgHR MaxHR Cadence Stride
1        1:43        139        156        192        1.25
2        1:39        161        165        190        1.30
3        1:36        167        169        190        1.34
4        1:39        171        172        188        1.33
5        1:38        171        173        188        1.35
6        1:39        173        174        188        1.32
7        1:40        174        176        188        1.32
8        1:42        175        176        186        1.32
9        1:41        175        176        186        1.30
10        1:40        175        176        186        1.34
Rest        1:36        Rest        Rest        Rest        Rest
12        1:41        164        173        186        1.30
13        1:41        175        176        186        1.33
14        1:40        176        178        188        1.29
15        1:34        178        179        190        1.46
Avg   1:39        170        179        188        1.33
作者: freddyctw    時間: 2015-6-20 23:04
20/6/2015   黄龍坑上大東再上鳯凰
今日好好天, 第一次係好天氣之下去到大東, 但好熱好熱!!!

Lap        Elapes T        Lap T        Desc.
1        0:04:05        0:04:05        到起點
2        0:16:05        0:12:00        到梯級
3        0:34:59        0:18:54        1st 梯級break1201
4        1:11:39        0:36:40        到鳯凰徑
5        1:47:19        0:35:40        到伯公坳
6        2:00:00        0:12:41        伯公坳休息
7        3:00:06        1:00:06        到鳯凰頂
8        3:46:06        0:46:00        回到伯公坳



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