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標題: 岩岩開始跑,有一個新手問題(加左個問題)(急問) [打印本頁]

作者: hkwinter 時間: 2009-2-25 17:23
標題: 岩岩開始跑,有一個新手問題(加左個問題)(急問)
我想問咁跑法用黎減肥得唔得呢??
一開始跑2km,then 行1km,再跑1km,行500m,再跑1km,再行500m
咁樣一set大約跑7-8個字到(好似好慢咁= =)

另外我想問有冇跑鞋介紹
budget 400-500
本人係80kg= ="

*加左問題:
我諗住今日買跑鞋
鎖定左mizuno
我高173,重80kg
我想問idaten,rider定係creation岩我多d呢??
最好比埋地址

[ 本帖最後由 hkwinter 於 2009-3-1 11:35 編輯 ]

作者: MT 時間: 2009-2-25 17:26
跑鞋介紹Mizuno
超好著

作者: 洛虎添 時間: 2009-2-25 17:27
最好就連續跑....

作者: ee_tpk 時間: 2009-2-25 17:31
師兄你太重.. 暫時以急步走 or 游水先減磅... 之後才跑步
如果唔係傷膝

作者: allanccl 時間: 2009-2-25 17:37

原帖由 hkwinter 於 2009-2-25 17:23 發表

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我想問咁跑法用黎減肥得唔得呢??
一開始跑2km,then 行1km,再跑1km,行500m,再跑1km,再行500m
咁樣一set大約跑7-8個字到(好似好慢咁= =)

另外我想問有冇跑鞋介紹
budget 400-500
本人係80kg= ="

唔知hkwinter ching有幾高，咁樣跑法係咪因為腳痛，所以要行下跑下？跑是跑幾快？行又係幾快呢？點知自己跑了1km呢？又點知自己行左500m呢？
我減肥前一跑就膝頭哥痛，所以開始時只能急步行，直至減左三十磅之後才慢慢學跑步咋!

作者: 亞平 時間: 2009-2-25 17:37

原帖由 ee_tpk 於 2009-2-25 17:31 發表

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師兄你太重.. 暫時以急步走 or 游水先減磅... 之後才跑步
如果唔係傷膝

帶氧運動(包括跑步,單車等)頭20分鐘主要燒糖,之後燒脂.咁你知道如果想效果好D應該點做啦.

作者: cfchan 時間: 2009-2-25 17:58
急行或行山都係唔錯的減肥方法，減番咁上下先去跑步，效果或都更好！

作者: kwong_lc 時間: 2009-2-25 18:28

原帖由 hkwinter 於 2009-2-25 17:23 發表

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我想問咁跑法用黎減肥得唔得呢??
一開始跑2km,then 行1km,再跑1km,行500m,再跑1km,再行500m
咁樣一set大約跑7-8個字到(好似好慢咁= =)

另外我想問有冇跑鞋介紹
budget 400-500
本人係80kg= ="

ching，咁跑法我覺得都ok架，因為我成日減肥的，十年前我都係17x磅，都係咁樣減磅，慢慢跑一段時間，
跑到好辛苦就行下休息，行到條氣順隻腳冇咁疲倦又跑過，其實就好似跑long slow distance(LSD)咁。

跑唔需要快，最重要可以持久跑，速度調整到自己可以一路跑一路哼歌岩岩好，只求跑得耐，果陣我由馬鞍山
跑去沙田再跑返去馬鞍山，跑下行下跑下行下，一次大約個幾兩個鐘，3個月減到去14x磅。

唔駛刻意增快速度，到你減到咁上下，身體輕左，雙腳承受重力少左，步速自然會快左，步幅又會自然大左，
自自然然又會跑快左少少。

作者: hkwinter 時間: 2009-2-25 19:24

原帖由 allanccl 於 2009-2-25 17:37 發表

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唔知hkwinter ching有幾高，咁樣跑法係咪因為腳痛，所以要行下跑下？跑是跑幾快？行又係幾快呢？點知自己跑了1km呢？又點知自己行左500m呢？
我減肥前一跑就膝頭哥痛，所以開始時只能急步行，直至減左三十磅之後才慢慢學跑步咋!

