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標題: 十磅的目標 [打印本頁]

作者: aann 時間: 2009-11-3 10:34
標題: 十磅的目標
小妹想減十磅
每天都會跑時間...睇情況會跑最少35mins 最多1小時

在街跑可以跑到大約6k / 50mins...好慢....

但為減磅就唔理距離住...

跑機可以跑到7.4k / 1 hour

跑左大約二星期...

請問大約要幾耐同埋要留意什麼?

我早上跑
530am 起身
545am 早餐(燕麥+奶一包)我鐘意食早餐跑..因為出多d汗同埋唔頭暈
615am 跑
715am 回

1pm 屋佐飯
6啖飯約一碗
菜一碗

5pm 水果
7pm 菜+肉類

維持了二星期未有任何改變?

係咪要跑快d?

作者: allanccl 時間: 2009-11-3 20:35
aann 師姐，小弟想請問閣下身高、體重或BMI係幾多？

作者: aann 時間: 2009-11-3 21:34

原帖由 allanccl 於 2009-11-3 20:35 發表

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aann 師姐，小弟想請問閣下身高、體重或BMI係幾多？

alanccl,
多謝你的回覆....先

如果講左bmi 係合理係唔係唔解答我既問題先??

其實我想做到係bmi 最低既磅數.....

即係.....本人151cm 45.5kg 現在.....係合理的...

04年前一直都只係42-43kg....
計過bmi 係標準的....

現在都標準..不過想超標準...

其實我本身打算玩boxing 同埋yoga...

不過跑步都係我最愛之一...

有沒有方法呢?

[ 本帖最後由 aann 於 2009-11-3 21:35 編輯 ]

作者: allanccl 時間: 2009-11-3 22:22

原帖由 aann 於 2009-11-3 21:34 發表

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alanccl,
多謝你的回覆....先

如果講左bmi 係合理係唔係唔解答我既問題先??

其實我想做到係bmi 最低既磅數.....

即係.....本人151cm 45.5kg 現在.....係合理的...

04年前一直都只係42-43kg.... ...

非也! 小弟唔係咁既意思，點會知道閣下BMI後就唔答呢。
小弟並非專家，只是分享個人心得而矣，想知BMI先，係因為BMI高時係好容易減到磅的，但係減得咁上下，尤其是已到正常BMI時，係特別難減的，因見閣下的食物已經係屬於地獄式了(齋無可齋了)，這個階段會停好耐的，小弟都停左(保持左)一年半，跟住好似閣下一樣想減多10磅，這個難關終於最近一個月達成了，小弟食量不變，只是運動量增加好多好多，因參加了毅行者，每逢週六操山一課(小弟覺得操一次山好似跑了一次全馬一樣咁金)，平日每朝也跑山約個半鐘。就係咁，三個半月才減多10磅，所以睇閣下的運動量，係好難減呢10磅的，尤其閣下咁心急想係半個月便見到成績，小弟建議閣下注重跑步的質和量，
跑街6min/1K既速度都幾適宜減磅，但係請記住，頭果30分鐘唔會減磅既，第31分鐘以後才是幫妳減磅的，如果只跑35分鐘，可以講果日跑步係白費氣力，試下每日都跑耐d丫(為減這10磅，小弟每日跑個半鐘)，這建議只是分享，並非專業意見，祝閣下早日達到目標!

[ 本帖最後由 allanccl 於 2009-11-3 22:25 編輯 ]

作者: 力 時間: 2009-11-3 22:31
在街跑大約6k / 50mins...
跑機7.4k / 1 hour....
跑時心跳率係幾多? 速度会唔会太慢?

作者: allanccl 時間: 2009-11-3 22:58

原帖由 Lex 於 2009-11-3 22:31 發表

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在街跑大約6k / 50mins...
跑機7.4k / 1 hour....
跑時心跳率係幾多? 速度会唔会太慢?

aann師姐，力士兄講得無錯，閣下既速度真係好hea，小弟上文建議係6min/1K 即係一個鐘頭應該跑到 10K，太慢達唔到消脂效果，當然唔洗太快。如果有測心跳率既錶(連心跳胸帶果隻)，係可以以beep聲提示閣下速度是否到達消脂速度未的。

作者: aann 時間: 2009-11-4 09:22

原帖由 allanccl 於 2009-11-3 22:22 發表

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非也! 小弟唔係咁既意思，點會知道閣下BMI後就唔答呢。
小弟並非專家，只是分享個人心得而矣，想知BMI先，係因為BMI高時係好容易減到磅的，但係減得咁上下，尤其是已到正常BMI時，係特別難減的，因見閣下的食物已 ...

