香港長跑網 - 長跑長友

標題: 吾知點算好,.... [打印本頁]

作者: didianna 時間: 2008-12-25 16:05
標題: 吾知點算好,....
各位CHING CTSE..我出現咗一個問題.我前日跑完..右小腿出現抽痛情況..行路都抽痛.(全日都抽痛).其實呢個情況已經成個月,,但今次係吾同之前..我知要休息..但休就吾夠時間練...我吾想放X... 我好担心啊..請各位教下我呀.....

作者: ChARsoN 時間: 2008-12-25 16:15
先練下其他野...尤其是體能
如做下sit-up~
或者練腿部的肌肉
如踎低起身無影椅或負重(我用鉛袋來練腿後屈肌)
唔怕凍ge 話可以試下去游水
我前一排都係咁
比賽前幾個禮拜就因為咁練唔到跑
唯有做呢d 練習
(以上只提參考)

作者: didianna 時間: 2008-12-25 16:22
多謝你啊...真的可以KKEEP住...我真係好担心......

作者: ChARsoN 時間: 2008-12-25 16:44

原帖由 didianna 於 2008-12-25 16:22 發表

 登錄/註冊後可看大圖
多謝你啊...真的可以KKEEP住...我真係好担心......

至於效果我就唔寫包單....
我認為如果之前冇傷ge 話個比賽成績絕對可以更好

作者: blurmax 時間: 2008-12-25 17:03

The best answer is get more rest and stretching more

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

作者: 瘋瘋 時間: 2008-12-25 17:11
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-25 17:19
休息再休息!

日日做stretching伸展運動, 肌肉同筋骨都會靈活一點,
日子有功, 可以改善坐站跑姿, 減低再受傷的機會, 減輕跑步後疲倦的程度.

唔識做就睇書學下, 效果真係意想不到

作者: didianna 時間: 2008-12-25 18:32
多謝各位CHING/CTSE..我知係要休息...但.......我啱啱買咗支有約性的CREAM再加上用熱PAD..HOPE可以改善...

作者: schnix 時間: 2008-12-25 19:01

原帖由 didianna 於 2008-12-25 16:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

各位CHING CTSE..我出現咗一個問題.我前日跑完..右小腿出現抽痛情況..行路都抽痛.(全日都抽痛).其實呢個情況已經成個月,,但今次係吾同之前..我知要休息..但休就吾夠時間練...我吾想放X... 我好担心啊..請 ...

ctse. 你每星期5 節10k, 仲要一課15k, 如果肌肉支持唔倒, 休息唔夠好易受傷, 不如休息多d, 調節一下先再跑過啦

作者: ee_tpk 時間: 2008-12-25 20:47

原帖由 schnix 於 2008-12-25 19:01 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ctse. 你每星期5 節10k, 仲要一課15k, 如果肌肉支持唔倒, 休息唔夠好易受傷, 不如休息多d, 調節一下先再跑過啦

同意..唔知 anna ctse 開始0左跑一星期 5 次呢個訓練有幾耐.. 因為如果一直無跑開.. 一下子加得太多訓練就好易傷..

當下就係先休息..好番之後才慢慢加番訓練量...而訓練方式亦都要改~ 或者可以考慮下一星期跑 3 至 4 次.. 中間有一次係長課

欲速則不達... 因為心急而增長你既康復期好唔抵呢~

作者: didianna 時間: 2008-12-25 22:30
各住ching/ctse..多謝你們....我跑咗一星期五節係維持咗四個月...其實我呢兩個星期已經調節咗啦,係隔日跑,,,但情況都未有改善.好似越休息情況就越差咁..

.我呢掛咁努力都係為咗2 月8 日,,我吾想放棄.

..因為我吾係放假日,,吾係時時有機會參加賽事..今次都係過咗年公司通常都吾會太忙..所以才可以特別地休星期日...我會考慮下charson ching嘅說話....做住其他訓練先,,如游水..行山等...希望其間可以比小腿休息下,,兩星期後再跑..

作者: ChARsoN 時間: 2008-12-26 11:53

原帖由 didianna 於 2008-12-25 22:30 發表

 登錄/註冊後可看大圖
各住ching/ctse..多謝你們....我跑咗一星期五節係維持咗四個月...其實我呢兩個星期已經調節咗啦,係隔日跑,,,但情況都未有改善.好似越休息情況就越差咁.. .我呢掛咁努力都係為咗 ...

