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標題: 2009.4.19 青衣運動場衝圈特訓 + 桌球練習 (Post#2 出席跑手名單) [打印本頁]

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-2 17:17
標題: 2009.4.19 青衣運動場衝圈特訓 + 桌球練習 (Post#2 出席跑手名單)
日期    ：2009.4.19 星期日
集合地點：青衣運動場
集合時間：11:30am
報名辦法：請於此貼留言及註明參與活動

PART I - 衝圈特訓
特訓內容： 1) 運動場慢跑 15~20min熱身
            2) 講解+基本體能練習
            3) 衝圈特訓
               - 挑戰組 (1000 @7 + 800 @5 + 600 @4 + 400 @3) x 3 Sets
               - 基礎組 400 @3 x 10-15 Sets
            4) 慢jog 10min cool down + 拉筋
完成時間：預計14:00pm前完成

PART II - 桌球練習
活動時間：15:00pm ~ 17:00pm
人數上限：8人
場地費用：$50一小時 (將由參與者分擔)

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於寒冷大風/嚴熱潮濕的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2009-4-15 09:17 編輯 ]

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-2 17:17
19/4 出席跑手名單:

PART I - 衝圈特訓
1)  大圍新跑手
2)  上水馬王
3)  stanwong
4)  chengtszhang
5)  Daniel
6)  wilson
7)  蕉仔
8)  catcat
9)  catcat朋友仔
10) schnix

PART II - 桌球練習
1)  大圍新跑手 (桌球)
2)  上水馬王 (桌球)
3)  stanwong (桌球)
4)  囧山比 (桌球)
5)  ivan (桌球)
6)  小華是也! (桌球)
7)
8)
9)
10)

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2009-4-18 19:39 編輯 ]

作者: 山比 時間: 2009-4-2 17:51
我來唔到衝圈呀，但桌球請預我一位呀~~~

作者: stanwong 時間: 2009-4-2 17:56
我都不來衝圈，只來篤波！

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-2 17:59

原帖由 stanwong 於 2009-4-2 17:56 發表

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我都不來衝圈，只來篤波！

stan兄:
果朝踢完波，一齊食早餐，食完早餐一齊衝圈咪啱law，一於預埋你架。

作者: 山比 時間: 2009-4-2 18:00

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-2 17:59 發表

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stan兄:
果朝踢完波，一齊食早餐，食完早餐一齊衝圈咪啱law，一於預埋你架。

x2

一於由朝玩到晚~~~

作者: stanwong 時間: 2009-4-2 18:01

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-2 17:59 發表

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stan兄:
果朝踢完波，一齊食早餐，食完早餐一齊衝圈咪啱law，一於預埋你架。

係喎，唔記得左個朝踢波添

咁一於咁話，直落啦！

作者: 上水馬王 時間: 2009-4-2 20:00
唔該大圍兄的安排，到時一於直落！

作者: 小華是也! 時間: 2009-4-2 23:49
PART II - 羽毛球 / 桌球練習
活動時間：15:00pm ~ 17:00pm
人數上限：各8人 (因應租用場地情況可作適量調整)
場地費用：$40一小時 / $50一小時 (將由參與者分擔)

1.小華（留位）

作者: TerrySze 時間: 2009-4-3 00:59
大圍：你好似玩三項鐵人 :踢波，跑步，篤波.
精力無限　！！！

作者: 亞平 時間: 2009-4-3 01:18
網友約跑召集區已加入上述約跑資料,特此通知!

作者: witchycatcat 時間: 2009-4-3 08:50
圍圍及各位:

19/4 update出席名單:
全日直落者:
1. 圍圍
2. stanwong
3. 馬馬

PART I - 衝圈特訓 only

PART II - 羽毛球 / 桌球練習 only
1. 華華 (1-2pm後到)
2. 山山
3. tartar (自動加名~~哈)
4. 菲菲 (自動加名)
5. catcat (TBC)

作者: ~~菲菲~~ 時間: 2009-4-3 09:17

原帖由 witchycatcat 於 2009-4-3 08:50 發表

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圍圍及各位:

19/4 update出席名單:
全日直落者:
1. 圍圍
2. stanwong
3. 馬馬

PART I - 衝圈特訓 only

PART II - 羽毛球 / 桌球練習 only
1. 華華 (1-2pm後到)
2. 山山
3. tartar (自動加名~~哈)
4 ...

catcat, 19/4我唔得閒架~~~要6pm後先得呀......