好多謝你的回覆,
我亦深深明白自己要減係超級困難..
可是一早起床點樣可以跑得咁激?

我不是要在二星期減到....

其實我既減重program 已經由6月開始..
6月開始那時我每天游水1-2小時..由最重的47kg to 今日剛剛44.45kg...
而且我有時會游兩轉水......或者早上游水下午睡覺晚上stepper...
平時不累我也會在吃飯的時間上落樓梯23層.....

我既運動量已經不停努力咁增加...

我依家就係唔係太明...

問題1: 究竟我應該增加速度定係距離先?每早跑1小時....內
問題2: 究竟點樣可以增加跑快點定點樣去感受跑步既節奏...

作者: aann 時間: 2009-11-4 09:24

原帖由 Lex 於 2009-11-3 22:31 發表

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在街跑大約6k / 50mins...
跑機7.4k / 1 hour....
跑時心跳率係幾多? 速度会唔会太慢?

跑街的心跳我沒法子計算

但跑機就用個度d test..大約見到156架囉bor

作者: aann 時間: 2009-11-4 09:28

原帖由 allanccl 於 2009-11-3 22:58 發表

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aann師姐，力士兄講得無錯，閣下既速度真係好hea，小弟上文建議係6min/1K 即係一個鐘頭應該跑到 10K，太慢達唔到消脂效果，當然唔洗太快。如果有測心跳率既錶(連心跳胸帶果隻)，係可以以beep聲提示閣下速度是否到 ...

那....我既目標是應該放在1小時定還是1小時內10k?

我剛開始跑步都覺得對腳唔係太識"誇步"

我應唔應該參加跑步訓練班?

每天都跑10k??????

[ 本帖最後由 aann 於 2009-11-4 09:43 編輯 ]

作者: 齋老味 時間: 2009-11-4 09:55

原帖由 allanccl 於 2009-11-3 22:58 發表

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aann師姐，力士兄講得無錯，閣下既速度真係好hea，小弟上文建議係6min/1K 即係一個鐘頭應該跑到 10K，太慢達唔到消脂效果，當然唔洗太快。如果有測心跳率既錶(連心跳胸帶果隻)，係可以以beep聲提示閣下速度是否到 ...

allanccl 兄
可能因為我 bmi > 30 關係
所以我只可以 7.5min/1k 咋
減肥效果係咪會冇咁好?

作者: 齋老味 時間: 2009-11-4 09:57

原帖由 aann 於 2009-11-4 09:24 發表

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跑街的心跳我沒法子計算

但跑機就用個度d test..大約見到156架囉bor

156 心跳率??
會唔會過高??
標準好似係 (220-age)*60% 至 (220-age)*80%

作者: 力 時間: 2009-11-4 10:17
鍛煉時把目標心跳率維持於體能上限的60%至85%之間

*體能上限的心跳率可以用這條公式計算出來：
*體能上限的心跳率=220-年齡
*30歲成年人的體能上限心跳率=220-30=190(每分鐘190次)
*將體能上限心跳率乘以難易度即可得出鍛煉時的目標心跳率。
*例如，30歲成年人鍛煉中等難度(70%)=190X70%=133(每分鐘133次)
*建議體弱或平時很少鍛煉人士首兩周鍛煉時應以低難度(60%)作為基礎訓練。

*運動時可配戴心跳計有效地量度自己的心跳率能否達到標準。如果沒有配戴心跳計，可憑以下方法估計自己的運動量：當進行鍛煉時喘氣得沒有餘力開口說話，即表示心跳率可能過高；當進行鍛煉時有餘力簡短地說話，但說話中途需要停頓作呼吸，即表示運動量接近中等難度；假如進行鍛煉時能夠一口氣連續說話，即表示難度偏低，不能有效地鍛煉心肺功能。

作者: aann 時間: 2009-11-4 10:25

原帖由 齋老味 於 2009-11-4 09:57 發表

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156 心跳率??
會唔會過高??
標準好似係 (220-age)*60% 至 (220-age)*80%

等等先....

如果真係咁計算..我點可能1hour 跑10k??

