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標題: 平凡父親的跑步~日誌~ [打印本頁]

作者: MCC 時間: 2009-10-3 01:15
標題: 平凡父親的跑步~日誌~
1/10 比賽
今日是我第一個黑色星期四

因為完成不到十公里的比賽 ,跑到5.6K-5.7K腹部好痛中途決定放棄

有史以來第一次,真係好慘

但我不會灰心下次目標做好D 我會加緊練習目標十月十一號
樂華盃. 希望各跑友加緊練習做出好成績

作者: 臨風 時間: 2009-10-3 08:51
能夠講出來及面對已是成功的一半，努力。

作者: MCC 時間: 2009-10-3 20:03
3/10 練習
跑了7.7K 時間31分正然後同F.C慢跑40分鐘
(今天有小小感冒所以慢左D 原本跑15K 後來跑得多小就多小最後7.7K 停了)

作者: 上水馬王 時間: 2009-10-3 20:18
世伯開始準備杭州馬拉松未？繼續加油！

作者: stanwong 時間: 2009-10-3 21:53
一於樂華杯報仇!
我都有報呀, 到時一齊加油!

作者: 喪Ken 時間: 2009-10-4 00:11
恭喜ching 開blog ，
小弟是入嚟偷師的

作者: MCC 時間: 2009-10-6 23:55
6/10 練習
大約15k 時間1:06分比平時慢分零鍾,開始每次練長課,備戰11月8日杭洲全馬希望做到好時間今次定了3:20內為目標希望達到 .

[ 本帖最後由 MCC 於 2009-10-6 23:57 編輯 ]

作者: feifanchun 時間: 2009-10-7 00:46
預祝師兄達標.....

作者: 瘋瘋 時間: 2009-10-7 07:18
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作者: MCC 時間: 2009-10-8 00:03
7/10 練習(上水運動場)
      頭40分鍾練基本功,之後1000*6 7分連休
      1 , 3:41
      2 , 3:44
      3,  3:50
      4,  3:47
      5,  3:49
      6,  3:49

作者: 瘋瘋 時間: 2009-10-8 00:11
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: stanwong 時間: 2009-10-8 12:07

原帖由 MCC 於 2009-10-8 00:03 發表

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7/10 練習(上水運動場)
      頭40分鍾練基本功,之後1000*6 7分連休
      1 , 3:41
      2 , 3:44
      3,  3:50
      4,  3:47
      5,  3:49
      6,  3:49

Tommy兄, 勁呀! 我衝了5組已經冇貨賣了

作者: 711MF 時間: 2009-10-8 12:14
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作者: 上水馬王 時間: 2009-10-8 22:11

原帖由 MCC 於 2009-10-8 00:03 發表

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7/10 練習(上水運動場)
      頭40分鍾練基本功,之後1000*6 7分連休
      1 , 3:41
      2 , 3:44
      3,  3:50
      4,  3:47
      5,  3:49
      6,  3:49

下次黎要跟實世伯

作者: MCC 時間: 2009-10-8 22:36

原帖由 上水馬王 於 2009-10-8 22:11 發表

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下次黎要跟實世伯

唔洗客氣,個個人都有長處,你遊水同單車咁叻,我拍馬都追唔上,跑步大家研究就得,唔好話邊教邊個,多謝指教.

[ 本帖最後由 MCC 於 2009-10-8 22:38 編輯 ]

作者: MCC 時間: 2009-10-8 22:46
8/10 練習
950米一圈跑左15個圈時間50:20秒平均3:55分到狀態算ok 以而加的進度到杭州全馬應該冇問題平均將里數每日加長 1-3k

作者: running-sue 時間: 2009-10-9 08:45
MCC ching (又真係好似慣佐叫cy爸喎, 嘻嘻)
開blog大吉

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-11-9 12:38
睇左杭馬成績,CY 名次都好前喎,滿唔滿意呢?

作者: MCC 時間: 2009-11-13 23:58
1/11 苗圃比賽10k 隊際第2名 51:47
8/11 杭州全馬 3:10:56秒完成總名次47 俾原先3:20分內達標下一個目標 12月6日奧門全馬目標3:09分內

作者: 瘋瘋 時間: 2009-11-14 00:00
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作者: stanwong 時間: 2009-11-14 00:08
恭喜cy爸杭馬有好成績! 再接再勵, 澳馬加油!

作者: kito807 時間: 2009-11-14 11:42
恭喜CY爸杭洲有好成績!

12月6 齊齊過大海再下一城!!

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-11-14 11:44

原帖由 MCC 於 2009-11-13 23:58 發表

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1/11 苗圃比賽10k 隊際第2名 51:47
8/11 杭州全馬 3:10:56秒完成總名次47 俾原先3:20分內達標下一個目標 12月6日奧門全馬目標3:09分內

好!預祝CY爸馬交馬達標~~

作者: blurmax 時間: 2009-11-14 12:24

杭州全馬 3:10:56秒完成

Very good result - add oil!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

作者: MCC 時間: 2009-11-15 22:37
15/11 香港十公里比賽
完成時間40:59 應該快d 但5.5k轉彎位滑倒地上所以慢左手同腳有擦傷但完成後體能可以跑多一轉10k

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-11-16 00:36

原帖由 MCC 於 2009-11-15 22:37 發表

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15/11 香港十公里比賽
完成時間40:59 應該快d 但5.5k轉彎位滑倒地上所以慢左手同腳有擦傷但完成後體能可以跑多一轉10k

唉吔,無咩馬CY 爸~~

作者: oscar 時間: 2009-11-16 00:48
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作者: 花子阿DEE 時間: 2009-11-17 17:37
CY 爸chip time 40:34, 跌親都做到...