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-3 09:51

原帖由亞平於 2009-4-3 01:18 發表

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網友約跑召集區已加入上述約跑資料,特此通知!

平兄:
thanks ar!
果日假期呀，有冇興趣過來一齊衝下圈呢？

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-3 10:28

原帖由 TerrySze 於 2009-4-3 00:59 發表

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大圍：你好似玩三項鐵人 :踢波，跑步，篤波.
精力無限　！！！

teltel:
就住來玩冇問題既，果日踢完波你得唔得閒呀? 一齊來玩啦，多d人一齊衝圈熱鬧d。

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-3 10:29

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-3 09:17 發表

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catcat, 19/4我唔得閒架~~~要6pm後先得呀......

菲菲:
可以一齊食野wor....時間啱啱好~

作者: Daniel 時間: 2009-4-3 13:44
圍圍:

勞煩加小第名 PART I - 衝圈特訓 only~

作者: wilson 時間: 2009-4-3 17:02
我只係參加part 1!

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-3 17:49

原帖由 Daniel 於 2009-4-3 13:44 發表

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圍圍:

勞煩加小第名 PART I - 衝圈特訓 only~" />" />

原帖由 wilson 於 2009-4-3 17:02 發表

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我只係參加part 1!

兩位已加名，真係好...多d人衝圈會有動力d。

作者: Daniel 時間: 2009-4-3 18:00

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-3 17:49 發表

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兩位已加名，真係好...多d人衝圈會有動力d。

圍圍, 係 part I 喎

作者: LaCo 時間: 2009-4-3 22:54
時~間同地方不太岩我

果日要返工

CYW~~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-4 22:26

原帖由 LaCo 於 2009-4-3 22:54 發表

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時~間同地方不太岩我果日要返工
CYW~~

cyw兄:
真係唔好意思，希望下次就到時間一齊玩過啦~

作者: 蕉仔 時間: 2009-4-9 11:45
19/4 出席跑手名單:

PART I - 衝圈特訓
1)  大圍新跑手
2)  上水馬王
3)  stanwong
4)  chengtszhang
5)  Daniel
6)  wilson
7) chong
8)
9)
10)

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-9 14:40

原帖由蕉仔於 2009-4-9 11:45 發表

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19/4 出席跑手名單:

PART I - 衝圈特訓
1)  大圍新跑手
2)  上水馬王
3)  stanwong
4)  chengtszhang
5)  Daniel
6)  wilson
7) chong
8)
9)
10)

蕉仔個大名聽得多，卒之有機會一睹ctse既風采~

作者: 上水馬王 時間: 2009-4-9 22:52

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-9 14:40 發表

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蕉仔個大名聽得多，卒之有機會一睹ctse既風采~

小師妹一d都唔慢，敬請各位師兄小心~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-10 01:11

原帖由 上水馬王 於 2009-4-9 22:52 發表

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小師妹一d都唔慢，敬請各位師兄小心~" />" />

我都一早收到風...哈哈~

作者: ivan 時間: 2009-4-13 16:23
我又報名先~
PART 2 - 桌球

好耐冇打過, 各位高抬貴手!!

作者: witchycatcat 時間: 2009-4-14 09:27
圍圍隊長:
我都報名啦,part 1+2(羽毛球only) 都黎~~~
會帶多個朋友仔到~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-14 22:11

原帖由 ivan 於 2009-4-13 16:23 發表

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我又報名先~
PART 2 - 桌球

好耐冇打過, 各位高抬貴手!!

ivan兄:
早d過埋來青衣運動場一齊跑下，跑完再去篤波啦。

作者: ivan 時間: 2009-4-14 23:39

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-14 22:11 發表

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ivan兄:早d過埋來青衣運動場一齊跑下，跑完再去篤波啦。

果朝去櫻桃街踢波...

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-15 01:22

原帖由 ivan 於 2009-4-14 23:39 發表

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果朝去櫻桃街踢波...