唔係ar...係我唔係幾夠氣
跑得好辛苦先抖
點知自己跑了1km呢？地下有寫幾長.....係體育館隔離既足球場 1個圈263 m

其實我有進步ga la....岩岩開始跑
跑3個圈就頂唔順
一路開始由3個圈=> 4 =>6 =>8個圈咁
我覺得體能好似進步左咁

p.s.我上過一個網
佢話練長跑可以用1:0.5-1既跑同休息比例練wo....

[ 本帖最後由 hkwinter 於 2009-2-25 19:26 編輯 ]

作者: cu83 時間: 2009-2-25 19:36
其實如果你主要目的係減肥, 你用嘅方法都無話唔得
如果你係想跑步, 上面班師兄已講咗,
減咗磅對中長跑會容易些, 亦唔會咁傷膝頭哥!!

Rule of Thumb: 一步一步來, 唔好急進, 避免受傷!!

作者: hkwinter 時間: 2009-2-25 19:47

原帖由 cu83 於 2009-2-25 19:36 發表

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其實如果你主要目的係減肥, 你用嘅方法都無話唔得
如果你係想跑步, 上面班師兄已講咗,
減咗磅對中長跑會容易些, 亦唔會咁傷膝頭哥!!

Rule of Thumb: 一步一步來, 唔好急進, 避免受傷!!

咁啫係話用左我呢個方法減磅先
減左磅之後再加強度同長度??
咁我想問大約減到咩水平到??

p.s.呢大半個月黎見住自己愈來愈進步
成功感好大
我諗我應該愛上佢
好想練好佢

作者: 晴朗 時間: 2009-2-25 19:48
回想05年頭我同你的體重差唔多（一米七），膽粗粗走去報毅行者，第一次操山差Ｄ休克。

一年後體重減到百五磅，跟住開始學人跑步，雖然唔係快但跑得輕鬆開心。

所以正如其他師兄師姐建議，先減磅（可以行山、踩單車或急步行），一來減低受傷機會，二來亦跑得輕鬆些。

鞋方面：Mizuno係唔錯的選擇，視乎你乜野腳型，跑乜野目標都有唔同鞋款配合，詳情可參考跑步裝備討論區。

作者: hkwinter 時間: 2009-2-25 19:59

原帖由晴朗於 2009-2-25 19:48 發表

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回想05年頭我同你的體重差唔多（一米七），膽粗粗走去報毅行者，第一次操山差Ｄ休克。" />" />
一年後體重減到百五磅，跟住開始學人跑步，雖然唔係快但跑得輕鬆開心。" />" />
所以正如其他師兄師姐建議，先減 ...

你用跑步減到百五磅??
其實我一個星期跑2-3次
因為我有時會打下籃球,打完籃球就唔會跑

一星期2-3次都應該唔會好傷啫
同埋我一覺得痛我就會唔跑
直到唔覺得痛先跑
咁樣做係咪可以減低受傷既機會呢??

作者: peteruno 時間: 2009-2-25 20:02

原帖由 hkwinter 於 2009-2-25 17:23 發表

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我想問咁跑法用黎減肥得唔得呢??
一開始跑2km,then 行1km,再跑1km,行500m,再跑1km,再行500m
咁樣一set大約跑7-8個字到(好似好慢咁= =)

另外我想問有冇跑鞋介紹
budget 400-500
本人係80kg= ="

這樣跑可以減肥。慢唔緊要。始終都係一句“持之以恆”，無恆心，怕辛苦，乜野方法都無用。
鞋要軟熟舒服，乜野牌子都無問題。

白頭佬

作者: 晴朗 時間: 2009-2-25 20:18

原帖由 hkwinter 於 2009-2-25 19:59 發表

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你用跑步減到百五磅??
其實我一個星期跑2-3次
因為我有時會打下籃球,打完籃球就唔會跑

一星期2-3次都應該唔會好傷啫
同埋我一覺得痛我就會唔跑
直到唔覺得痛先跑
咁樣做係咪可以減低受傷既機會呢??

