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標題: LaCo的訓練日誌(下年目標完成第一次渣打全馬^_^) [打印本頁]

作者: LaCo 時間: 2008-12-28 14:25
標題: LaCo的訓練日誌(下年目標完成第一次渣打全馬^_^)

係時候上番來啦~

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-8-1 21:46 編輯 ]

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-28 14:38
歡迎歡迎~

原來你係北區風之子的哥哥，之前我地一齊衝圈果陣佢都有提起你

有機會一齊出黎操練！

作者: 叮叮噹 時間: 2008-12-28 14:47

恭喜cyw哥哥Laco開blog大吉!

作者: LaCo 時間: 2008-12-28 15:01

原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 14:38 發表

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歡迎歡迎~" />" />

原來你係北區風之子的哥哥，之前我地一齊衝圈果陣佢都有提起你

有機會一齊出黎操練！

有機會先啦=0=

最衰個死仔拿唔到假唔係佢一定拿到獎

我就差d啦

作者: 上水馬王 時間: 2008-12-28 15:05

原帖由 LaCo 於 2008-12-28 15:01 發表

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有機會先啦=0=

最衰個死仔拿唔到假唔係佢一定拿到獎

我就差d啦

哈哈哈.....比心機

你好似大佢兩年之麻，仲好後生

作者: LaCo 時間: 2008-12-28 16:04

原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 15:05 發表

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哈哈哈.....比心機

你好似大佢兩年之麻，仲好後生

1年ja ma

作者: oscar 時間: 2008-12-28 17:13
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作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-28 18:13

原帖由 LaCo 於 2008-12-28 14:25 發表

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28/12 第九屆Kappa 30km馬拉松熱身賽暨石崗10K

我跑的比賽係10公里

自己計時: 43:20秒33

分段時間v_v:頭5k(21:16秒64)
後5k(22:03秒69)

希望下次可以再快小小啦=0=

新開blog o.. ...

恭喜LaCo ching開blog大吉，果然係長跑世家，個時間好犀利呀！

祝你好快就可以爬細佬頭，長跑長友。

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-28 19:18
恭喜恭喜~~laco 開blog大吉
有咩d咩短期目標/長期目標先
幾時跑win你爸爸

作者: LaCo 時間: 2008-12-28 19:27

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-28 19:18 發表

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恭喜恭喜~~laco 開blog大吉
有咩d咩短期目標/長期目標先
幾時跑win你爸爸" />" />" />" />

佢練左咁耐

邊有咁易win到=0=
我練左唔係好耐

就算係都冇咁快啦

短期目標:未定-0-

[ 本帖最後由 LaCo 於 2008-12-28 19:31 編輯 ]

作者: LaCo 時間: 2008-12-28 19:29

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 18:13 發表

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恭喜LaCo ching開blog大吉，果然係長跑世家，個時間好犀利呀！" />" />
祝你好快就可以爬細佬頭，長跑長友。" />" />

佢而家跑十公里我諗佢唔使39分冇番1年半載未唔使諗

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-28 19:31

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-28 19:18 發表

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恭喜恭喜~~laco 開blog大吉
有咩d咩短期目標/長期目標先
幾時跑win你爸爸" />" />

梁兄：
哦....cyw爸爸係咪就係今日同你傾計同埋有份攞獎果位？

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-28 19:45

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 19:31 發表

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梁兄：
哦....cyw爸爸係咪就係今日同你傾計同埋有份攞獎果位？

冇錯~我頭7,8km一齊走
白頭兄就9km

作者: schnix 時間: 2008-12-28 20:10
全家都係長跑高手, 令人羨慕

作者: 法蘭 時間: 2008-12-28 20:19
風之子的阿哥!恭喜開blog大吉!

我同馬王都同你細佬衝個圈架!
請問伯母有無參加比賽,聽講伯母都係跑得之人?

作者: sleung2002hk 時間: 2008-12-30 17:46

原帖由法蘭於 2008-12-28 20:19 發表

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風之子的阿哥!恭喜開blog大吉!
我同馬王都同你細佬衝個圈架!
請問伯母有無參加比賽,聽講伯母都係跑得之人?

