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標題: 幾長程先至可以叫 "長課"? [打印本頁]

作者: cu83 時間: 2009-4-14 21:05
標題: 幾長程先至可以叫 "長課"?
對一般業餘跑步者來講, 幾長程先至可以叫 "長課"?
應以時間衡量定係以距離衡量??

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-4-14 21:07 編輯 ]

作者: onionufo 時間: 2009-4-14 22:36
個人認為呢個問題既答案都幾主觀下，都係要睇返個人睇法同所參加既比賽係咩距離
以小弟為例，我以參加全馬為主，21k以上算長課，最長做過36k。

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-4-14 22:40
咁以一個目標為半馬黎講, 幾長先算係一個長課??

作者: WAY_LEUNG 時間: 2009-4-15 00:07

原帖由 kcchu 於 2009-4-14 22:40 發表

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咁以一個目標為半馬黎講, 幾長先算係一個長課??

c hing, 我想如果是半馬, 13-15km都算一個長課, 我都是2010跑半馬呀!

加油

作者: schnix 時間: 2009-4-15 00:09

原帖由 kcchu 於 2009-4-14 22:40 發表

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咁以一個目標為半馬黎講, 幾長先算係一個長課??

我都係半馬人, 以15k or 以上當係長課

作者: 曲奇 時間: 2009-4-15 00:12

原帖由 schnix 於 2009-4-15 00:09 發表

我都係半馬人, 以15k or 以上當係長課

雖然我都係半馬人，但我覺得完成10k都算是一個長課啦....

[ 本帖最後由 cookie97 於 2009-4-15 08:51 編輯 ]

作者: 邪神 時間: 2009-4-15 00:17

原帖由 cu83 於 2009-4-14 21:05 發表

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對一般業餘跑步者來講, 幾長程先至可以叫 "長課"?
應以時間衡量定係以距離衡量??

應該以跑手本身能力衡量.........

每個人體質唔同...

好難一概而論......

作者: cc 時間: 2009-4-15 00:22
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作者: schnix 時間: 2009-4-15 00:29

原帖由 cc 於 2009-4-15 00:22 發表

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cookie姐....你就唔岩喇....有貨賣....都只是參加半馬

x2

cookie ctse, 10k 過外, 對你黎講太短了, 點算長課呀

作者: 曲奇 時間: 2009-4-15 00:59

原帖由 schnix 於 2009-4-15 00:29 發表

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x2

cookie ctse, 10k 過外, 對你黎講太短了, 點算長課呀

要在運動場跑25個圈，對我來說，完成此長課療程(10k)已經很厲害了...

作者: schnix 時間: 2009-4-15 01:16

原帖由 cookie97 於 2009-4-15 00:59 發表

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要在運動場跑25個圈，對我來說，完成此長課療程(10k)已經很厲害了...

作者: ee_tpk 時間: 2009-4-15 01:23

原帖由 cookie97 於 2009-4-15 00:59 發表

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要在運動場跑25個圈，對我來說，完成此長課療程(10k)已經很厲害了...

小妹覺得跑 25圈悶到爆炸...... 跑得晒簡直我人生一個創舉...

作者: 邪神 時間: 2009-4-15 01:27

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-15 01:23 發表

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小妹覺得跑 25圈悶到爆炸...... 跑得晒簡直我人生一個創舉... " />" />

我試過跑50個圈.....

按錶按到手痛......

最唔鍾意跑運動場........

作者: 曲奇 時間: 2009-4-15 01:29

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-15 01:23 發表

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小妹覺得跑 25圈悶到爆炸...... 跑得晒簡直我人生一個創舉...

我冇記錯的話....
只試過1定2次完成此任務...@@

作者: 曲奇 時間: 2009-4-15 01:30

原帖由邪神於 2009-4-15 01:27 發表

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我試過跑50個圈.....

按錶按到手痛......

最唔鍾意跑運動場........

50個圈 = 20k....@@
一個人跑的話，我唔會在運動場做埋d咁o既傻事....