其實我由細到大最憎跑步，跑超過四百米＝叫我去死。

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但我鐘意行山，尤其爬石澗，不過因工作關係有幾年懶左，搞到成百七磅。

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後來有朋友話想參加毅行者，而呢個又係我心願，所以就參加左。
那一年主要係一星期行兩至三日山，每次行一至兩段麥徑，到十一月就減到百五磅。
其實好似白師兄咁講，慢跑都得，就住黎跑就得，但係要有恒心，每次半小時以上的出汗運動，保證有效呀。

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[ 本帖最後由晴朗於 2009-2-25 20:20 編輯 ]

作者: hkwinter 時間: 2009-3-1 10:52

原帖由晴朗於 2009-2-25 20:18 發表

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其實我由細到大最憎跑步，跑超過四百米＝叫我去死。" />" />" />" />
但我鐘意行山，尤其爬石澗，不過因工作關係有幾年懶左，搞到成百七磅。" />" />" />" />
後來有朋友話想參加毅行者，而呢個又係我心願 ...

恆心呢家野真係好難...
我呢排勁唔得閒.....
f6真係勁多功課做

作者: 駿3 時間: 2009-3-1 11:03
i m 180lb now 171 high

rider 12 i use it, ok for me, around 4xx-5xx,
if you near Kwun tong, go to see see, price good
but no creation,

作者: hkwinter 時間: 2009-3-1 11:36

原帖由 駿駿駿 於 2009-3-1 11:03 發表

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i m 180lb now 171 high

rider 12 i use it, ok for me, around 4xx-5xx,
if you near Kwun tong, go to see see, price good
but no creation,

係邊到黎ga???近唔近apm??

作者: kopo1128 時間: 2009-3-1 11:50
It doesn't matter you do running or fast walking. The important thing is to keep your heart rate at aerobic exercise range. The aerobic exercise range is (220-your age)x 60% to 80%. If you are 30, the heart rate should be kept at 114 to 152. In this range, the fat will be consumed, the fat will burnt only after 40min. So, you have to continue the aerobic exercise more than 40min in oreder to really burn the fat. I am 170cm and 210lbs in late 2007 and recently I am 167lbs but there is still 20lbs to go. I do firstly cycling and swimming to reduce my weight. Running may be not good as it may hurt your knees due to your heavy weight.

作者: ee_tpk 時間: 2009-3-1 12:06

原帖由 hkwinter 於 2009-2-25 19:59 發表

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你用跑步減到百五磅??
其實我一個星期跑2-3次
因為我有時會打下籃球,打完籃球就唔會跑

一星期2-3次都應該唔會好傷啫
同埋我一覺得痛我就會唔跑
直到唔覺得痛先跑
咁樣做係咪可以減低受傷既機會呢??

唔好睇少痛呢個 signal...
時痛時唔痛唔理佢會變成受傷
先急步行一小時會比較好之後再跑會比較好
你跑下停下話唔夠氣.. 其實可以考慮下再跑慢番 d... (甚至行)... 你要既係長時間運動而唔係跑得快

做運動持之以恆, 控制飲食係減肥不法二門...

作者: hkwinter 時間: 2009-3-1 12:16

原帖由 ee_tpk 於 2009-3-1 12:06 發表

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唔好睇少痛呢個 signal...
時痛時唔痛唔理佢會變成受傷
先急步行一小時會比較好之後再跑會比較好
你跑下停下話唔夠氣.. 其實可以考慮下再跑慢番 d... (甚至行)... 你要既係長時間運動而唔係跑得快

做運動持 ...