最緊要唔好觸及患處....
同埋原來有d 傷需訓練配合才會好得快d.....
暫時只知跟腱就係咁

作者: didianna 時間: 2008-12-26 21:39
[quote]原帖由 ChARsoN 於 2008/12/26 11:53 發表

登錄/註冊後可看大圖

最緊要唔好觸及患處....
同埋原來有d 傷需訓練配合才會好得快d.....
暫時只知跟腱就係咁 [/quote
謝謝ching關心..我今早去咗游咗一個鐘頭水,,明天就一早起身去行山,,,都係一個鐘咁上下..星期日就再諗下做什麼,,希望keep啲運量...希望再跑時吾好太弱雞啦..

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-26 21:55
試下早晚都拉多d筋

作者: didianna 時間: 2008-12-26 22:53
知道啦馬王ching....謝謝你...

作者: lvrunner 時間: 2008-12-27 15:05

原帖由 didianna 於 2008-12-26 05:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

謝謝ching關心..我今早去咗游咗一個鐘頭水,,明天就一早起身去行山,,,都係一個鐘咁上下..星期日就再諗下做什麼,,希望keep啲運量...希望再跑時吾好太弱雞啦..

Hi ~

痛咗成個月仲去行山? 真係想快好都難.

作者: didianna 時間: 2008-12-27 20:05

原帖由 lvrunner 於 2008/12/27 15:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Hi ~

痛咗成個月仲去行山? 真係想快好都難.

吾可以行呀ching,

,我已經約咗個骨科跌打星期一去睇下隻腳..希望可以早點好...

作者: schnix 時間: 2008-12-27 20:10

原帖由 didianna 於 2008-12-27 20:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

吾可以行呀ching, ,我已經約咗個骨科跌打星期一去睇下隻腳..希望可以早點好...

加油 anna ctse! 唔好放棄呀

作者: ChARsoN 時間: 2008-12-27 20:10
標題: 回復 17# 的帖子
如果行路都痛的話
我看還是不要進行腿部要承受硬物撞擊的運動了...

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-27 20:33

原帖由 didianna 於 2008-12-27 20:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

吾可以行呀ching, ,我已經約咗個骨科跌打星期一去睇下隻腳..希望可以早點好...

咁嚴重.....祝師姐早日康復

作者: didianna 時間: 2008-12-27 21:53
標題: 回復 18# 的帖子
謝謝你啊schnix ctse.

.我希望可以早點好,,,仲可以趕得到2 月8 日...去

跑

作者: didianna 時間: 2008-12-27 21:58

原帖由 ChARsoN 於 2008/12/27 20:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

如果行路都痛的話
我看還是不要進行腿部要承受硬物撞擊的運動了...

ching..我已經休息中啦,,我只係去swimming同行跑,,,(柴灣行去筲萁灣來回..)係keep住運動量...謝謝你關心..

作者: didianna 時間: 2008-12-27 21:59

原帖由 上水馬王 於 2008/12/27 20:33 發表

 登錄/註冊後可看大圖

咁嚴重.....祝師姐早日康復

謝謝馬王ching

作者: cu83 時間: 2008-12-28 10:00
試吓搽呢隻藥膏「Voltaren Emulgel」「服他靈」
一般葯房有售

作者: cu83 時間: 2008-12-28 10:04
或者可以參考 lvrunner c-hing 嘅massage 方法:
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

作者: 龜速行 時間: 2008-12-28 10:08
didianna c tse

保重保重 !!休息多D!!

祝 c tse 早日痊癒

長跑長友 ar

作者: wilson 時間: 2008-12-28 10:34
祝didianna早日康復!

作者: didianna 時間: 2008-12-29 09:10
很多謝各位ching嘅關心,,昨天同個朋友食飯...同佢講開我拉傷咗暫時跑吾到同好担心2 月8日跑吾跑嘅事...他只係叫我吾好跑..我就好簡單講咗一句(你吾明啦..)佢真係吾會明...我解釋..我呢四個月.好努力去練習..目標就只有一個..想戰勝自己...我吾个意每天五點半就起床,,吾介意謝絶夜生活..只係想做到最好,,但現在的失落..係只有熱愛跑步的人才會明白我,,,我呢幾個月,,每次有吾開心吾如意的事..只要跑完,,所有吾開心就就就跟隨汗水流走..人也變得開朗樂觀....其實我呢兩天又有些私人事..弄得個人很吾開心..但又跑吾到..

作者: 花子阿DEE 時間: 2008-12-29 11:21
好明白anna ctse 感受,大家都係跑手,我都受過傷...