作者: piyrag 時間: 2009-4-15 01:34
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作者: lvrunner 時間: 2009-4-15 03:30

原帖由 cu83 於 2009-4-14 05:05 發表

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對一般業餘跑步者來講, 幾長程先至可以叫 "長課"? 應以時間衡量定係以距離衡量??

For me, any distance over 18 miles (30K). I have one coming up this Sunday.

作者: billy_yau 時間: 2009-4-15 08:31

原帖由 cookie97 於 2009-4-15 01:30 發表

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50個圈 = 20k....@@
一個人跑的話，我唔會在運動場做埋d咁o既傻事....

咁傻既事我就未做過, 但係二十個圈我都有試過

作者: 量子泡沫 時間: 2009-4-15 08:46
對我嚟講, 係跑馬地跑10個大圈已經當係長課.

試過跑15個圈, 跑左2粒幾鐘, 由下晝跑到天黑, 老婆由陪我跑開頭5k -> 沖涼換衫 -> shopping -> 番嚟運動場我仲係到跑緊

作者: kenneth 時間: 2009-4-15 08:48
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作者: cu83 時間: 2009-4-15 09:01
Ken 兄既長課距離真係好長呀...

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-4-15 09:19 編輯 ]

作者: leefs 時間: 2009-4-15 09:19

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-15 01:23 發表

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小妹覺得跑 25圈悶到爆炸...... 跑得晒簡直我人生一個創舉... " />" />

跑運動場係我強項，
差唔多每日都會做，
基本會跑24个大圈"10km"，
試過2次跑80个圈"34km"！

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-4-15 09:46

原帖由 leefs 於 2009-4-15 09:19 發表

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跑運動場係我強項，
差唔多每日都會做，
基本會跑24个大圈"10km"，
試過2次跑80个圈"34km"！

皇上厲害, 我最多試過跑20圈就悶到唔想跑...

請受庶民一拜 !!!

[ 本帖最後由 kcchu 於 2009-4-15 10:13 編輯 ]

作者: miller 時間: 2009-4-15 10:09

原帖由 leefs 於 2009-4-15 09:19 發表

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跑運動場係我強項，
差唔多每日都會做，
基本會跑24个大圈"10km"，
試過2次跑80个圈"34km"！

請受小民一拜！

作者: piyrag 時間: 2009-4-15 10:12
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作者: wilson 時間: 2009-4-15 10:21
對我來講,
10k以上已經係長課......
以後要多多努力.......

作者: kf 時間: 2009-4-15 10:21

原帖由 leefs 於 2009-4-15 09:19 發表

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跑運動場係我強項，
差唔多每日都會做，
基本會跑24个大圈"10km"，
試過2次跑80个圈"34km"！

早兩日响同斧山同皇上一別之後，跑左幾個圈就悶到走左啦，請受草民一拜

作者: spmho 時間: 2009-4-15 10:41

原帖由邪神於 2009-4-15 00:17 發表

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應該以跑手本身能力衡量.........

每個人體質唔同...

好難一概而論......

同意.....其實要睇每個人可以應付到幾多里數而定

一般而言....理想的平均每週里數為比賽距離2倍或者多少少

半馬平均每週里數約50-60K
全馬平均每週里數約80-100K

而家長課既距離最好係1/2或者最好係1/3當週總里數
如果你target某一週跑50k，咁長課距離最為16-20

作者: kenneth 時間: 2009-4-15 11:00
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作者: kenneth 時間: 2009-4-15 11:02
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作者: schnix 時間: 2009-4-15 11:16
我練10K 通常都係運動場跑25圈, 再要練長D 就去跑馬地
運動場最多只跑過30圏, 再跑多D 會悶死

作者: blurmax 時間: 2009-4-15 12:07

400 x 80? Alan U're amazing! 400 x 25 is my max otherwise I'll be bored to dead!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

[ 本帖最後由 blurmax 於 2009-4-15 12:09 編輯 ]