可唔可以解答買鞋方面既問題

作者: Anthony 時間: 2009-3-1 12:37

原帖由 hkwinter 於 2009-3-1 12:16 發表

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可唔可以解答買鞋方面既問題

我用開美津濃wave rider，承托力唔錯，大大昨晚買了一對女裝第12代 (wave rider 12)，$499，因剛出新款($630)，所以舊款平d，但效果一樣。今日試跑，上斜一流，彈下彈下。我是在十公里店買的，唔知師兄住邊，一般長跑店都應該有。

作者: hkwinter 時間: 2009-3-1 13:18

原帖由 Anthony 於 2009-3-1 12:37 發表

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我用開美津濃wave rider，承托力唔錯，大大昨晚買了一對女裝第12代 (wave rider 12)，$499，因剛出新款($630)，所以舊款平d，但效果一樣。今日試跑，上斜一流，彈下彈下。我是在十公里店買的，唔知師兄住邊，一般 ...

我係九龍住ga.....
十公里店啫係邊到??

作者: ee_tpk 時間: 2009-3-1 13:22

原帖由 hkwinter 於 2009-3-1 12:16 發表

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可唔可以解答買鞋方面既問題

呢度好多 ching 都 suggest 買 mizuno 既 rider...
但係我覺得買鞋要睇腳型同埋自己著得舒唔舒服
我有朋友著完 rider 覺得麻麻地... 所以買咩鞋都係好主觀,
其實仲有好多牌子揀, 例如 addidas 既 addizero系列同埋 new balance...
最緊要係你覺得舒服

而我自己係著開 asics 既鞋.. 對於 rider 無咩 comment 俾到你

作者: Anthony 時間: 2009-3-1 13:25

原帖由 hkwinter 於 2009-3-1 13:18 發表

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我係九龍住ga.....
十公里店啫係邊到??

地址 : 香港灣仔告士打道169號1字樓
地址: 新界馬鞍山鞍駿街14號馬鞍山室內運動場

http://www.10k.com.hk/

作者: hkwinter 時間: 2009-3-1 13:36

原帖由 Anthony 於 2009-3-1 13:25 發表

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地址 : 香港灣仔告士打道169號1字樓
地址: 新界馬鞍山鞍駿街14號馬鞍山室內運動場

http://www.10k.com.hk/

wa....都ok遠bor

原帖由 ee_tpk 於 2009-3-1 13:22 發表

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呢度好多 ching 都 suggest 買 mizuno 既 rider...
但係我覺得買鞋要睇腳型同埋自己著得舒唔舒服
我有朋友著完 rider 覺得麻麻地... 所以買咩鞋都係好主觀,
其實仲有好多牌子揀, 例如 addidas 既 addizero系列 ...

如果腳板比較大
岩岩著rider呢??

[ 本帖最後由 hkwinter 於 2009-3-1 13:38 編輯 ]

作者: ee_tpk 時間: 2009-3-1 14:14

原帖由 hkwinter 於 2009-3-1 13:36 發表

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wa....都ok遠bor

如果腳板比較大
岩岩著rider呢??

嗯... mizuno 係suitable for 亞洲人腳型..腳掌位置比較闊

其實波鞋街都有 mizuno 既 rider 12 可以睇睇~
紅/藍係正常腳型, 銀色係比較闊腳型~

作者: hkwinter 時間: 2009-3-1 14:18

原帖由 ee_tpk 於 2009-3-1 14:14 發表

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嗯... mizuno 係suitable for 亞洲人腳型..腳掌位置比較闊

其實波鞋街都有 mizuno 既 rider 12 可以睇睇~
紅/藍係正常腳型, 銀色係比較闊腳型~

價錢係咪500蚊左右???
我記得有ching話有8折....$504

作者: ee_tpk 時間: 2009-3-1 14:43

原帖由 hkwinter 於 2009-3-1 14:18 發表

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價錢係咪500蚊左右???
我記得有ching話有8折....$504

嗯~ 波鞋街 mizuno 通常都有 8 折~

作者: kwong_lc 時間: 2009-3-1 19:29

原帖由 ee_tpk 於 2009-3-1 13:22 發表

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呢度好多 ching 都 suggest 買 mizuno 既 rider...
但係我覺得買鞋要睇腳型同埋自己著得舒唔舒服
我有朋友著完 rider 覺得麻麻地... 所以買咩鞋都係好主觀,
其實仲有好多牌子揀, 例如 addidas 既 addizero系列 ...