緊係有~~石崗10k仲要拎獎

作者: 曲奇 時間: 2008-12-30 18:12
恭喜ching開blog大吉!~
ching出身於長跑家族，個個都跑得咁快..
真是厲害...

作者: 龜速行 時間: 2008-12-30 18:42
恭喜LaCo ching

開blog大吉

c hing 厲害厲害!!!!!!!

作者: ChARsoN 時間: 2008-12-30 18:53
恭喜師兄開blog 大吉~
我又多一位對手了~

我10k PB 仲差你30幾秒(44分鐘)

作者: LaCo 時間: 2008-12-30 23:01
30-12-08

練了大約6.3公里(1個大圈)

時間24:49秒76

算係燒鵝盃前的準備一課啦-0-

作者: 大圍新跑手 時間: 2008-12-31 09:18

原帖由 LaCo 於 2008-12-30 23:01 發表

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30-12-08

練了大約6.3公里(1個大圈)

時間24:49秒76

算係燒鵝盃前的準備一課啦-0-

LaCo ching個時間好快wor，1/1努力為燒鵝而戰。

作者: kenneth 時間: 2008-12-31 09:22
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作者: cywcyw1118 時間: 2008-12-31 23:48
加油加油

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2008-12-31 23:50 編輯 ]

作者: LaCo 時間: 2008-12-31 23:53

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-31 09:18 發表

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LaCo ching個時間好快wor，1/1努力為燒鵝而戰。

其實全靠個石崗十公里

同埋琴晚天氣凍左所以先跑快左

平時我跑開個條路都要成25分尾

cy試過keep住2個圈24分4十幾= =

我自問未做到

作者: cywcyw1118 時間: 2009-1-5 10:05
5/1/09 幾日冇跑唯有係番夜的早上跑

碧湖天橋下-->粉嶺游泳池--->碧湖天橋下-->牽情間--->碧湖天橋下(約6.3k)
之後慢跑百福公園2個圈(約700m1個圈)

來回2轉o..o

第1轉:24:04+9:16
第2轉:26:06+8:57

換左對新鞋快左好多

今日約跑左15.4k到

by:laco(個死仔常日唔logout acc搞到我用左佢個名-.-)

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2009-1-5 10:07 編輯 ]

作者: LaCo 時間: 2009-1-7 21:36
7/1/09
碧湖天橋下-->粉嶺游泳池--->碧湖天橋下-->牽情間--->碧湖天橋下(約6.3k)

第1轉:24:19
第2轉:25:00

睇來我真係要跑下圈練下d速度同耐力啦

作者: cywcyw1118 時間: 2009-1-8 21:39
8/1/09 8.5k recovery run
時間 45:38

1月共跑了 42.5k v_v

by :laco

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2009-1-8 21:40 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2009-1-8 22:14
你地2個好亂~~laco兄好勤力丫~~快d追到你丫哥

作者: LaCo 時間: 2009-1-9 00:42

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-8 22:14 發表

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你地2個好亂~~laco兄好勤力丫~~快d追到你丫哥

係細佬呀

話時話我都未訂未來大計

暫時唯有一個week找幾日跑下10k以上

不過都唔夠你勤力啦=0=你跑幾曰先停1-2日

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-1-9 00:46 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2009-1-9 13:56
搞亂晒

作者: kenneth 時間: 2009-1-9 14:08
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作者: LaCo 時間: 2009-1-9 22:54

原帖由 kenneth 於 2009-1-9 14:08 發表

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Laco 兄，閣下有無報 2月1日賽事？

你話馬鞍山?_? 有報到呀

作者: LaCo 時間: 2009-1-9 22:54

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-9 13:56 發表

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搞亂晒" />" />

佢唔logout搞到我用錯佢acc出post都冇計架

作者: kenneth 時間: 2009-1-9 22:58
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作者: 曲奇 時間: 2009-1-10 00:02

原帖由 LaCo 於 2009-1-9 00:42 發表

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係細佬呀

話時話我都未訂未來大計

暫時唯有一個week找幾日跑下10k以上

不過都唔夠你勤力啦=0=你跑幾曰先停1-2日

即係每星期有幾日要跑1個鐘以上...
你一定做得到啦...