作者: wadee 時間: 2009-4-15 12:14

原帖由 leefs 於 2009-4-15 09:19 發表

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跑運動場係我強項，
差唔多每日都會做，
基本會跑24个大圈"10km"，
試過2次跑80个圈"34km"！

皇上果然係皇上
草民甘拜下風

作者: 龜速行 時間: 2009-4-15 12:27
alan 皇上

強 ar

作者: 駿3 時間: 2009-4-15 12:45
80个圈"34km"！！！！！！！！！！！！！！！！！！

再再再再接受草民一拜

作者: wadee 時間: 2009-4-15 12:45
個人黎講
舊年跑半馬時:里程>20k 時間>2hurs
明年全馬: 打算里程>30k 時間>4hurs(未跑過)

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-4-15 14:07

原帖由 wadee 於 2009-4-15 12:45 發表

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個人黎講
舊年跑半馬時:里程>20k 時間>2hurs
明年全馬: 打算里程>30k 時間>4hurs(未跑過)

wadee 兄, 你上年跑半馬時個長課係跑邊條路?

作者: leefs 時間: 2009-4-15 14:27

原帖由 piyrag 於 2009-4-15 10:12 發表

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我雙膝脆地，請受庶民一拜！！

大家唔使咁驚訝！
其實我走圈唔只係練跑，
要做一个"馬拉松人"，
耐性+堅持係必須要有既，
加上場地相比街道冇咁傷腳！

作者: 曲奇 時間: 2009-4-15 14:32

原帖由 leefs 於 2009-4-15 14:27 發表

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大家唔使咁驚訝！
其實我走圈唔只係練跑，
要做一个"馬拉松人"，
耐性+堅持係必須要有既，
加上場地相比街道冇咁傷腳！

要做"馬拉松人"真係唔係咁易呀..

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-4-15 14:54

原帖由 leefs 於 2009-4-15 14:27 發表

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大家唔使咁驚訝！
其實我走圈唔只係練跑，
要做一个"馬拉松人"，
耐性+堅持係必須要有既，
加上場地相比街道冇咁傷腳！

皇上所言甚是!
呢兩樣都係小民需要再努力既地方...

作者: xiumeilam 時間: 2009-4-15 16:55
我想問每日5K, 算唔算長課呀?
因為我再跑長D, 就唔係好夠氣...

作者: Mike_Li 時間: 2009-4-15 17:01
跑圈練長課是很乏味的，小弟一般跑街。長課練習時間一般為目標時間的80-90%，當然要看閣下的能力。

作者: 曲奇 時間: 2009-4-15 17:04

原帖由 xiumeilam 於 2009-4-15 16:55 發表

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我想問每日5K, 算唔算長課呀?
因為我再跑長D, 就唔係好夠氣...

正如其他ching之前所說，"長課"的定義每人不同...

當你發覺跑的時候條氣感到順暢d，才再加量..

作者: wadee 時間: 2009-4-15 18:58

原帖由 kcchu 於 2009-4-15 14:07 發表

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wadee 兄, 你上年跑半馬時個長課係跑邊條路?

一條係鰂魚涌=>亞公岩=>上環來回
另一條辛苦d:柏架山=>大風坳=>大塘篤水塘=>陽明山莊來回

作者: 叮叮噹 時間: 2009-4-15 19:11

原帖由 xiumeilam 於 2009-4-15 16:55 發表

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我想問每日5K, 算唔算長課呀?
因為我再跑長D, 就唔係好夠氣...

妳係新會員? 歡迎妳. 去新手區同女子區揮揮手, 簡單介紹吓自己啦!
長短係相對的, 10K對今日的妳可能係長, 對跑全馬的跑友可能係短.
按自己體能同身體狀態而跑, 量力而為, 不要勉強, 享受跑步就好了.

作者: WalkBreaks 時間: 2009-4-15 20:47
我都試過馬場14個圈. 之後會加落去(400米圈跑同距離辛苦好多,悶+多彎位)

長課? 我上網睇D for beginner 既program, 好多都SET weekend 1日慢速跑長D, 目的係增長捱到既里數.