ching呢句真呀，除非自己對腳好neutral下，唔係買錯鞋好傷腳，
原本幫你均分壓力，倒轉頭可能某部份壓力增不。

以前試過買對structured cushion鞋，for overponation既，個
arch位好頂，好唔舒服，最後都要換鞋。

作者: hkwinter 時間: 2009-3-1 20:02

原帖由 kwong_lc 於 2009-3-1 19:29 發表

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ching呢句真呀，除非自己對腳好neutral下，唔係買錯鞋好傷腳，
原本幫你均分壓力，倒轉頭可能某部份壓力增不。

以前試過買對structured cushion鞋，for overponation既，個
arch位好頂，好唔舒服，最後都要 ...

我岩岩買左rider 12 wide
試個陣都唔覺得頂住....
呢d係咪要跑落先覺得ga??

作者: randyip 時間: 2009-3-1 20:52

原帖由 ee_tpk 於 2009-3-1 14:43 發表

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~ 波鞋街 mizuno 通常都有 8 折~

昨日上o左去東京問o下aero 7幾多折,夠旦話no discount,有現金券都o吾買

[ 本帖最後由 randyip 於 2009-3-1 20:55 編輯 ]

作者: michaelyw 時間: 2009-3-1 21:07

原帖由 hkwinter 於 2009-3-1 12:16 發表

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可唔可以解答買鞋方面既問題

買mizuno，小弟認為以閣下現時的重量wave rider 應不太合適。mizuno 鞋category 可分為 neutral, stability and control. rider 和creation 皆屬neutral，並不太適合體重稍重者。

可參考這個：http://www.mizuno.com.cn/mrb/product_running.asp

不過而家既已買了 wave rider 也不壞，但跑鞋的里數壽命也許會短少少。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2009-3-1 21:09 編輯 ]

作者: kwong_lc 時間: 2009-3-1 22:00

原帖由 hkwinter 於 2009-3-1 20:02 發表

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我岩岩買左rider 12 wide
試個陣都唔覺得頂住....
呢d係咪要跑落先覺得ga??

有人教整濕對腳印落張薄紙或乾地，睇下個腳印係點，若莫知道自己屬於邊類pornation，
買鞋既時候睇下對鞋屬唔屬於自己腳型。

就算對鞋岩自己腳型，佢夠唔夠cushtion support自己體重都係要試過先知，自己夠唔夠
efficient去fit對鞋又係試過先知。

以前試過買對wave phantom，跑完先知自己唔夠班著呢對鞋跑，冇乜support，果陣自己
只係145磅都跑到膝頭痛，拿拿臨放低唔敢著來跑。

作者: hkgnewboy 時間: 2009-3-1 23:42
細佬想搭單問一個問題
跑左一個月到, 但係跑果陣小腿會好累, 係咪我提腳唔夠高?

作者: 力 時間: 2009-3-2 00:59

原帖由 hkgnewboy 於 2009-3-1 23:42 發表

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細佬想搭單問一個問題
跑左一個月到, 但係跑果陣小腿會好累, 係咪我提腳唔夠高?

你是不是用前腳掌落地?

作者: hkgnewboy 時間: 2009-3-2 01:33

原帖由 Alex 於 2009-3-2 00:59 發表

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你是不是用前腳掌落地?

不是, 小弟通常用腳跟落地, 慢跑時用全隻腳落地

作者: 力 時間: 2009-3-2 01:38

原帖由 hkgnewboy 於 2009-3-2 01:33 發表

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不是, 小弟通常用腳跟落地, 慢跑時用全隻腳落地

我通常係大腿攰......以前用前掌落地就小腿攰

作者: hkgnewboy 時間: 2009-3-2 02:00

原帖由 Alex 於 2009-3-2 01:38 發表

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hgjD088" />" />hj我通常係大腿攰......以前用前掌落地就小腿攰

小弟跑步好少大腿累

作者: hkgnewboy 時間: 2009-3-2 02:05
idaten 應該唔岩樓主, 小弟69kg, 覺得避震唔係咁足夠

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