我同馬王ching佢地幾個都係呀，一齊咪啱LAW~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-15 09:24
各位唔好意思呀，因為上星期遲左起身book唔到羽毛球場，今朝再打去執雞都執唔到，所以Part II淨返桌球練習。

如果有人想改打壁球or乒乓球我可以再book。

作者: witchycatcat 時間: 2009-4-15 12:32
e..............恆恆都去呀~~
好耐無見你啦~~

仲有ivan....這個ivan是否法法個朋友仔---ivanbaby呀?改左名???

作者: witchycatcat 時間: 2009-4-15 12:32

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-15 09:24 發表

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各位唔好意思呀，因為上星期遲左起身book唔到羽毛球場，今朝再打去執雞都執唔到，所以Part II淨返桌球練習。
如果有人想改打壁球or乒乓球我可以再book。

好明顯....有人辦事不力

(講笑)

作者: ivan 時間: 2009-4-15 19:08
標題: 回復 33# 的帖子
唔係呀, 我唔識佢呀, SORRY

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-15 19:14
由早玩到晚, 節目好豐富, 好吸引啊!

可惜, 嚟唔到, 你地玩得開心啲!

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-16 00:34

原帖由 witchycatcat 於 2009-4-15 12:32 發表

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好明顯....有人辦事不力

(講笑)

catcat:
我都唔想，因為之前一晚病左所以訓到唔知訓，妳想打羽毛球下次安排再book過啦。

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-16 00:35

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-15 19:14 發表

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由早玩到晚, 節目好豐富, 好吸引啊!hgjD124" />" />hj
可惜, 嚟唔到, 你地玩得開心啲!

叮叮噹 ctse:
桌球妳係咪都啱呀?

作者: schnix 時間: 2009-4-16 16:11
我隻腳應該唔比我衝圈, 如果黎到練下基本功+自己跑下圏得唔得哩

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-16 21:25

原帖由 schnix 於 2009-4-16 16:11 發表

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我隻腳應該唔比我衝圈, 如果黎到練下基本功+自己跑下圏得唔得哩

schnix ctse:
當然好歡迎啦，果朝妳都會來睇我地踢波，之後一齊過來妳想點練都得，好自由既。

作者: chengtszhang 時間: 2009-4-16 23:10
標題: To catcat 及圍圍
catcat 你好, 好耐無朏啦, 希望係19號當日見到你及其他 SSP 朋友.....

圍圍, 唔該哂你安排該次活動, 希望下次可以同你地打Badminton.

恒恒..

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-17 00:02

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-16 00:35 發表

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叮叮噹 ctse:
桌球妳係咪都啱呀?

唔識打桌球, 有興趣跑步同羽毛球, 打得麻麻地.

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-17 00:18

原帖由 chengtszhang 於 2009-4-16 23:10 發表

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catcat 你好, 好耐無朏啦, 希望係19號當日見到你及其他 SSP 朋友.....

圍圍, 唔該哂你安排該次活動, 希望下次可以同你地打Badminton.

恒恒..

恆恆:
正如catcat講都係我辦事不力，再搵個星期六, 日大家得閒再book場打過羽毛球啦。另外你23/4晚係咪會去攞衫呀? 如果係可唔可以幫我攞埋呢?

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-17 00:02 發表

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唔識打桌球, 有興趣跑步同羽毛球, 打得麻麻地.

叮叮噹:
下次book場打羽毛球預埋妳啦，咁呢日妳得唔得閒來跑呢?

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-17 00:43

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-17 00:18 發表

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恆恆:
正如catcat講都係我辦事不力，再搵個星期六, 日大家得閒再book場打過羽毛球啦。另外你23/4晚係咪會去攞衫呀? 如果係可唔可以幫我攞埋呢?

叮叮噹:
下次book場打羽毛球預埋妳 ...

Thank you.
呢個星期日唔跑得, 好忙.

作者: chengtszhang 時間: 2009-4-17 08:39
標題: To: 大圍新跑手
圍圍,

我會去取衫, 我幫你取, 你要甚麼碼數..

恒恒...

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-17 14:24

原帖由 chengtszhang 於 2009-4-17 08:39 發表

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圍圍,

我會去取衫, 我幫你取, 你要甚麼碼數..