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-11937-0,00.html

我會當呢日係長課. 所以個距離係好個人既
如果要試一個未跑過既距離,我一定揀去馬場/運動場,如果荒山野嶺出起事會麻煩. 仲有1 hour以上我一定帶野食.
09年第一次跑渣打HM,之前練到~14k冇食野,返到屋企想暈好唔掂,諗起都驚.

作者: 力 時間: 2009-4-15 20:50

原帖由 wadee 於 2009-4-15 18:58 發表

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一條係鰂魚涌=>亞公岩=>上環來回
另一條辛苦d:柏架山=>大風坳=>大塘篤水塘=>陽明山莊來回

亞公岩-上環, 点走呀? 北角渣華道好多馬路同灯位, 电車路更加無可能, ....

作者: wadee 時間: 2009-4-16 12:22

原帖由 Alex 於 2009-4-15 20:50 發表

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亞公岩-上環, 点走呀? 北角渣華道好多馬路同灯位, 电車路更加無可能, ....

呢條路我走過好多回la
係渣華道同電氣道多車d
其他路段還可以(沿海傍)
仲有我都係weekend走呢條
會少車過weekday
講真港島區真係冇咩路啱長課
除非落場跑la

作者: 曲奇 時間: 2009-4-16 13:05

原帖由 wadee 於 2009-4-16 12:22 發表

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呢條路我走過好多回la
係渣華道同電氣道多車d
其他路段還可以(沿海傍)
仲有我都係weekend走呢條
會少車過weekday
講真港島區真係冇咩路啱長課
除非落場跑la

wadee兄會否跑向東區o個面呀？...

作者: Left3 時間: 2009-4-16 14:06
長課真系好闷，闷到飞起! 我带ipod聽下歌, podcast 新聞...仲要命带3包powergel, 10K左右一包!

我的最長課是35K, 今年渣打前3星期一个星期六跑，为免担心, 出门前通知家人4小时后才见. 路线和Wadee兄的大致一样,

我将35K分成三段:

1. 鰂魚涌+筲箕灣诲傍来回共10-12K
2. 鰂魚涌-->銅鑼灣--->大坑道--->寶雲道共10K (上斜)
3. 寶雲道来回2-3次共12K
4. 寶雲道跑落灣仔地铁共2-3K

我覺得分o左段好似容易D做到, 只不过是3次约10-12K的練習，心理上好似好D.
最重要是补给, 水 powergel, powerbar 等。去到尾段真系想死

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-4-16 14:30

原帖由 wadee 於 2009-4-15 18:58 發表

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一條係鰂魚涌=>亞公岩=>上環來回
另一條辛苦d:柏架山=>大風坳=>大塘篤水塘=>陽明山莊來回

我都搵日試下呢條先, 就算唔掂都可以隨時上車..
照你呢條, 單程都應該有11-12k..

作者: jsmleung02 時間: 2009-4-16 15:12
總體說我自己定18k以上既練習便是做長課. 但長課距離也很有彈性, 會由18k到35k不等. 又會以不同路段如全平路, 斜路+平路或山路作為難度訓練.

作者: TNT 時間: 2009-4-16 17:06

原帖由 kcchu 於 2009-4-16 14:30 發表

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我都搵日試下呢條先, 就算唔掂都可以隨時上車..
照你呢條, 單程都應該有11-12k..

我都有興趣試下, 搵日約多幾個人嚟個港島區約跑都好噃!

作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-4-16 17:12

原帖由 TNT 於 2009-4-16 17:06 發表

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我都有興趣試下, 搵日約多幾個人嚟個港島區約跑都好噃! hgj091" />" />hj

好呀, 一齊跑無咁易放棄

作者: piyrag 時間: 2009-4-16 17:14
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作者: 曲奇 時間: 2009-4-16 17:20

原帖由 piyrag 於 2009-4-16 17:14 發表

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搵一個有經驗人仕開post約跑丫，用人工智能報名系統。

在港島區開post囉..
但要擇個吉日先得...

