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標題: 新手請教>''< [打印本頁]

作者: chun 時間: 2009-5-5 17:51
標題: 新手請教>''<
各位師姐好

我係一位剛剛考完al既f.7女考生~

好希望可以o係2010年10k賽事(特別係渣打)

前幾日都係號kowloon park 唔知係咪有斜路既關係跑左唔係好奈就勁唔夠氣(20~25分鐘左右)

平時鍾意做運動  但好多都係識少少咁無一樣特別精(真失敗=''=)

我要正正式式開始跑 (考完AL真係多D時間@.@)

自己係跑步新手最多o係小型足球場(40X20)號1X~20個圈

想請問一下各位我應該點樣TRAIN先好?? (因為O係網上睇左好多唔同既方案都唔知邊個對我呢D新手好D/口\)

打算聽日真係去運動場跑下~唔知自己跑到幾多??  一般一開始要TRAIN跑10K要跑幾多呢??

而且一星期跑3~4日夠唔夠呢? 係唔係個個星期都要加DISTANCE??

我知我好多問題  希望各位高人指教...THX!

作者: ee_tpk 時間: 2009-5-5 18:04
你好... 我係在 tst 番工的跛腳新手...

一次過可以跑 20-25分鐘.. 如果覺得辛苦... 就暫時keep 住先...
keep 到你覺得唔太辛苦再慢慢加... 可能加到 30 分鐘,... 再 keep 一排再加...
開始天氣熱...小心中暑... 注意補充水份...更重要係注意休息

小妹星期六早上會在將軍澳搞約跑... 就腳又0岩玩歡迎參加~ 我地有分長短腳..短腳約 6k 左右.. 全平路

作者: chun 時間: 2009-5-5 18:16

原帖由 ee_tpk 於 2009-5-5 18:04 發表

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你好... 我係在 tst 番工的跛腳新手...

一次過可以跑 20-25分鐘.. 如果覺得辛苦... 就暫時keep 住先...
keep 到你覺得唔太辛苦再慢慢加... 可能加到 30 分鐘,... 再 keep 一排再加...
開始天氣熱...小心中暑. ...

先多謝你既意見~
咁即係我應該先就左時間再就距離?
(跑左3日...宜家開始覺得無咁辛苦)

星期六..時間就..但地點唔就

6km..對我黎講..好遙遠(遠目)

作者: 曲奇 時間: 2009-5-5 18:20

原帖由 chun 於 2009-5-5 18:16 發表

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先多謝你既意見~
咁即係我應該先就左時間再就距離?
(跑左3日...宜家開始覺得無咁辛苦)

星期六..時間就..但地點唔就 6km..對我黎講..好遙遠(遠目)

ctse妳住在哪一區？
我地在港九新界都有約跑活動，妳可自由選擇參與...
對於一個跑步初哥..
我會建議你先試下set target俾自己..
例如你跑運動場，第1次跑5個，完成之後再慢慢加量...
只要有跑步之心，想在今季參加10k不是一件難事呀~

作者: ee_tpk 時間: 2009-5-5 18:21

原帖由 chun 於 2009-5-5 18:16 發表

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先多謝你既意見~
咁即係我應該先就左時間再就距離?
(跑左3日...宜家開始覺得無咁辛苦)

星期六..時間就..但地點唔就 6km..對我黎講..好遙遠(遠目)

因為我未知你在 20-25min 分鐘入面跑到幾長.. 所以暫時以時間做一個基準....
如果連跑0左三日... 咁就不妨休息下... 唔駛太急進...最緊要唔好受傷~

有機會來參加下啦... tko 既跑道比較平易近人..其中有一位 ching 同你一樣0岩0岩考完 AL...年輕人可以交流下...
我地有好幾位 ching/ctse 遠道而去逍遙 (小妹都唔係住 tko...正在踢人入團中

)