作者: LaCo 時間: 2009-1-11 00:05

原帖由 cookie97 於 2009-1-10 00:02 發表

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即係每星期有幾日要跑1個鐘以上...
你一定做得到啦...

時間不多番工時間長所以未諗到d時間點分佈

唯有keep住d做得到的先啦

通常1個鐘都坐底13k架

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-1-11 00:06 編輯 ]

作者: LaCo 時間: 2009-1-11 11:29

11/1/2009

香港糖尿聯會健康長跑

時間 40:00(PB)

前5k19:36
後5k20.24

終於又快左小小啦

作者: LaCo 時間: 2009-1-12 23:14
12/1/09 游泳池<=>牽情間第8座來回(約6.3k)
         時間:23:51

         琴日比賽唔係跑得好累今日試下跑一轉快的睇下點=0=
         聽日休息一天星期3 先再練v_v
         1月共跑了 58.8k

作者: LaCo 時間: 2009-1-14 22:00
13/1/09 今日係個到路加多條路來跑(約3.7k)

            牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約10k)
            時間:59:09

            游泳池<=>牽情間第8座來回(約6.3k)
            時間:23:55
            1月共跑了 75.1k

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-1-14 22:01 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2009-1-14 22:12
LACO突然間咁勤力~~仲要快左好多
好野~~差唔多可以同你細佬拍住一齊跑喇~~勁

作者: LaCo 時間: 2009-1-14 22:50

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-14 22:12 發表

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LACO突然間咁勤力~~仲要快左好多
好野~~差唔多可以同你細佬拍住一齊跑喇~~勁

我的目標係要拍住你跑架

N年後應該得的

因為仲未可以拍得住我細佬跑

作者: sleung2002hk 時間: 2009-1-15 10:38
好快啦~~你地差1分鐘到

作者: loudspeaker 時間: 2009-1-15 15:19
LaCo, 成日o白單車徑撞到o個個係你定你 bro??

作者: LaCo 時間: 2009-1-16 11:01

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-15 10:38 發表

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好快啦~~你地差1分鐘到

個1分鐘差好遠啦

作者: LaCo 時間: 2009-1-16 11:02

原帖由 loudspeaker 於 2009-1-15 15:19 發表

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LaCo, 成日o白單車徑撞到o個個係你定你 bro??

佢同我都有練所以唔知你撞到的係邊個

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作者: LaCo 時間: 2009-1-18 22:53
18/1 愛．籬笆　健康活動勁跑賽

個條路話就話6.5k(應該大約6k到)

時間:24:41(唔算太差啦)

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本來以為得頭5名先有獎
點知頭8名都有
跑個組第7

" />" />" />" />" />" />

終於拿到跑步第1個獎啦

" />" />" />" /> " />" />

最後跑多約3k+job1k先夠侯

1月共跑了85.1k

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-1-19 22:41 編輯 ]

作者: LaCo 時間: 2009-1-19 22:49
19/1 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)2回+cool down 1k
      共20k
      1回:時間40:11
      2回:時間41:17

1月共跑了105.1k

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-1-20 00:13 編輯 ]

作者: Gills 時間: 2009-1-19 22:57

原帖由 LaCo 於 18-1-2009 22:53 發表

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18/1 愛．籬笆　健康活動勁跑賽

個條路話就話6.5k(應該大約6k到)

時間:24:41(唔算太差啦)

本來以為得頭5名先有獎
點知頭8名都有
跑個組第7

恭喜 LaCo兄, 人生總有第一次, 咁相信獎項比你有多些積極去推動自己再向前邁進, Set個新目標比自己, 咁新一年就有新方向喇.

作者: LaCo 時間: 2009-1-20 00:11

原帖由 Gills 於 2009-1-19 22:57 發表

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恭喜 LaCo兄, 人生總有第一次, 咁相信獎項比你有多些積極去推動自己再向前邁進, Set個新目標比自己, 咁新一年就有新方向喇.