作者: cu83 時間: 2009-4-16 17:23
時間ok既話, 我都有興趣試下!!

作者: cu83 時間: 2009-4-16 17:24
俾條路線我今晚開post啦!!
大家有無吉日提供??

作者: piyrag 時間: 2009-4-16 17:27
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作者: cu83 時間: 2009-4-16 17:27
4.30 有節目, 5.02 或 5.03 公眾假期既早上大家點睇??

作者: piyrag 時間: 2009-4-16 17:28
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作者: scchu 時間: 2009-4-16 17:38
個人定義, 15公里就係長課.

其實每個人的體能和意志都有很大的不同, 長短課會不一樣.rtr08rytr

作者: cu83 時間: 2009-4-16 17:39
請大家留意:
4.30 有節目 {再續青公情}
5.01 邪神霸腿傳功大會??

如果5.02 或 5.03 公眾假期既早上大家掂唔掂??
最緊要係 wadee 兄得唔得閒帶隊??

p.s 小弟下星期 (19-26) 又要出外公幹, 唔得!!

作者: cu83 時間: 2009-4-16 17:42
不如明晚大家見面再相量啦!!

作者: piyrag 時間: 2009-4-16 17:47
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作者: 肥哥哥KC 時間: 2009-4-16 18:02
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114.21252071857452,22.288016831776044
114.2120110988617,22.288384140454767
114.21159267425537,22.28839903132679
114.21095967292786,22.288547939959773
114.21082556247711,22.288582685284645
114.20966684818268,22.291918196258546
114.2092216014862,22.291640240051052
114.20892119407654,22.291774254720107
114.20828819274902,22.291972794734345
114.20631408691406,22.29252870527372
114.20509099960327,22.292876148237916
114.20428097248077,22.293084613601813
114.20411467552185,22.293114394342712
114.20396983623505,22.293109430886336
114.20273065567017,22.292851330911983
114.20168995857239,22.29262301130657
114.20048296451569,22.29238972784618
114.19927597045898,22.292146517015436
114.19885218143463,22.292062137648742
114.19849276542664,22.292022429693834
114.19845521450043,22.292469143535982
114.1963791847229,22.29202739318882
114.19478058815002,22.291332502176495
114.19323563575745,22.28966971322944
114.19316589832306,22.289570441621766
114.1935682296753,22.289232917628322
114.19203400611877,22.287535358127286
114.1915887594223,22.286994318749397
114.19151365756989,22.28694964567966
114.19144928455353,22.286780880620686
114.19137418270111,22.286751098530292
114.19089674949646,22.287103519526454
114.18974876403809,22.286334148598755
114.19015109539032,22.286041290165254
114.1903817653656,22.286026399042072
114.19036567211151,22.285867560296136
114.19069826602936,22.28550520873152
114.1906875371933,22.285400970436257
114.19026374816895,22.285152783706106
114.18983459472656,22.28497905273285
114.18868660926819,22.284636553896114
114.18810725212097,22.28452238743075
114.18688416481018,22.284179887475272
114.18657839298248,22.284040901746774
114.18627262115479,22.284055793081453
114.18568789958954,22.283926734795013
114.1849797964096,22.283475029854365
114.18456137180328,22.282849589835042
114.18453454971313,22.282790023973014
114.18381035327911,22.28235817071434
114.18375670909882,22.282343279198862
114.18308079242706,22.28220429164469
114.18293058872223,22.28250212194876
114.18313443660736,22.28363387131853
114.1828179359436,22.283767893663562
114.18257653713226,22.283475029854365
114.18236196041107,22.28326158635272
114.18169677257538,22.28285455365573
114.18047904968262,22.28238298990326
114.18028056621552,22.28238298990326
114.17998015880585,22.282656000690643
114.1797548532486,22.282879372756554
114.17951345443726,22.282983612931858
114.1771799325943,22.282239038546184
114.17680978775024,22.282105014735677
114.17689561843872,22.281961063092442
114.17670249938965,22.281921352268213
114.17591392993927,22.28180718358576
114.17558133602142,22.28175258113947
114.17532920837402,22.28174761727966
114.17533457279205,22.281881641432726
114.17464792728424,22.28182207515833
114.1743528842926,22.281861786010737
114.17407393455505,22.28183200287249
114.17399883270264,22.281722797977956
114.17248070240021,22.28162848459131
114.17140781879425,22.281519279537832
114.1709840297699,22.281345544049707
114.17080700397491,22.281156916703914
114.17054414749146,22.281017927970492
114.17013108730316,22.280859083534583
114.16980385780334,22.280854119643045
114.16940689086914,22.280794552930942
114.16895091533661,22.280744913984808
114.16817307472229,22.280769733460083
114.16701436042786,22.2811072778864
114.1658502817154,22.281722797977956
114.164879322052,22.282214219331713
114.16318416595459,22.282680819826695
114.16270673274994,22.28258650708625
114.16266918182373,22.28255672410236
114.16074335575104,22.283097780653733
114.16029274463654,22.283266550158775
114.1600513458252,22.282437592103374
114.15990114212036,22.282407809087783
114.15969729423523,22.282462411278214
114.1585385799408,22.282988576747787
114.1596007347107,22.28469115521616
114.16012644767761,22.28548039009684
114.16046977043152,22.285956907112922
114.16047513484955,22.286120709462086
114.16031956672668,22.286299402714985
114.15964901447296,22.286532696340302
114.15808260440826,22.28704395547682
114.15676832199097,22.287495648886352
114.1561621427536,22.28770908592374
114.15598511695862,22.28772397686768
114.15594756603241,22.287927486275816
114.15591537952423,22.28808632268118
114.15544867515564,22.288225304387815
114.15531992912292,22.288175668079873
114.15460646152496,22.287455939634132
114.15452063083649,22.28740133939394
114.15412902832031,22.287297102512483
114.15376424789429,22.287138265210356
114.15362477302551,22.28701417344249
114.15199935436249,22.28749068523044
114.15062069892883,22.287902668071172
114.14968192577362,22.288240195276757
114.148308634758,22.288597576135523
114.14809942245483,22.288701812047215
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114.14736986160278,22.28890532003172
</coordinates>
<jogsiminfo>
18,114.1493707895279,22.287910113533023,1,0,0,0,1.4,0
</jogsiminfo>
</LineString></Placemark></Document></kml>