我今年26歲

112 至155

我依家跑得咁慢先得7k/1hour....

點算..唔識!!!!!!!!

作者: aann 時間: 2009-11-4 10:29

原帖由 Lex 於 2009-11-4 10:17 發表

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鍛煉時把目標心跳率維持於體能上限的60%至85%之間

*體能上限的心跳率可以用這條公式計算出來：
*體能上限的心跳率=220-年齡
*30歲成年人的體能上限心跳率=220-30=190(每分鐘190次)
*將體能上限心跳率乘以難易度 ...

*體能上限的心跳率=220-年齡
220 –26=194
*將體能上限心跳率乘以難易度即可得出鍛煉時的目標心跳率。
194x70%=135
假設我去跑跑步機
1小時7k ..心跳已可達156 …即係太快?
咁慢d 又跑唔到10k…好兩難喎

作者: 齋老味 時間: 2009-11-4 10:29

原帖由 Lex 於 2009-11-4 10:17 發表

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鍛煉時把目標心跳率維持於體能上限的60%至85%之間

*體能上限的心跳率可以用這條公式計算出來：
*體能上限的心跳率=220-年齡
*30歲成年人的體能上限心跳率=220-30=190(每分鐘190次)
*將體能上限心跳率乘以難易度 ...

夠詳細......... 讚!

作者: 齋老味 時間: 2009-11-4 10:31

原帖由 aann 於 2009-11-4 10:29 發表

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*體能上限的心跳率=220-年齡
220 –26=194
*將體能上限心跳率乘以難易度即可得出鍛煉時的目標心跳率。
194x70%=135
假設我去跑跑步機
1小時7k ..心跳已可達156 …即係太快?
咁慢d 又跑唔到10k…好兩難喎 ...

唔知其他 ching/ctse 點睇
我就覺得控制心跳率比較重要
keep 住 135
跑慢d但係跑耐d
慢慢就可以加快啦.......

作者: ee_tpk 時間: 2009-11-4 10:39

原帖由 aann 於 2009-11-3 21:34 發表

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alanccl,
多謝你的回覆....先

如果講左bmi 係合理係唔係唔解答我既問題先??

其實我想做到係bmi 最低既磅數.....

即係.....本人151cm 45.5kg 現在.....係合理的...

04年前一直都只係42-43kg....
計過bmi 係標準的....

現在都標準..不過想超標準...

其實我本身打算玩boxing 同埋yoga...

不過跑步都係我最愛之一...

有沒有方法呢?

1) 你食量咁少... 又做咁多運動... 其實身體未必負荷到... 就算負荷到... 做運動時身體都無多餘既 energy 去 burn fat... 何來減重
亮兄在加大運動量之後再開始再跌磅... 但亮兄無刻意減食/節食... (仲有食雪糕 tim~

)
ctse 有無想過用脂肪計計下自己幾多 fat ? 有時體重只係代表你個人既 mass.. 如果 ctse 肌肉.骨骼密度高... 個 weight 唔跌好易理解
再者你食得咁少.. 運動量咁大... 再強行做運動... 受傷既風險好高
2) 其實跑街唔一定要睇心跳錶.... 跑街時有少少氣喘同埋感覺到自己心跳再 keep 住半小時以上.... 如果想知自己跑咩速度...度好條街地標既距離... 再睇錶就知自己跑幾多速度..跑得多自然會知自己用咩速度跑緊...
6 mins 1k 其實唔激... 只要跑步時係步速慢慢加上去.. 開始時當然慢一點... 之後慢慢快...無人會一開始就衝住咁跑
3) 跑步跨唔到步可能係相關肌肉唔夠強去做呢個動作... 但未睇過 ctse 跑所以 comment 唔到

最後好想問 ctse 一個問題.. 點解要減到 bmi 最低既磅數 ? 目的何在 ? 排骨人著衫...

真係反映0左香港一個問題貧(瘦)者愈貧(瘦).. 富(肥)者愈富(肥)

作者: ee_tpk 時間: 2009-11-4 10:42

原帖由 aann 於 2009-11-4 10:29 發表

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*體能上限的心跳率=220-年齡
220 –26=194
*將體能上限心跳率乘以難易度即可得出鍛煉時的目標心跳率。
194x70%=135
假設我去跑跑步機
1小時7k ..心跳已可達156 …即係太快?
咁慢d 又跑唔到10k…好兩難喎 ...

