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標題: 新手報到,尋求協助! [打印本頁]

作者: IvanLR 時間: 2009-9-26 21:42
標題: 新手報到,尋求協助!
大家好,小弟有意練中長跑
順便結識朋友
岩岩計左時 3000M先得 16'22
好慢

特意想問問練3000M有咩PROGRAMME適合我
唔該大家

作者: 比因 時間: 2009-9-29 16:20
Under the standard of "longrun", 16'22 for 3km is quite fast indeed!

For myself, 3km time is about 18'

作者: kenneth 時間: 2009-9-29 16:22
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作者: CharlesAF 時間: 2009-9-30 21:09
跑400米或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)

作者: IvanLR 時間: 2009-10-1 14:00

THANKS
同埋我想問下有咩PROGRAMME 可以提升時間

作者: econecon 時間: 2009-10-1 21:30

原帖由 CharlesAF 於 2009-9-30 21:09 發表

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跑400米或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)

其實我仲未知咩叫interval

作者: IvanLR 時間: 2009-10-2 19:12
標題: 回復 6# 的帖子
間歇跑

作者: IvanLR 時間: 2009-10-3 11:27
琴日JOG左10K
時間一小時

左右,感覺上成績麻麻

點先可以用少D時間?
ching,我要點練?

作者: 比因 時間: 2009-10-5 20:28
對於如我等業餘消閑運動的跑手, 1小時10K的時間是合格的了

看ching如此有heart, 希望跑出成績, 又不致自己練錯引致受傷的話, 建議參與正式教練執教的訓練課程, 如工X會等等!

作者: CharlesAF 時間: 2009-10-5 20:35
呢到有個網址有關訓練模式, 不妨睇下

作者: simonyuenok 時間: 2009-10-10 14:19
今天可以由筲箕灣(譚公廟) 跑去西環尾(電車總站).. 時間 2小時..是向海岸公園一路跑.
其實有無 20公里 ??

作者: TerrySze 時間: 2009-10-10 22:18

原帖由 simonyuenok 於 2009-10-10 14:19 發表

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今天可以由筲箕灣(譚公廟) 跑去西環尾(電車總站).. 時間 2小時..是向海岸公園一路跑.
其實有無 20公里 ??

Only 15K,......我遲d都會跑來回e條路(風景一流!)
http://maps.google.com.hk

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-10-10 22:24 編輯 ]

作者: TerrySze 時間: 2009-10-10 22:31

原帖由 CharlesAF 於 2009-9-30 21:09 發表

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跑400米或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)

x2!
操Interval好快見效. 跟跑會操好d,因為成村人衝,有鬥志d!

作者: IvanLR 時間: 2009-10-16 20:47

時間去到15'36"28
請問KEEP住一星期練三次
大概幾時去到14分左右

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