大約畫左一條, 可以上去 http://42.195km.net/e/jogsim/ copy 上面段path 睇睇
單程10.516km

作者: wadee 時間: 2009-4-16 18:47

原帖由 cu83 於 2009-4-16 17:39 發表

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請大家留意:
4.30 有節目 {再續青公情}
5.01 邪神霸腿傳功大會??

如果5.02 或 5.03 公眾假期既早上大家掂唔掂??
最緊要係 wadee 兄得唔得閒帶隊??

p.s 小弟下星期 (19-26) 又要出外公幹, 唔得!!

公眾假期我應該得閒ge
問題係30/4晚跑完『再續青公情』
1/5邪神分享會之後
會唔會得蕃半條人命ar
不過大家如果ok ge話
小弟都捨命陪君子la

作者: Left3 時間: 2009-4-16 18:47
可能大家不多熟我，但星期一到五早上6-7在太古城外鰂魚涌公园都会很多时见到Wadee兄, 可惜太多OT出差，不能到邪神训练会。

我不是快马, 平常练约5:25-5:40/K, 长课会放到5:50/K。我也想和大家一起跑, 可以 5/1 或5/2, 公众假期, 小D车, 7点开始, 930-1000完, 约25-28K。可在太古城外鰂魚涌公园集合，一起出发。

作者: wadee 時間: 2009-4-16 18:50

原帖由 Left3 於 2009-4-16 14:06 發表

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長課真系好闷，闷到飞起! 我带ipod聽下歌, podcast 新聞...仲要命带3包powergel, 10K左右一包!