唔一定係一小時跑 10k

因人而異.....其他人跑一小時 7k 個心跳可能去到 180....

btw... 跑步機個心率個 sensor 唔係好準....

作者: aann 時間: 2009-11-4 10:51

原帖由 ee_tpk 於 2009-11-4 10:39 發表

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1) 你食量咁少... 又做咁多運動... 其實身體未必負荷到... 就算負荷到... 做運動時身體都無多餘既 energy 去 burn fat... 何來減重
亮兄在加大運動量之後再開始再跌磅... 但亮兄無刻意減食/節食... (仲有食雪糕 ...

1)
呢個餐單是我 Mon to Friday Diet , Sat & Sun 我會食番多d 野..如整個大家樂早餐
: 小妹曾受傷( 兩條後腿筋) 3年前…..年中完全康復就係咁多左5kg

2)
可能我既肌肉好多, 因為之前我係有舉重..現在不想要咁大隻..想keep 番d 輕磅既身材, 因為我想輕身d..同埋我想keep 番未重之前對腳同埋身材…42kg者
3)
可能跨唔到步因為我懶..不過我會試下
4)
想做番未受傷時前身體..同埋…我想train 下自己既mind

作者: aann 時間: 2009-11-4 10:52

原帖由 ee_tpk 於 2009-11-4 10:42 發表

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唔一定係一小時跑 10k
因人而異.....其他人跑一小時 7k 個心跳可能去到 180....

btw... 跑步機個心率個 sensor 唔係好準....

問題1: 究竟我應該增加速度定係距離先?每早跑1小時....內
問題2: 究竟點樣可以增加跑快點定點樣去感受跑步既節奏...????

作者: ee_tpk 時間: 2009-11-4 11:23

原帖由 aann 於 2009-11-4 10:52 發表

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問題1: 究竟我應該增加速度定係距離先?每早跑1小時....內
問題2: 究竟點樣可以增加跑快點定點樣去感受跑步既節奏...????

問題 1
如果你時間能力許可.. 跑快 d 跑長 d lor
如果你時間唔許可.. 跑快 d... 但都至少 keep 半小時
如果你能力唔許可... 跑長 d lor
大家未睇過你跑..唔知閣下真正既能力... 好難回答實質要點做

問題 2 之前已答, 再者 lex 兄已在 post # 12 已回答...

原帖由 ee_tpk 於 2009-11-4 10:39 發表

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2) 其實跑街唔一定要睇心跳錶.... 跑街時有少少氣喘同埋感覺到自己心跳再 keep 住半小時以上.... 如果想知自己跑咩速度...度好條街地標既距離... 再睇錶就知自己跑幾多速度..跑得多自然會知自己用咩速度跑緊...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-11-4 11:27 編輯 ]

作者: aann 時間: 2009-11-4 13:11

原帖由 ee_tpk 於 2009-11-4 11:23 發表

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問題 1
如果你時間能力許可.. 跑快 d 跑長 d lor
如果你時間唔許可.. 跑快 d... 但都至少 keep 半小時
如果你能力唔許可... 跑長 d lor
大家未睇過你跑..唔知閣下真正既能力... 好難回答實質要點做

問題 ...

先多謝你地既回覆..

我嘗試下加長少少...好等我可以和你們一起跑步

但請問alan c 兄,
你是否天天跑?
因為我也天天跑....沒有休息的日子...

[ 本帖最後由 aann 於 2009-11-4 14:04 編輯 ]

作者: 齋老味 時間: 2009-11-4 14:43

原帖由 aann 於 2009-11-4 13:11 發表

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先多謝你地既回覆..

我嘗試下加長少少...好等我可以和你們一起跑步

但請問alan c 兄,
你是否天天跑?
因為我也天天跑....沒有休息的日子...

天天跑.......小心受傷.......

作者: aann 時間: 2009-11-4 15:24

原帖由 齋老味 於 2009-11-4 14:43 發表

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天天跑.......小心受傷.......

可能因為天天跑得唔係太勁..所以暫時無咩野..

或者我跑得長D 遠D 可能就不可天天跑..

作者: allanccl 時間: 2009-11-4 18:58

原帖由 齋老味 於 2009-11-4 14:43 發表

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天天跑.......小心受傷.......