作者: 曲奇 時間: 2009-5-5 18:22
若妳在跑步上遇到任何問題~
可隨時向我地請教呀..
加油~

作者: 火仔11 時間: 2009-5-5 20:25
ctse
TKO逍遙團絕對適合新手慢腳嘅初哥~
搭98D話咁快就到,有時間過黎TKO逍遙跑丫~

作者: jogging_cat 時間: 2009-5-5 20:57
歡迎chun ctse，小妹跑咗長跑三年，第一次跑 10k 都練咗差不多一年，每星期跑三日，
由每次10 分鐘，然後慢慢加上去，到接近比賽既時候就跑到45分鐘一次，最多既時候跑到一小時一次。
不過聽 d ching 既建議夏天唔好跑禁長，應詃練多 d 體能先啱喎。
師姐有心既話 2010年一定可以跑到架，加油阿！
得閒黎將軍澳消遙跑分亨吓丫。

作者: 山比 時間: 2009-5-5 21:08
初頭我都覺得tko 幾遠ka
但跑跑下，都慣左每個星期六過來啦啦

呢度有好多ching ctse 搵唔同區的約跑
你若鍾意左跑步的話，實會想試下跑唔同地區
趁呢個機會，認識下各區特色仲有趣啦~~~

作者: =chairman= 時間: 2009-5-5 21:15

原帖由 ee_tpk 於 2009-5-5 18:21 發表

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其中有一位 ching 同你一樣0岩0岩考完 AL...年輕人可以交流下...

chun ctse 你好，小弟亦是剛剛考完 a-level，平時在將軍澳跑步。

作者: WinggniW 時間: 2009-5-5 21:22

原帖由 chun 於 2009-5-5 17:51 發表

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各位師姐好

我係一位剛剛考完al既f.7女考生~

好希望可以o係2010年10k賽事(特別係渣打)

前幾日都係號kowloon park 唔知係咪有斜路既關係跑左唔係好奈就勁唔夠氣(20~25分鐘左右)

平時鍾意做運動但 ...

chun師姐你好呀~我諗初初練跑可以去草地/平地/緩跑徑之類試跑一下,時間都係20mins左右慢慢加上去,跑得多夠氣可以再跑耐D,然後續少加長距離,5K > 7K > 10K慢慢練習一定完成到10K賽事o架!

其實有D比較短途o既賽事,好似AVOHK 5K, 可口可樂7K, 有興趣可以參加哩類型比賽,吸收經驗或者感受一下氣氛都唔錯o架!如果你怕一個人跑步會悶,可以搵朋友一齊練習,又或者o黎長跑網參加唔同區o既練習,可以識到鍾意跑步o既朋友,又有人一齊練習,效果可能會更好

我都係住TKO o既,TKO路段大部份都係平路,都幾o岩慢跑o架!有時間搵個星期六參加逍遙團,睇下有無興趣都好o麻

作者: chun 時間: 2009-5-9 23:17
多謝曬咁多位先^皿^

前幾日比較忙無跑到  今日跑番由6.30左右開始跑..都係跑kowloon park

跑慢D(真係勁~慢)..真係跑遠左一倍-口- 平時跑3個圈今次慢d跑到6個

跑左45分鐘左右

本身唔係好''支力'' 想跑多d  但忽然個橫隔膜勁痛- -||| 唯有唔跑/口\  如果唔係可以跑多幾個圈

唔知各位知唔知係點解?

另外跑奈左我隻左腳掌前面o個part會痛痛地,..可能係我個姿勢唔o岩..

anyway 今日幾滿意個表意

作者: 火仔11 時間: 2009-5-9 23:20
咁要keep住繼續練啦~
加油呀~

作者: ee_tpk 時間: 2009-5-9 23:24

原帖由 chun 於 2009-5-9 23:17 發表

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多謝曬咁多位先^皿^

前幾日比較忙無跑到  今日跑番由6.30左右開始跑..都係跑kowloon park

跑慢D(真係勁~慢)..真係跑遠左一倍-口- 平時跑3個圈今次慢d跑到6個

跑左45分鐘左右

本身唔係好''支力'' 想跑多d  但忽然個橫隔膜勁痛- -||| 唯有唔跑/口\  如果唔係可以跑多幾個圈

唔知各位知唔知係點解?

另外跑奈左我隻左腳掌前面o個part會痛痛地,..可能係我個姿勢唔o岩..

anyway 今日幾滿意個表意

不過天氣熱....盡量無咁熱先去跑

橫隔膜有得搞得.. 之前邪神兄教過點解決.. 其實係唔駛停
而腳掌問題... 有可能你落地有問題.. 又可能對鞋 support 唔夠.. 唔0岩你腳型...
又可能姿勢問題.. 未睇過好難 comment..
你回家之後拉筋拉番鬆腳掌...