原來CY 爸同小弟同組,CY 下次要叫我uncle~~

作者: MCC 時間: 2009-11-22 00:15
19/11 練習 21.5-22k 時間 1:32:00 然後慢跑5k

21/11 練習 18.6-19k 時間 1:18:16 之後慢跑3.5k

距離澳門全馬還有2星期希望3小時09分內完成達標

作者: MCC 時間: 2009-11-23 22:58
22/11 練習慢跑6k
23/11 練習 21.5-22k時間1:32:10
由19號-23號練了約80k距離110-120k 1星期里數還有30-40k
我會24-25號內完成餘下里數

作者: 711MF 時間: 2009-11-24 09:39
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作者: MCC 時間: 2009-11-25 23:28
24/11 練習赿野路段14.2k 時間 1:01:20 然後慢跑3k
25/11 練習 9.5k 時間 38分感覺體力起勁跑多一次9.5都得但留返體力迪迪仔半馬做時間
然後慢跑4k (19-25號 )總里數強度加慢跑約110k

[ 本帖最後由 MCC 於 2009-11-25 23:29 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2009-11-25 23:32
cy爸好野woo~~聽講今年杭馬好難跑~~都做到好成績
又跑咁多~~~澳馬一齊加油啦

作者: MCC 時間: 2009-12-6 23:43
29/11 迪迪仔半馬
大會時間 1:29:11 個人1:28:41
30/11 練習 19.5K-20K 時間 1:23:30 之後慢跑3K
1/12 練習950米一圈跑了13圈時間 49:40 然後之後慢跑2K
2/12 練習29K 時間 2:08:10 然後慢跑2K
3/12 休息
4/12 慢跑5K
5/12 休息準備明天澳馬
6/12 原本目標3:09內但有一些意外起步排隊太後頭1K 約5分30秒原成半程時間1:34 後半程發力完成全馬大會時間 3:10:08 剛剛攞不到獎組別 MD組第十一名與第十名攞獎盃同組對手差52秒有少少失望俾原先定下目標慢了1分08秒希望下次全馬做好D.

作者: MCC 時間: 2010-2-1 00:28
20/12  09年部門5.7k 比賽時間 22分48 組別第3名
27/12  09年石崗30k 比賽時間 2小時15分35秒大會時間組別第8名
1/1    荃灣 5.3k 比賽時間 27分40秒組別第13名
9/1    部門10k比賽時間 40分12 組別第3名
10/1    美津濃半馬大會時間 1小時29分8秒組別第22名
17/1    中國海岸全馬大會時間 3小時13分58秒組別第6名
24/1    沙田新春10k長跑比賽大會時間 40分30秒組別第8名
31/1    糖尿聯10k 比賽  大會時間 40分40秒組別第5名

作者: kito807 時間: 2010-2-2 12:35

原帖由 MCC 於 2010-2-1 00:28 發表

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20/12  09年部門5.7k 比賽時間 22分48 組別第3名
27/12  09年石崗30k 比賽時間 2小時15分35秒大會時間組別第8名
1/1    荃灣 5.3k 比賽時間 27分40秒組別第13名
9/1    部門10k比賽時間 40分12  ...

CY 爸d 比賽好密wo!! 一月有六個比賽!!

作者: MCC 時間: 2010-2-4 22:07
練習 4/2 慢跑1.5k 然後熱身之後跑了15.5k時間1小時05分40秒跟住慢跑4k 之後又做冷卻伸展運動今天開始備戰渣打全馬

作者: 花子阿DEE 時間: 2010-2-6 09:57

原帖由 MCC 於 2010-2-1 00:28 發表

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20/12  09年部門5.7k 比賽時間 22分48 組別第3名
27/12  09年石崗30k 比賽時間 2小時15分35秒大會時間組別第8名
1/1    荃灣 5.3k 比賽時間 27分40秒組別第13名
9/1    部門10k比賽時間 40分12 組別第3名
10/1    美津濃半馬大會時間 1小時29分8秒組別第22名
17/1    中國海岸全馬大會時間 3小時13分58秒組別第6名
24/1    沙田新春10k長跑比賽大會時間 40分30秒組別第8名
31/1    糖尿聯10k 比賽  大會時間 40分40秒組別第5名

CY 爸CCM 都跑到3:13...勁呀...

作者: 711MF 時間: 2010-2-15 20:15
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作者: MCC 時間: 2010-12-12 21:18
新加坡跑 3:25:06全馬男子1萬幾千人跑總名78 組別26名點解咁差早上得25度濕度85-90 到 7點半後升之32-33度陽光跑到令皮膚赤痛

作者: MCC 時間: 2010-12-12 22:40
今日我和MD'7兄'小虎'新理'一起在粉嶺火車站开跑'到大刀刃直去嘉
多你農場到粉巔2;50
份

开

在

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