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標題: 運動醫療：跑步易傷跟腱等訓練忌急進 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2015-8-1 17:40
標題: 運動醫療：跑步易傷跟腱等訓練忌急進
運動醫療：跑步易傷跟腱等訓練忌急進

為鍛鍊耐力與意志，有人會選擇跑馬拉松或鐵人賽，但如果急於在短時間內追求速度與距離，有可能導致「跟腱發炎」或「脛骨後肌痛症」。

二十年前開始長跑、近年在多項三項鐵人賽及越野賽拿過冠軍的曾進傑，曾經因急於達標，跑至雙腳麻木亦要繼續，結果一步一拐弄至跟腱發炎。曾進傑表示：「可能在跑了一公里左右，肌肉開始進入運動狀態就開始出現發炎症狀，如紅腫痛熱，到最後就要走路，因為(雙腳)痛得不能再跑動，下斜坡會最痛。」

除了跟腱，物理治療師吳俊霆表示，連接著腳跟內側至腳掌的脛骨後肌發炎及痛症，亦屬十大常見跑步傷患之中。這肌肉負責支撐內足弓，一些與腳掌碰地的動作都可以引致痛楚。吳俊霆解釋指：「這肌腱在每次我們跑步、做後蹬的動作躍起之時，其實會承受很大拉力，缺乏專注訓練小腿力，所以就算是一個跑得很好的跑手，他都可以因為不夠力、或者耐力不足而引起這些發炎。」

除了冰敷及休息之外，物理治療的電療亦可以提升深層軟組織的血液循環，幫助肌肉放鬆，達到紓緩炎症的效果。一些輔助產品，如矯型鞋墊、有減震效果的跑鞋、或在跑步後穿著壓力襪都有助紓緩。

一些人跑長跑速度未必會太快，但訓練過於急進亦可能會受傷。專業跑手建議做漸進式訓練，即是速度及距離不能遞增太多，例如這個星期不能多過前一個星期的訓練距離百分之十。剛才提過「脛骨後肌發炎」是常見跑步傷患，如何避免這些痛症呢？一些稱為「離心性收縮」的動作，提起腳尖、慢慢放回地上，有效強化小腿肌肉及穩定足弓。如要鍛練脛骨後肌，首先平放腳掌在地、腳指及腳跟貼地，用力提起足弓。

http://news.tvb.com/story/54b933 ... fc6db28c962d000000/

作者: craig 時間: 2015-8-1 23:52
多謝分享。

作者: qaz.201309 時間: 2015-8-1 23:57
真係要小心。唔好心急！

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