作者: chun 時間: 2009-5-9 23:58

原帖由 ee_tpk 於 2009-5-9 23:24 發表

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不過天氣熱....盡量無咁熱先去跑

橫隔膜有得搞得.. 之前邪神兄教過點解決.. 其實係唔駛停
而腳掌問題... 有可能你落地有問題.. 又可能對鞋 support 唔夠.. 唔0岩你腳型...
又可能姿勢問題.. 未睇過好難 comme ...

我都知天氣熱...特別今日

所以等到6.30左右太陽就落山先去跑..有d風係幾好~

橫隔膜既痛唔係之前o個d平時唔做運動忽然做運動o個種痛...
係唔知點解跑跑下忽然痛 (我都唔知自己講緊咩@.@)
痛到唔係好呼吸到停左一陣就完全唔痛好似無事發生過咁=口=|||

我一路跑一路叫自己relax d 咁跑..唔好令d muscle咁緊..
不過都係覺得自己既姿勢唔多好...再研究一下...

作者: ee_tpk 時間: 2009-5-10 21:31

原帖由 chun 於 2009-5-9 23:58 發表

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橫隔膜既痛唔係之前o個d平時唔做運動忽然做運動o個種痛...
係唔知點解跑跑下忽然痛 (我都唔知自己講緊咩@.@)
痛到唔係好呼吸到停左一陣就完全唔痛好似無事發生過咁=口=|||

我都試過...
下次有咁既情形就叉住條腰.. 一直禁住痛果個位... 繼續跑...
唔痛就試下鬆番開手睇下有無好 d ...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-5-10 21:32 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2009-5-10 21:45

原帖由 chun 於 2009-5-9 23:58 發表

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我都知天氣熱...特別今日

所以等到6.30左右太陽就落山先去跑..有d風係幾好~

橫隔膜既痛唔係之前o個d平時唔做運動忽然做運動o個種痛...
係唔知點解跑跑下忽然痛 (我都唔知自己講緊咩@.@)
痛到唔係 ...

痛住黎跑係好辛苦...
我間中都有咁o既情況...
試下ee ctse所教的方法...
同埋痛o個陣減番減少少啦...

作者: sunbird 時間: 2009-5-17 22:50

原帖由 jogging_cat 於 2009-5-5 20:57 發表

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由每次10 分鐘，然後慢慢加上去，到接近比賽既時候就跑到45分鐘一次，最多既時候跑到一小時一次。
不過聽 d ching 既建議夏天唔好跑禁長，應詃練多 d 體能先啱喎。

點練體能?

作者: chun 時間: 2009-6-6 22:45
咳~多謝各位既意見用左c tse既方法我既痛楚已經無再出現即使出現在按照方法做亦都真係唔會痛多謝意見^皿^ 各位高手......經過左我一個非密集式既練習之後

今日終於試跑6km 成功(深水埗運動場) 時間就唔好提@''@

不過未去到最辛苦應該可以再跑下

不過我有個問題就係一開始練習既frequency大概係一星期跑幾多呢?

幾時知道我應該加長路程呢?

我目標係跑12km

作者: sleung2002hk 時間: 2009-6-6 23:49
咁快跑到6km已經好好架喇
keep住練~~其實又唔洗一定跑6km既~~跑20/30mins都得架
跑到你覺得跑完6km都唔攰先慢慢加上去啦
又冇話一個星期要跑幾多既~最緊要你recover到
太攰就唔好夾硬跑喇~一陣跑傷就唔好啦~熱身同cooldown要做足~~
2010渣打~仲有好多時間~唔洗急既~~加油啦

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-24 07:06

原帖由 chun 於 2009-5-5 17:51 發表

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各位師姐好

我係一位剛剛考完al既f.7女考生~

好希望可以o係2010年10k賽事(特別係渣打)

前幾日都係號kowloon park 唔知係咪有斜路既關係跑左唔係好奈就勁唔夠氣(20~25分鐘左右)

平時鍾意做運動但 ...

師姐，新手最好的方法是慢跑，放慢速度，來跑多一點，能跑多少就多少，不要計較速度，也不要跟跑的快的人去沖圈。這樣就會易進步

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