暫時我個目標係要追我細佬

作者: 上水馬王 時間: 2009-1-20 16:48

原帖由 LaCo 於 2009-1-20 00:11 發表

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暫時我個目標係要追我細佬" />" />

支持！

作者: LaCo 時間: 2009-1-20 16:52

原帖由 上水馬王 於 2009-1-20 16:48 發表

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支持！" />" />

多謝晒

作者: LaCo 時間: 2009-1-20 20:42
20/1 recover run 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)
      時間:45:06
   之後慢job公園2回(約700m1回)

   1月共跑了116k

作者: 曲奇 時間: 2009-1-20 23:28

原帖由 LaCo 於 2009-1-18 22:53 發表

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18/1 愛．籬笆　健康活動勁跑賽

個條路話就話6.5k(應該大約6k到)

時間:24:41(唔算太差啦)" />" />" />" />" />" />

本來以為得頭5名先有獎
點知頭8名都有
跑個組第7" />" />" />" />" />" ...

恭喜哂LaCo在09年拎到首個獎項... ^^
跑步拎獎，相信會加強自己在之後賽事的信心..
每戰愈勇呀..

作者: LaCo 時間: 2009-1-21 16:42

原帖由 cookie97 於 2009-1-20 23:28 發表

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恭喜哂LaCo在09年拎到首個獎項... ^^
跑步拎獎，相信會加強自己在之後賽事的信心..
每戰愈勇呀..

其實我每一次比賽希望比自己之前的比賽有所突破

盡力去突破自己而家的界限而已~

作者: LaCo 時間: 2009-1-24 06:45
20/1  牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k) 2回+Cool down 1k
      1回:時間:39:15
      2回:時間:41:01
      1月共跑了136k

作者: 慢子 Wilson 時間: 2009-1-29 21:51
祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！

作者: cywcyw1118 時間: 2009-1-29 23:17
成9日冇打過blog~update番先

23/1/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)2回+cool down 1k
26/1/09 游泳池<=>牽情間第8座來回(約6.3k)
28/1/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k) 時間:40:46
29/1/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k) 時間:41:01

1月共跑了183.3k

by LaCo

作者: LaCo 時間: 2009-2-3 10:56
1/2/09 馬仔盃(8k)
時間 31:46

l

作者: LaCo 時間: 2009-2-4 19:29
4/2/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)(慢跑)
時間:46:17

當落去郁下都好=0=

2月共跑:17.5k

希望老渣半馬做到個半小時以下啦>o<

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-2-8 18:53 編輯 ]

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-4 22:01

原帖由 LaCo 於 2009-2-4 19:29 發表

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4/2/05 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)(慢跑)
時間:46:17

當落去郁下都好=0=

2月共跑:17.5k

希望老渣半馬做到個半小時以下啦>o

加油！

作者: LaCo 時間: 2009-2-8 19:05
8/2/09 渣打馬拉松

我跑個組係半馬1組

分段時間如下 3'51" 3'57" 4'05" 4'18" 4'11" 4'14" 8'13" 4'13" 4'18" (41'24") <<10k
4'07" 4'08" 4'16" 4'10" 4'40" 4'44" 9'14" 4'25" 9'28" (1'30"39")<<21.1k

14k去15kd上斜開始來料

加上體能下降同埋初初2k打後去到10k簡直係練變速跑=.=之後都有但好好多
可能就係下降得快d的原因

所以做唔到預期的sub130 唯有留番下次的半馬比賽再做啦

作者: sleung2002hk 時間: 2009-2-8 19:08
你地成家真係............羨慕死人
仲要跑得唔差

作者: LaCo 時間: 2009-2-8 20:00

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-8 19:08 發表

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你地成家真係............羨慕死人
仲要跑得唔差

成家人都冇1個拍得住你

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-2-8 20:11 編輯 ]

作者: LaCo 時間: 2009-2-12 21:35
12/2/09 渣打後復課(8k)

時間:32:57

好似仲未回復得晒= ="

2月共跑了46.5k

作者: LaCo 時間: 2009-2-15 17:31
15/2/09 網友約跑畢拉山(約18k)

不過我同梁兄應該跑多佢地大約2k到齊頭20k

時間大約2小時

2月共跑了66.5k

最開心係成班人一齊去食野同影相

作者: LaCo 時間: 2009-2-16 21:09
16/2/09  Recovery Run

            先熱身1.1K
            游泳池<=>牽情間第8座來回(約6.3k) 2轉

            時間如下:

            26'58

            30'14" (因為到左火車站見到我阿媽)

            之後陪佢跑多2公里到

            今日約跑了15.5公里

            2月共跑了82公里

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-2-16 21:10 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2009-2-16 23:02

原帖由 LaCo 於 2009-2-16 21:09 發表

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16/2/09  Recovery Run

            先熱身1.1K
            游泳池牽情間第8座來回(約6.3k) 2轉

            時間如下:

            26'58

            30'14" (因為到左火車站見到我阿媽) ...

你地唔係一齊跑既咩

作者: LaCo 時間: 2009-2-17 01:21

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-16 23:02 發表

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你地唔係一齊跑既咩

我差唔多跑完第1個圈仲有1.5k到先見到佢= ="

因為落到去的時間唔同~

作者: LaCo 時間: 2009-2-18 21:40
18/2/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)2回

冇計時= =

2月共跑了101公里

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-18 21:42

原帖由 LaCo 於 2009-2-18 21:40 發表

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18/2/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)2回

冇計時= =

2月共跑了101公里

LaCo兄好勤力，繼續加油！

作者: LaCo 時間: 2009-2-21 07:16

原帖由 上水馬王 於 2009-2-18 21:42 發表

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LaCo兄好勤力，繼續加油！

19/2/09 慢跑牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)

冇計時= =因為真係慢到死咁跑=0=

其實我都唔算勤力啦= =

我想再瘦多小小呀= =

2月共跑了110.5公里

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-2-21 07:18 編輯 ]

作者: LaCo 時間: 2009-2-24 21:48
22/2/09 快跑約3k 雖然唔止= =(11'54")

24/2/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k) 2回+熱身700m

時間 : 41'23"
41'52"

2月共跑了130.5公里

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-24 22:52

原帖由 LaCo 於 2009-2-24 21:48 發表

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22/2/09 快跑約3k 雖然唔止= =(11'54")

24/2/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k) 2回+熱身700m

時間 : 41'23"
41'52"

2月共跑了130.5公里

好快！

作者: 龍龍 時間: 2009-2-24 22:53

原帖由 LaCo 於 2009-2-21 07:16 發表

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19/2/09 慢跑牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)

冇計時= =因為真係慢到死咁跑=0=

其實我都唔算勤力啦= =

我想再瘦多小小呀= =

2月共跑了110.5公里

你仲想瘦d~~~你已經好瘦下喎...
老渣個日跑完我見過你...唔知你記唔記得呢...

比心機呀...全馬你可跑入3個鐘內...你有質素...

作者: 上水馬王 時間: 2009-2-24 23:06

原帖由龍龍於 2009-2-24 22:53 發表

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你仲想瘦d~~~你已經好瘦下喎...
老渣個日跑完我見過你...唔知你記唔記得呢...

比心機呀...全馬你可跑入3個鐘內...你有質素...

佢兩兄弟都好好質素~

作者: LaCo 時間: 2009-2-25 02:11

原帖由龍龍於 2009-2-24 22:53 發表

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你仲想瘦d~~~你已經好瘦下喎...
老渣個日跑完我見過你...唔知你記唔記得呢...

比心機呀...全馬你可跑入3個鐘內...你有質素...

見過d人我都記得的不過再見個時會唔記得咩名姐= =

=0=仲差d呀我想大約去到110= =

作者: LaCo 時間: 2009-2-25 02:13

原帖由 上水馬王 於 2009-2-24 23:06 發表

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佢兩兄弟都好好質素~

我地都唔算太好= =中等only= =

作者: LaCo 時間: 2009-2-25 02:17

原帖由 上水馬王 於 2009-2-24 22:52 發表

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好快！

慢過之前跑= =

作者: pwong5618 時間: 2009-2-25 09:30
LaCo,

渣打後你都未停過, 好勤力啊 !
有時都要休息一下 , 用其它活動代替跑步, 比雙腳透下.

