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標題: 凌狗毅行練習記錄 [打印本頁]

作者: 龜速使者 時間: 2009-8-15 11:42
標題: 凌狗毅行練習記錄
見長跑網師兄們出帖寫練習，等我又記錄下先。For reference only.

首先，我們目標時間為20~22小時。

28-FEB09  : Mc 3 ~ Mc 7 上完針山落沙田 // 09:00起步//9hr15m // 40km (涼)
5-July 09 : Mc 1 ~ Mc 3                   // 09:00起步// 6hr17m //35km (雨)
11-Jul 09 : Mc 9 ~ Mc 10                   // 09:00起步// 3hr07m// 22Km + (晴)
2 -Aug 09  : 衞徑 3 ~ 6                      // 09:00起步//  6hr19m//30Km

(酷熱)
9 -Aug 09 : 衞徑 9 ~ 10 至鹿頸、麻雀嶺上紅花寨、上禾徑山落坪輋 // 09:00起步// 8hr15m//30.5Km

(酷熱)
15-Aug 09 : Mc 7~ Mc 8 // 09:30起步//3hr18m//17.3Km (晴)
23-Aug 09: 反港島徑 // 09:00起步// 9hr25m//50Km

(酷熱)
6-Sept 09: Mc 1~2 //09:15起步// 5hr30m//25km.......

(晴)
13-Sept 09: 沙田坳至荃錦坳 //09:07起步//5hr50m//25km....

(酷熱)
27-Sept 09: 粉嶺至古洞 //09:10起步//5hr00m//16km.....

(陰，大風)
4-Oct-09:雙凹 //08:40起步//10hr47m//54km......(好涼爽！)

預告﹕

18-Oct 09: 麥 3 ~ 10 (66K)

[ 本帖最後由龜速使者於 2009-10-4 23:53 編輯 ]

作者: dreamusic 時間: 2009-8-17 00:52
23-Aug 09 : 港島徑全走 50k +

預計用時幾耐?

作者: 龜速使者 時間: 2009-8-17 11:05
未行過港島徑，所以好難估計.....大概8小時吧

希望7小時能完成

作者: 龜速使者 時間: 2009-8-24 00:00
今天柴灣起步，落大浪灣接港島徑100號柱.....天時暑熱，用左9小時25分鐘先行到凌燒角....

九時地鐵站出發：2時10分到陽明山莊大休，3時10分再起步。6時37分到終點......
今日朝早去左3公升水，陽明山莊飲1升水、1公升水等。再fill 3升水，最後餘下一升水.....

作者: 龜速使者 時間: 2009-9-7 20:51
尋日遲到，加上好攰.......原本既頭50km變左25km.....

去東霸前已經爆左......用左五個半鐘「行」完麥1~2

作者: 上水馬王 時間: 2009-9-7 21:58
2 -Aug 09 : 衞徑 3 ~ 6 // 09:00起步// 6hr19m//30Km

你地好勁喎......我地前兩日要用7hr36mim至可以完成

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-9-8 09:20

原帖由 上水馬王 於 2009-9-7 21:58 發表

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2 -Aug 09 : 衞徑 3 ~ 6 // 09:00起步// 6hr19m//30Km

你地好勁喎......我地前兩日要用7hr36mim至可以完成" />" />

衛徑喎~~

麥徑3-6 6:19,我睇呢度得梁兄做到...

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-9-8 10:00
而家先睇到呢個post, 你地7月開始到而家都操左7課, 睇來進度好好咁wor, 搞掂埋來緊個幾課"甘""甘""甘", 到時比賽達標冇問題....大家毅行友一齊努力!

作者: 龜速使者 時間: 2009-9-9 00:05

原帖由 上水馬王 於 2009-9-7 21:58 發表

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2 -Aug 09 : 衞徑 3 ~ 6 // 09:00起步// 6hr19m//30Km

你地好勁喎......我地前兩日要用7hr36mim至可以完成" />" />

我跟個班健x之友既長者，好多都唔駛6小時就完成，仲要行埋第七段去太和......個日十二點幾上東洋山.....加上一點係沙田引水道俾d快馬扯爆左...所以行唔晒.....

作者: 龜速使者 時間: 2009-9-9 00:06

原帖由 上水馬王 於 2009-9-7 21:58 發表

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2 -Aug 09 : 衞徑 3 ~ 6 // 09:00起步// 6hr19m//30Km

你地好勁喎......我地前兩日要用7hr36mim至可以完成" />" />" />" />

睇錯左，我地係衞徑，唔係麥徑喎

麥徑3~7，我二月操既時候，要8小時喎....

[ 本帖最後由龜速使者於 2009-9-9 00:31 編輯 ]

作者: 龜速使者 時間: 2009-9-9 00:12

原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-8 10:00 發表

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而家先睇到呢個post, 你地7月開始到而家都操左7課, 睇來進度好好咁wor, 搞掂埋來緊個幾課"甘""甘""甘", 到時比賽達標冇問題....大家毅行友一齊努力!

其實有二十課的.......http://www.kinhang.org.hk/act.htm

唔好睇佢地五十幾六十幾歲，好多都係超級毅行者,,,,,.....

佢地隊女子隊仲係十五個幾小時的人馬........

師兄們想做18小時，可以參考佢地d訓練同時間。

作者: 上水馬王 時間: 2009-9-9 13:01

原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-8 09:20 發表

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衛徑喎~~
麥徑3-6 6:19,我睇呢度得梁兄做到...

作者: 上水馬王 時間: 2009-9-9 13:01

原帖由 龜速使者 於 2009-9-9 00:06 發表

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睇錯左，我地係衞徑，唔係麥徑喎
麥徑3~7，我二月操既時候，要8小時喎....

3~7段用8小時都好勁啦！

作者: 龜速使者 時間: 2009-9-13 17:28
今日又腰背酸軟.....走唔晒後50km........用左5小時50分完成沙田坳至荃錦凹而已......。

睇黎要休息一至兩星期，等條腰好返....

作者: 龜速使者 時間: 2009-9-27 17:38
今日復操！輕鬆行半日。天氣好好大風 +無太陽，行山一流。
今日由粉嶺火車站出發上北大刀屻(577m)，然後落打石湖(0m)，再上雞公嶺(576m)，過377m (叫咩大箕勒山)，去麒麟坳上麒麟山(222m)去古洞。輕鬆的行，五小時完成。

作者: 龜速使者 時間: 2009-10-4 23:55
雙凹！用左10小時47分，隊友用左10hr07m，頭隊9小時內......
天氣好好！全日最熱係上畢架山only，其餘時間好涼快。

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