老味兄，天天跑點會令人受傷呢？要睇閣下既跑步姿勢、有無熱身、跑鞋既保護夠唔夠等等因素的。

作者: allanccl 時間: 2009-11-4 19:22

原帖由 aann 於 2009-11-4 13:11 發表

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先多謝你地既回覆..

我嘗試下加長少少...好等我可以和你們一起跑步

但請問alan c 兄,
你是否天天跑?
因為我也天天跑....沒有休息的日子...

小弟係天天跑的，好似公園阿伯咁晨運，除左雷暴，夏天喜歡下著雨時跑步，好爽的。
有一樣野小弟最反對既，就係節食，節食係減唔到肥的，就算減到一食番野就反彈，節食會變厭食，會死人的，我認識既人就有兩個厭食死左。節食令營養失衡，會貧血、骨質疏鬆、無力運動、等等等等好多唔好的反應。
一定要均衡飲食，留意食物金字塔，基本上每餐都係123，一份肉，兩份蔬菜，三份碳水化合物。咁減肥先會健康的。最好做到三低一高，做到三無一高就更快見效，三低是低油、鹽、糖，高是高纖。
ee ctse分析及講得好岩的。小弟奉行健康飲食，有時亦會食雪糕的，它給我好多好多力量去跑得更遠及更久。不過小弟既原則係跑之前及中途可以任食，但運動完就唔會再食的了。睇下下圖，小弟一食就係兩支甜筒，嘻嘻!

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作者: imchristy 時間: 2009-11-4 21:49

原帖由 allanccl 於 2009-11-4 19:22 發表

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小弟係天天跑的，好似公園阿伯咁晨運，除左雷暴，夏天喜歡下著雨時跑步，好爽的。
有一樣野小弟最反對既，就係節食，節食係減唔到肥的，就算減到一食番野就反彈，節食會變厭食，會死人的，我認識既人就有兩個厭食 ...

嘩,好details呀!!!
我跑左一個月,3-4days/week,1hr/day,都減唔到幾多咋,進度非常慢,可能我太為食喇....

作者: loudspeaker 時間: 2009-11-5 13:40

原帖由 aann 於 2009-11-4 10:29 發表

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*體能上限的心跳率=220-年齡
220 –26=194
*將體能上限心跳率乘以難易度即可得出鍛煉時的目標心跳率。
194x70%=135
假設我去跑跑步機
1小時7k ..心跳已可達156 …即係太快?
咁慢d 又跑唔到10k…好兩難喎 ...

呢個方法只係可以作為一個参考 , 但係它並未計算, 是一名初初開始跑手 ,
定係一個 well trained 跑手。
Ctse, 如果要準確量 HR, 我建議化少少 $, 買條心帶 + 表作為訓練起步,
會更為有效

作者: loudspeaker 時間: 2009-11-5 13:43

原帖由 allanccl 於 2009-11-4 19:22 發表

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小弟係天天跑的，好似公園阿伯咁晨運，除左雷暴，夏天喜歡下著雨時跑步，好爽的。
有一樣野小弟最反對既，就係節食，節食係減唔到肥的，就算減到一食番野就反彈，節食會變厭食，會死人的，我認識既人就有兩個厭食 ...

真係要學下阿亮哥先得 , 我現時兄係戒左少肉咋

其餘照舊

作者: wewahaha 時間: 2009-11-5 17:00
忍唔住搭下訕吹下水，有錯請指正。

如果唔係想練長跑，均速跑唔係一個最有效減肥方法，
同一個總距離，同一個時間完成，一個均速跑一個tempo
run，tempo run會讓你燃燒更多脂肪，令你心肺功能增強。
所以試下玩tempo run，一段距離快放，快放係真係令到自
己氣咳果種，然後加一段距離慢跑去recover，再來一段
快放，如此類推。

好多減肥運動都係係指定時間安排唔同程度既運動量，
動力單車會將衝刺同慢踩互相串聯達到一定效果，如果
用90cycle/minute踩45分鐘同你由70-120cycles/
minute互相串聯來回咁踩，後者作用一定比較大。

作者: 齋老味 時間: 2009-11-5 19:05

原帖由 wewahaha 於 2009-11-5 17:00 發表

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忍唔住搭下訕吹下水，有錯請指正。

如果唔係想練長跑，均速跑唔係一個最有效減肥方法，
同一個總距離，同一個時間完成，一個均速跑一個tempo
run，tempo run會讓你燃燒更多脂肪，令你心肺功能增強。
所以試下玩 ...