我的最長課是35K, 今年渣打前3星期一个星期六跑，为免担心, 出&# ...

寶雲道未走過
揾日試下先

作者: wadee 時間: 2009-4-16 18:55

原帖由 Left3 於 2009-4-16 18:47 發表

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可能大家不多熟我，但星期一到五早上6-7在太古城外鰂魚涌公园都会很多时见到Wadee兄, 可惜太多OT出差，不能到邪神训练会。

我不是快马, 平常练 ...

我都見過你ar
平時我多數會係果度跑ge

作者: Left3 時間: 2009-4-16 19:08
Wadee 兄, 两日唔见你ge? Ok 吗?

寶雲道好ar, 大樹好遮陰, 但无水買。我试过旧年7月在寶雲道缺水，好在有山水洗下面, 濕下口, 结果look番落灣仔先有水，真系想死….

有时寶雲道见到D鬼佬快脚，跟下追下又变成一次tempo run, 都ok ar

作者: wadee 時間: 2009-4-16 19:28

原帖由 Left3 於 2009-4-16 19:08 發表

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Wadee 兄, 两日唔见你ge? Ok 吗?

寶雲道好ar, 大樹好遮陰, 但无水買。我试过旧年7月在寶雲道缺水，好在有山水洗下面, 濕下口, 结果look番落灣仔先有水，真系想死 ...

我琴日有跑ar
今日就休息一日
因為要留蕃d力俾聽日ge分享會

作者: cu83 時間: 2009-4-16 20:29

原帖由 Left3 於 16-4-2009 18:47 發表

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可能大家不多熟我，但星期一到五早上6-7在太古城外鰂魚涌公园都会很多时见到Wadee兄, 可惜太多OT出差，不能到邪神训练会。
我不是快马, 平常练约5:25-5:40/K, 长课会放到5:50/K。我也想和大家一起跑, 可以 5/1 或5/2, 公众假期, 小D车, 7点开始, 930-1000完, 约25-28K。可在太古城外鰂魚涌公园集合，一起出发。

原帖由 wadee 於 16-4-2009 18:47 發表

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公眾假期我應該得閒ge
問題係30/4晚跑完『再續青公情』
1/5邪神分享會之後
會唔會得蕃半條人命ar
不過大家如果ok ge話
小弟都捨命陪君子la

Left3 兄, 25-28K 可能長咗D, 建議唔好超過 15-16K 會好D...

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-4-16 20:31 編輯 ]

作者: Left3 時間: 2009-4-16 21:57
CU ching
okok
You go I go

作者: TNT 時間: 2009-4-16 22:31

原帖由 cu83 於 2009-4-16 17:39 發表

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請大家留意: 4.30 有節目 {再續青公情}5.01 邪神霸腿傳功大會??如果5.02 或 5.03 公眾假期既早上大家掂唔掂??最緊要係 wadee 兄得唔得閒帶隊??p.s 小弟下星期 (19-26) 又要出外公幹, 唔得!!

5.03 跑友約踢波, 所以似乎5.02好d喎!

作者: cu83 時間: 2009-4-16 22:51
明晚大家見面再相量啦!!
分分鐘俾邪神 #$%^&

作者: Left3 時間: 2009-4-18 21:57
標題: 回復 76# 的帖子
CU Sir
有冇計呀？5月1定2?

我今早去左TKO個邊，跑咗11.7K，條路好正也，同時剛邀請咗TKO D ching ctze來東區，可以玩次跨區合奏!

作者: TerrySze 時間: 2009-4-20 10:07

原帖由 Left3 於 2009-4-18 21:57 發表

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CU Sir
有冇計呀？5月1定2?

我今早去左TKO個邊，跑咗11.7K，條路好正也，同時剛邀請咗TKO D ching ctze來東區，可以玩次跨區合奏!

5月1定2? 視乎邪神分享會係唔係1/5.

連續幾日跑都可,跑東區個日跑可以係慢慢jog,幫身體恢復.

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