我九十月間都因為操過龍疑似筋膜炎,朝朝起身都兀下兀下,前暈話好難好,當時都非常擔心,如果叫我唔跑真係唔知點去面對生活,好在晌自己每日悉心護理之下好快就好番~~

仲有個幾月,如果處理得好未必玩唔到渣打既,而家應該專心處理腳傷問題,其實詳細係點傷法呢??如果係一般過勞,減操捽野敷冰應該唔難灰復~~

ctse 加油!!妳一定會同我一樣好快無事!!!

作者: jjchsg 時間: 2008-12-29 11:32
I had injury last year just 3-4 weeks before marathon (shin pain) and doctor ask me to rest for 3 weeks. I ask whether I can do cycling or swim. And the doctor asked : "does cycling or swiming use your legs?". So, the answer is simple - NO. I have to do upper body exercise only to keep the cardio-vascular working. (end up playing a lot of Wii Sports).

But the rest helps. I fully recovered after 3 weeks, did some warm up a few days before marathon and finish my Full Marathon.

作者: didianna 時間: 2008-12-29 16:28
謝謝dee ching和 jjchsg ching...我今日去咗睇醫生啦,,醫生話我係脛骨骨膜發炎,,厡因係疲勞過度..佢話跑步中好常見嘅問題,,,甚至有人會因疲勞過度而骨折..佢叫我休息,,可以去游水同做上肢體運動喎,,,我都約咗星期五再去..希望可以早點好,,,再次跑....好思念跑完出身汗那股正feel啊..好多謝一直以來各位 ching/ctse對我的關心,,真係好暖好暖啊,,,,謝謝你們啊...

作者: 龜速行 時間: 2008-12-29 16:37
didianna c tse

聽醫生講休息多D la

祝 c tse 早日痊癒

長跑長友

作者: 曲奇 時間: 2008-12-29 16:41
didianna ctse，休息夠後再練番，一定會俾你有傷在身時練得好呀..
記得聽醫生話，暫時忍腳唔去跑，希望你快D好番....

作者: didianna 時間: 2008-12-29 16:53
謝謝龜ching和 cookie ctse.....

作者: 肥哥哥KC 時間: 2008-12-29 17:53
ctse 保重身體, 早日康復, 長跑長有~

ctse 報左老渣邊項? 同埋係東區人?

作者: didianna 時間: 2008-12-29 19:46
kcchu ching.....謝謝你關心.

我報咗半碼...我係東區人士...ching莫非你都係我同區??????

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-29 21:23

原帖由 didianna 於 2008-12-29 19:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖

kcchu ching.....謝謝你關心. 我報咗半碼...我係東區人士...ching莫非你都係我同區??????

你同schnix師姐都係東區人喎~

作者: didianna 時間: 2008-12-29 21:35

原帖由 上水馬王 於 2008/12/29 21:23 發表

 登錄/註冊後可看大圖

你同schnix師姐都係東區人喎~

係..????好開心喎,,,

作者: ChARsoN 時間: 2008-12-29 22:01

原帖由 cu83 於 2008-12-28 10:00 發表

 登錄/註冊後可看大圖
試吓搽呢隻藥膏「Voltaren Emulgel」「服他靈」一般葯房有售

呢隻我屋企都有~
另外我今日去游水時試了幾劑100米自由泳interval
發覺都幾練到氣同意志(須隨體能提升而加量)

作者: Power42195 時間: 2008-12-29 22:06

原帖由 didianna 於 2008-12-29 09:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

很多謝各位ching嘅關心,,昨天同個朋友食飯...同佢講開我拉傷咗暫時跑吾到同好担心2 月8日跑吾跑嘅事...他只係叫我吾好跑..我就好簡單講咗一句(你吾明啦..)佢真係吾會明...我解釋..我呢 ...

我这一周也是脚伤了，医生说是创伤性关节炎。本来元旦的马拉松看来是参加不了。

看来didianna 师姐的这段话，在为师姐你对长跑的热爱执着而赞叹之余，也感叹能在长跑网认识这么多的香港师兄师姐是一件很奇妙很幸运的事情。
至少在这里，我们因伤痛不能跑步的烦恼，都可以向大家诉说出来，不用担心“你吾會明啦”。

祝师姐早日康复，有机会我们渣打见。

也要多谢长跑网。

作者: didianna 時間: 2008-12-29 22:24
power chng..好開心你認同我的感受..你都要好好休息..大家努力..

作者: 肥哥哥KC 時間: 2008-12-29 22:28

原帖由 didianna 於 2008-12-29 19:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖

kcchu ching.....謝謝你關心. 我報咗半碼...我係東區人士...ching莫非你都係我同區??????

didianna ctse, 小弟家在柴灣, 平時跑小西灣運動場, 杏花村, 柴公一帶~

作者: didianna 時間: 2008-12-29 22:38
power ching講得好啱,,,我們真係要多謝長跑網..