恒恒...

恆恆:
真係唔該使，我諗我要細碼穩陣d，仲有Cert同Medal都幫我攞埋啦~

作者: witchycatcat 時間: 2009-4-17 16:14

原帖由 schnix 於 2009-4-16 16:11 發表

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我隻腳應該唔比我衝圈, 如果黎到練下基本功+自己跑下圏得唔得哩

schnix:
我都唔會跟圍圍沖圈架~~
我都係自己hea跑架咋...

作者: 山比 時間: 2009-4-17 18:20
我會晏d自已過來，想問下集合地點係邊度，同埋有無下場(醫肚)ka?

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-17 18:58

原帖由 囧山比 於 2009-4-17 18:20 發表

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我會晏d自已過來，想問下集合地點係邊度，同埋有無下場(醫肚)ka?

山比:
如果妳14:00前來到可以去運動場搵我地，跑完應該會去食少少野先~
如果來唔到既約妳14:45係青衣機鐵站A出口等啦，我book左15:00-17:00打桌球~
我pm埋我個手提比妳啦，到時妳可以call我~

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2009-4-17 19:00 編輯 ]

作者: wilson 時間: 2009-4-17 21:07
天文台話個日會落雨......

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-17 21:14

原帖由 wilson 於 2009-4-17 21:07 發表

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天文台話個日會落雨......

係呀...除非好大雨，如果唔係應該都會照跑。

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-18 19:00
明天應該會落雨，但係我想照跑，我會pm大家我手提，如果到時來唔到可以打比我。

作者: 上水馬王 時間: 2009-4-18 22:02
大圍兄，小弟呢排多野做，呢朝踢完波要早走了，應該同唔到你地食早餐及衝圈

不過聽日晏d可以趕到黎同你地督波！

作者: ivan 時間: 2009-4-18 22:15

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-18 19:00 發表

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明天應該會落雨，但係我想照跑，我會pm大家我手提，如果到時來唔到可以打比我。g" />" />jhlkj

大圍兄,我已經pm左我既手提俾你呀, 係咪2:30係青衣地鐵站等呢?

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-18 23:12

原帖由 上水馬王 於 2009-4-18 22:02 發表

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大圍兄，小弟呢排多野做，呢朝踢完波要早走了，應該同唔到你地食早餐及衝圈

不過聽日晏d可以趕到黎同你地督波！

馬王兄:
冇問題...聽日見啦~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-18 23:13

原帖由 ivan 於 2009-4-18 22:15 發表

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大圍兄,我已經pm左我既手提俾你呀, 係咪2:30係青衣地鐵站等呢?

ivan兄:
已pm手提給你，到時電聯啦~

作者: sleung2002hk 時間: 2009-4-18 23:24
聽日有雨/雷暴~~希望唔好咁大啦

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-18 23:25

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-18 23:24 發表

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聽日有雨/雷暴~~希望唔好咁大啦

梁兄係咪都來?

作者: wilson 時間: 2009-4-19 10:14
而家海皮個度有少少雨粉,
希望唔好落咁大啦!

作者: wilson 時間: 2009-4-19 17:39
今日跑得好差,
仲越衝越慢,
下次開頭要跑慢d......
仲有,之後要多多練習......

作者: sleung2002hk 時間: 2009-4-19 17:50
唔緊要啦~~~第一次之ma
我見你頭4組好似好輕鬆~~~早知叫埋你黎4分連休

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-19 19:32
今日來衝圈既跑手唔多，得我、Daniel、Wilson、蕉仔同梁兄。
難得梁兄都來同大家分享仲要拉慢來跑帶住蕉仔同wilson操，大家真係有褔。
今日個program雖然好簡單，但係都幾甘下，由其是除左小弟之外其他人都未試過:
1) 慢跑約15分鐘熱身
2) 神腿3式(踢腿練習)
3) 主菜 (400m @3 x 10)
4) 體能訓練-主要有連續跟腿 x 3、X跑步行x 3、(掌上壓10下+收腹10下+老虎跳10下) X 3 sets
5) 拉筋

自己衝圈時間:
1'38'30 1'37'46 1'30'50 1'30'51 1'31'57 1'30'52 1'29'88 1'29'70 1'31'69 1'26'38
頭兩個因為大家一齊跑用1'40pacing，之後梁兄提意用返自己1'30pacing來跑。