新手一問, 乜野係 tempo run???

作者: cakk 時間: 2009-11-6 11:27
我又想問下我跑左3個月
減左 11公斤
而家85公斤
不過 85呢個數成 1個月都無改變點解?
我而家格日就跑1個鐘每2個星期1次會跑2個半鐘
小弟 171cm 85kg now

作者: aann 時間: 2009-11-6 11:47

原帖由 allanccl 於 2009-11-4 19:22 發表

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小弟係天天跑的，好似公園阿伯咁晨運，除左雷暴，夏天喜歡下著雨時跑步，好爽的。
有一樣野小弟最反對既，就係節食，節食係減唔到肥的，就算減到一食番野就反彈，節食會變厭食，會死人的，我認識既人就有兩個厭食 ...

多謝ｃ　兄你的誠意回答！！！很用心！！

小妹曾試過跑下雨天，最後感冒收場

你說的節食我沒有．．我只是控制飲食
所以不用擔心∼

我天天跑的．．不過不是天天都咁激烈
一天激一天長．．．．
而且我不是只做一樣運動

除了跑步，　我會舉重，跳繩，打拳，游水

不過我現在想參加跑步訓練班改善姿勢．．請問有沒有介紹呢？

作者: aann 時間: 2009-11-6 11:48

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-5 13:40 發表

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呢個方法只係可以作為一個参考 , 但係它並未計算, 是一名初初開始跑手 ,
定係一個 well trained 跑手。
Ctse, 如果要準確量 HR, 我建議化少少 $, 買條心帶 + 表作為訓練起步,
會更為有效

請問在那兒買呢?

作者: aann 時間: 2009-11-6 11:49

原帖由 wewahaha 於 2009-11-5 17:00 發表

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忍唔住搭下訕吹下水，有錯請指正。

如果唔係想練長跑，均速跑唔係一個最有效減肥方法，
同一個總距離，同一個時間完成，一個均速跑一個tempo
run，tempo run會讓你燃燒更多脂肪，令你心肺功能增強。
所以試下玩 ...

tempo run 係唔係interval?
!!如果我係用慢慢爆上去...再慢慢回....咁樣有沒有用?

今天我做了一個跑上落鈄既早課..感覺唔錯.....
不過腳有點軟

作者: aann 時間: 2009-11-6 11:50

原帖由 cakk 於 2009-11-6 11:27 發表

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我又想問下我跑左3個月
減左 11公斤
而家85公斤
不過 85呢個數成 1個月都無改變點解?
我而家格日就跑1個鐘每2個星期1次會跑2個半鐘
小弟 171cm 85kg now

你有沒有看c 兄所說的.....
keep 住跑..一定會再下磅的哦~~~~

作者: imchristy 時間: 2009-11-6 12:30

原帖由 cakk 於 2009-11-6 11:27 發表

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我又想問下我跑左3個月
減左 11公斤
而家85公斤
不過 85呢個數成 1個月都無改變點解?
我而家格日就跑1個鐘每2個星期1次會跑2個半鐘
小弟 171cm 85kg now

cakk ching,
你都好有成績喎!3個月消左11公斤,真好!

作者: wewahaha 時間: 2009-11-6 13:01

原帖由 aann 於 2009-11-6 11:49 發表

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tempo run 係唔係interval?
!!如果我係用慢慢爆上去...再慢慢回....咁樣有沒有用?

今天我做了一個跑上落鈄既早課..感覺唔錯.....
不過腳有點軟

sorry, 一時記錯，應該係fartlek先岩，可以參考條link

http://www.runners-resource.com/fartlek.html

另外tempo run係以接近racing pace去maintain一個
substained running，可參考以下條link

http://www.runners-resource.com/tempo.html

其實tempo run都可以有效減肥，不過普通人冇乜可能平時
日日都玩tempo run，但係fartlek就可以，跑幾快跑幾耐任
由自己控制。

作者: loudspeaker 時間: 2009-11-6 21:27

原帖由 aann 於 2009-11-6 11:48 發表

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請問在那兒買呢?