.因為這個網站,,使我認識更多跑步知識..知道更多人的跑步歷程..知道跑步吾係一項孤軍作戰的運動..係有吾同地方吾同背景嘅志同道合跑友互相鼓勵...好高興有機會係呢度同大家跑友傾談,,,多謝大家..

作者: didianna 時間: 2008-12-30 07:42

原帖由 kcchu 於 2008/12/29 22:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖

didianna ctse, 小弟家在柴灣, 平時跑小西灣運動場, 杏花村, 柴公一帶~

KCCHU CHING..我都係住柴灣..間中會去小西灣跑..多數係跑柴灣跑..你跑什麼時刻多呢,..我係跑早上六點..

作者: 靜水 時間: 2008-12-30 08:48
Didianna ctse,

我本人因去年08渣打全馬後設定3:50之09渣打目標，由3月份已開始訓練，由於跑得較多或其它原因右脚'筋膜炎"至今4個半月都未全愈，仍未開始複操。這次受傷影响很大，脚步的受傷亦令到我的身體狀况變得很差，失眠、心悸、脾氣暴燥、食欲不振，不單要醫脚，而且要睇醫生。幸好，全身檢查後一切正常。醫生話，我的身體狀况變差是因為平時我的工作上的精神壓力是通過跑步得到舒展，因停止跑步使我變得精神緊張，影响各種分泌及身體功能，直接影响到身體健康。
目前，雖然仍末復操，但我已調整了我的心態，我的09渣打與太太参加"繽紛10K"，我目標是與太太感受参加的氣氛，近期由跑步變成游水，原來發覺游水都是十分好的"自我挑戰"項目，且我把我的目標定為两年後可参加我人生的第一個三項鐵人。

設定目標的目的是一個增加跑步動力的一個有效元素，跑步的目的因人而異，我的跑步目的是享受跑步，享受跑步帶給我的鬆弛、帶給我的自信、帶給我的空間、帶給我的健康。

以上是同病相憐的感受。所以Ctse應先把09渣打這個心理壓力先放下，慢慢恢復，想想自己跑步的目的，再設定新目標。不要給自己太大的壓力，才會更快的康復。

作者: 肥哥哥KC 時間: 2008-12-30 09:12

原帖由 didianna 於 2008-12-30 07:42 發表

 登錄/註冊後可看大圖

KCCHU CHING..我都係住柴灣..間中會去小西灣跑..多數係跑柴灣跑..你跑什麼時刻多呢,..我係跑早上六點.." />" />

anna ctse, 我平日通常跑夜晚8:30-10:00, 星期日就下午~

早上六點, 很厲害, 我就無咁早起到身啦

不過ctse而家最緊要係好好休息, 早日康復

作者: didianna 時間: 2008-12-30 09:36

原帖由靜水於 2008/12/30 08:48 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Didianna ctse,

我本人因去年08渣打全馬後設定3:50之09渣打目標，由3月份已開始訓練，由於跑得較多或其它原因右脚'筋膜炎"至今4個半月都未全愈，仍未開始複操。這次受傷影响很大，脚步的受傷亦 ...

謝謝靜水ching...我明白你的意思..其實我都係一個好容易緊張的人,,再加上我上年因生活同工作壓力再加上心愛的寵物病逝,,個人情緒出現問題..而當時因意外弄傷腳..係完成不可以跑(當時係間中去跑山),,,當時可說是人生的谷底(,情緒方面)...最終弄得頸椎出現問題..今年8月決定再跑..初期都担心腳患會發作,,幸未有發生.同時頸椎問題也開始因跑步而得以改善,,,情緒也日漸改善...直至完成康復人回復本來的開朗樂觀...其實我已經調整咗心理因素,,,我吾會強迫自己2 月8日出跑(雖然很想).明白跑步除了可以練意志力..同時也要學習放下,,學懂放下才有機會給自己將來跑得更遠..吾想因一時任性加強其傷患...因為我要跑到六十都仲可以跑......

作者: didianna 時間: 2008-12-30 09:41
[quote]原帖由 kcchu 於 2008/12/30 09:12 發表

登錄/註冊後可看大圖

anna ctse, 我平日通常跑夜晚8:30-10:00, 星期日就下午~

早上六點, 很厲害, 我就無咁早起到身啦

" />" />

不過ctse而家最緊要係好好休息, 早日康復 [/quot
係呀ching..因為我係返十點半放8 點到9 點不等,,有時回家都十點多啦,,無計吾咁早啦,

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)