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-19 19:33

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-19 17:50 發表

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唔緊要啦~~~第一次之ma
我見你頭4組好似好輕鬆~~~早知叫埋你黎4分連休

要梁兄帶新人跑4分連休真係好辛苦下....哈哈~

作者: laputa99 時間: 2009-4-19 22:19
雖然無衝圈,但有玩體能,多謝梁兄教導,玩得很開心

有機會下次再來

作者: Daniel 時間: 2009-4-19 23:08

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-19 19:32 發表

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今日來衝圈既跑手唔多，得我、Daniel、Wilson、蕉仔同梁兄。
難得梁兄都來同大家分享仲要拉慢來跑帶住蕉仔同wilson操，大家真係有褔。
今日個program雖然好簡單，但係都幾甘下，由其是除左小弟之外其他人都未試過: ...

今日要多謝梁兄及大圍兄既指導及帶領衝圈, 小弟都係第一次跟師兄們玩衝圈 (400m @3 x 10) ,開始時走1’40 還可以跟得上大圍兄, 由第三圈改為 1’30 pacing 就開始望住圍圍尾燈走, 跑完10 sets 真係幾甘囉, 仲有體能訓練都未交足功課, 呢個夏天要努力做好體能訓練先.
衝圈時間 : 1’38’70
1’38’38
1’30’76
1’32’64
1’32’94
1’34’07
1’35’37
1’37’25 1’38’07
1’32’50

各位師兄!

作者: 兆聰 時間: 2009-4-19 23:35
青衣運動場~我都好耐冇去跑過啦.
請問大圍兄和梁兄以後還會搞嗎?
如果時間許可我都參加

作者: witchycatcat 時間: 2009-4-20 09:23
謝謝圍圍安排昨天的活動~
你地沖完圈後,+埋我地在許x山食野,有機會第一次見daniel及wilson ching,而蕉仔就只係見左一眼講聲byebye~下次有機會一齊跑下~~

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-20 14:02

原帖由亞聰於 2009-4-19 23:35 發表

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青衣運動場~我都好耐冇去跑過啦.
請問大圍兄和梁兄以後還會搞嗎?
如果時間許可我都參加

ching點解改左名呀? 你意思淨係運動場特訓，定係好似今次咁夾埋其他活動呢?

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-4-20 14:03

原帖由 witchycatcat 於 2009-4-20 09:23 發表

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謝謝圍圍安排昨天的活動~
你地沖完圈後,+埋我地在許x山食野,有機會第一次見daniel及wilson ching,而蕉仔就只係見左一眼講聲byebye~下次有機會一齊跑下~~

catcat:
但係妳琴日係會所話好無聊好悶wor...仲走左去行街~

作者: 上水馬王 時間: 2009-4-20 16:49
多謝大圍兄昨日安排的桌球活動！

Q仔真係好好波~

作者: wilson 時間: 2009-4-20 19:22

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-19 17:50 發表

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唔緊要啦~~~第一次之ma
我見你頭4組好似好輕鬆~~~早知叫埋你黎4分連休

一開頭成日都想跑快d,
結果最後就......

作者: 兆聰 時間: 2009-4-20 23:57

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-20 14:02 發表

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ching點解改左名呀? 你意思淨係運動場特訓，定係好似今次咁夾埋其他活動呢?

大圍兄~改名係因為大家覺得用中文易記d,
所以就用返自己個名囉.

至於活動我是指運動場特訓,因為我唔踢波同打卓球,
不過如果約玩其他活動~如籃球,我都會參加的

作者: 山比 時間: 2009-4-21 01:32

原帖由 witchycatcat 於 2009-4-20 09:23 發表

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謝謝圍圍安排昨天的活動~
你地沖完圈後,+埋我地在許x山食野,有機會第一次見daniel及wilson ching,而蕉仔就只係見左一眼講聲byebye~下次有機會一齊跑下~~

catcat~~
篤波真係好好玩ka，唔係睇佢好似好靜，其實要集中精神先得ka
難得你弟弟都會玩，你咪有個伴一齊玩lor~~~

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