這裡看看
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6779&extra=page%3D1

或者 polar， timex ＄8xx 左右已經有 ( 黃金，地下）
再 5 系， mongkok, 3-4 百都有個（大 middle -中旅社對面）
因為不可以直接 post 名，如果你需要我可以 PM 詳情地址給你。

作者: loudspeaker 時間: 2009-11-6 21:41

原帖由 aann 於 2009-11-6 11:47 發表

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多謝ｃ　兄你的誠意回答！！！很用心！！

小妹曾試過跑下雨天，最後感冒收場

你說的節食我沒有．．我只是控制飲食
所以不用擔心∼

我天天跑的．．不過不是天天都咁激烈
一天激一天長．．．．
而且 ...

做 xtraining, 可以沒有哪麼沉悶，不過我覺得也不需要天天跑的，
身體也需要休息，沒有足夠的休息，相反對身體沒有什麼好處。
我現在也是跑 5-6 天左右，一定要有一天休息，給身體恢復好等
下一星期可以繼續跑下去。
aann, 我看到你的餐單，感覺會不會吃得太小0尼?

作者: aann 時間: 2009-11-8 23:58
這兩天我把大家的說話記在腦中..終於努力去跑...

星期六星期日都一小時跑了8k....雖然在跑步機上...但我會努力..

我打算三日抖一日....

已看到身體有點沒那麼腫...多謝各位~~

作者: aann 時間: 2009-11-10 09:02
我已經進步了~~~多謝

昨晚跑了7k/ 45mins ...中間包括上落鈄10mins..我相信都夠有魚~~~

作者: 齋老味 時間: 2009-11-10 10:07

原帖由 aann 於 2009-11-10 09:02 發表

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我已經進步了~~~多謝

昨晚跑了7k/ 45mins ...中間包括上落鈄10mins..我相信都夠有魚~~~

師姐加油!!!!
快d上街...... 跑!
今晚我會跑城門河邊
暫定跑 1k熱身+7.5k+休息飲水+7.5k+1k冷身
唔知捱唔捱到............

作者: aann 時間: 2009-11-10 10:35

原帖由 齋老味 於 2009-11-10 10:07 發表

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師姐加油!!!!
快d上街...... 跑!
今晚我會跑城門河邊
暫定跑 1k熱身+7.5k+休息飲水+7.5k+1k冷身
唔知捱唔捱到............

昨晚我是跑街的
我住將軍澳....要上落鈄....

作者: 齋老味 時間: 2009-11-10 13:28

原帖由 aann 於 2009-11-10 10:35 發表

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昨晚我是跑街的
我住將軍澳....要上落鈄....

跑入工業村......... 正!!!

作者: WinggniW 時間: 2009-11-10 14:10

原帖由 aann 於 2009-11-10 10:35 發表

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昨晚我是跑街的
我住將軍澳....要上落鈄....

師姐~我諗我知道你係邊位了, TKO練斜地方唔多 ,我有時都會在該路段操500m斜

, 不過你起步時,我已經步行番家了~

見你有做weight, 可唔可以教教我? 下次見面say個hi~

作者: aann 時間: 2009-11-11 08:56

原帖由 WinggniW 於 2009-11-10 14:10 發表

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師姐~我諗我知道你係邊位了, TKO練斜地方唔多 ,我有時都會在該路段操500m斜, 不過你起步時,我已經步行番家了~

見你有做weight, 可唔可以教教我? 下次見面say個hi~!

我們在相認了~~呵呵

昨晚跑了8k...55mins...

今晚會去游水

作者: 齋老味 時間: 2009-11-11 09:34

原帖由 aann 於 2009-11-11 08:56 發表

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我們在相認了~~呵呵
昨晚跑了8k...55mins...
今晚會去游水

哈
相認?
feel so good 喎

禽晚我去跑城門河
迎面有好多跑手經過
唔知有幾多係尼度既 ching/ctse 呢.........

作者: WinggniW 時間: 2009-11-13 09:15

原帖由 aann 於 2009-11-11 08:56 發表

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我們在相認了~~呵呵

昨晚跑了8k...55mins...

今晚會去游水

天氣轉涼了~去游水記得拎定大毛巾以免著涼!

俾心機呀~互相支持鼓勵

作者: allanccl 時間: 2009-11-14 09:12

原帖由 WinggniW 於 2009-11-13 09:15 發表

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天氣轉涼了~去游水記得拎定大毛巾以免著涼!

俾心機呀~互相支持鼓勵!

X2
aann ctse 加油! 妳一定得既!

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