作者: LaCo 時間: 2009-2-26 02:54

原帖由 pwong5618 於 2009-2-25 09:30 發表

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LaCo,

渣打後你都未停過, 好勤力啊 !
有時都要休息一下 , 用其它活動代替跑步, 比雙腳透下.

收到了黃sir= =不過唔知點解幾日就想跑番次= =

作者: LaCo 時間: 2009-2-26 02:57
25/2/09 先熱身1.5k
         牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)(算係慢跑掛= =)
         時間42'38"
         Cool down 1.5k

2月共跑了143公里

作者: sleung2002hk 時間: 2009-3-1 22:15
嘻~~發現laco偷懶~~你2月同我差唔多里數啵

作者: cywcyw1118 時間: 2009-3-2 23:55

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-1 22:15 發表

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嘻~~發現laco偷懶~~你2月同我差唔多里數啵

=0=
lee幾日唔得閒= =

by LaCo

作者: LaCo 時間: 2009-3-2 23:59
2/3/09 先熱身

         公園(約700m) 2回

         牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)

         時間:38'56"

      Cool Down 公園(約700m) 3回

   3月跑了 13k

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-3-3 00:00 編輯 ]

作者: LaCo 時間: 2009-3-8 11:47
8/3/09 沙田河畔10公里賽

時間:39'19"(自己計時)(PB)

仲諗住今日會慢過上次40分正tim= =
因為懶左成個week得星期一個轉9.5k= =
期望下次做39內=0=

作者: B 時間: 2009-3-8 13:08
恭喜恭喜~ 突破 40min 關口!!

離 39 亦不遠~ 好快又要同你慶祝多一次了~

作者: running-sue 時間: 2009-3-8 18:15
LaCo ching, 恭喜哂呀

作者: 上水馬王 時間: 2009-3-8 18:26
恭喜晒LaCo！

祝你下次sub39~

作者: LaCo 時間: 2009-3-9 22:18
多謝大家先= =
不過sub39真係要d時間先做到= =

作者: LaCo 時間: 2009-3-11 22:55
11/3/09 6k run
時間:23'27"

3月共跑了29k
3月懶左tim= = 冇計近排時間唔係咁就到= =

作者: LaCo 時間: 2009-3-15 01:26
14/3/09 8.5k run
冇時間慢跑= =

3月共跑了37.5k

作者: LaCo 時間: 2009-3-20 10:25
update番下先= ="
17/3/09 4.5k run
冇時間慢跑
3月共跑了42k

22/3我睇來預完成算= ="

作者: sleung2002hk 時間: 2009-3-20 11:55
你最好一個星期一次搵d高手帶下~~~等你有目標xdd

作者: LaCo 時間: 2009-3-20 22:13

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-20 11:55 發表

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你最好一個星期一次搵d高手帶下~~~等你有目標xdd

你一星期出來沙田一次帶我跑

大家都近

作者: sleung2002hk 時間: 2009-3-20 22:33
沙田就跟米拿個邊啦~~~岩晒你跟

作者: LaCo 時間: 2009-3-21 00:22

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-20 22:33 發表

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沙田就跟米拿個邊啦~~~岩晒你跟

星期幾同幾點來架=_=?

作者: sleung2002hk 時間: 2009-3-21 11:15
好似2,4 7點半詳情問米拿~~~你就到咪去下

作者: LaCo 時間: 2009-3-22 15:06
22/3/09 第33屆香港畢拉山15km越野賽

時間:1'07'20"

時間算係不過不失啦= ="

因為上個week幾乎冇練跑= =....

3月共跑了57k

作者: 上水馬王 時間: 2009-3-22 18:10

原帖由 LaCo 於 2009-3-22 15:06 發表

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22/3/09 第33屆香港畢拉山15km越野賽

時間:1'07'20"

時間算係不過不失啦= ="

因為上個week幾乎冇練跑= =....

3月共跑了57k

恭喜晒，呢個時間都唔錯啦 =]

作者: LaCo 時間: 2009-3-29 17:54
29/03/09 吐露港１０公里比賽
時間：４０'３２"
慢過上次成分鐘

可能係今次身體未完全恢復

希望下轉去多次邪神班可以適應到唔痛啦(係上完的第2日-.-)=0=

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