香港長跑網 - 長跑長友

標題: 沖圈 vs 沖斜路 Interval ? [打印本頁]

作者: 鬼影 時間: 2010-1-7 21:29
標題: 沖圈 vs 沖斜路 Interval ?
各位 ching，如果想做速度訓練，想問沖圈 vs 沖斜路 Interval 、邊個訓練會有效D?或者用另外一個問法: 兩種訓練有甚麼不同效果?

[ 本帖最後由鬼影於 2010-1-7 21:36 編輯 ]

作者: CharlesAF 時間: 2010-1-7 22:10
我會打孖上

不過我覺得衝斜路仲攰過衝圈

作者: 鬼影 時間: 2010-1-7 22:27

原帖由 CharlesAF 於 2010-1-7 22:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖
我會打孖上不過我覺得衝斜路仲攰過衝圈

係啞！衝斜路最多一分鐘倒，衝圈可以有 100, 200, 400, 800m

作者: 711MF 時間: 2010-1-7 23:22
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 鬼影 時間: 2010-1-8 12:54

原帖由 711MF 於 2010-1-7 23:22 發表

 登錄/註冊後可看大圖
鬼兄..有野問..衝斜如多過一分鐘會出現什麼問題??? 平時要練應如何練最好???

我試過多少少都停低喘氣

作者: 鬼影 時間: 2010-1-8 13:00

原帖由 711MF 於 2010-1-7 23:22 發表

 登錄/註冊後可看大圖
鬼兄..有野問..衝斜如多過一分鐘會出現什麼問題??? 平時要練應如何練最好???

我想緊衝斜應該會練到四頭肌，但係會唔會個 pacing 慢咗？

作者: kenneth 時間: 2010-1-8 13:38
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: chisuet 時間: 2010-1-8 14:02
我只能做到慢跑斜路.
試過上寶雲徑練上斜(之後行落黎, 如是者x4), 三百零米既路程我都要3分幾鐘.

作者: 狗哥 時間: 2010-1-8 14:43
其實鬼影ching要係咪練"速耐" (查實呢個字眼我都係斧山聽返黎&偷師返黎

)
其實沖圈定沖斜...應該都係講緊個"頂"字

沖圈，
我有時係斧山見樂華跑會，跑 5k x 3 (5k跑18-20'內

)個個跑完都氣喘喘(或中途已喘住咁頂)
呢d真係用汗水艱苦換來成績上既提昇(我自問頂唔順...

或有成班人拍住跑個動力大好多)
咁可以比較準確計算跑緊既快速時間可以頂到幾多距離而唔慢

沖斜，
就時間上就好難快，但就好考/練大腿力&心肺能力，好似跟TKO衝澳景路(~1.5k, 1:10斜)，
唔停&喘晒氣咁衝成7-9分鐘...跑一轉後想死咁濟

落斜就行返落黎回氣，唔夠皮再衝多轉上去

所以結論係...2樣都要練互補兼2樣都跑隔住練又會無咁悶，廢話完畢

作者: laputa99 時間: 2010-1-8 15:47
小弟見解
我都只能慢跑上斜, 感覺跑斜路令隻脚有力, 在平路都跑快佐. 擇選啲2公里斜路練最有效, TKO是不錯撰擇

至於衝圈應是加強速度最有效方法, 始終是練高速跑維持長時間. 但小弟怕辛苦無練

我都豬up完畢

作者: 鬼影 時間: 2010-1-8 15:56

原帖由 kenneth 於 2010-1-8 13:38 發表

 登錄/註冊後可看大圖
星期六我們操長斜，過唔過來玩？？

Sorry! 星期六下午有節目，所以操早課，應該同你地條線一樣，使唔使我帮你地放 marker, 或者捕獸器

作者: 鬼影 時間: 2010-1-8 16:03

原帖由狗哥於 2010-1-8 14:43 發表

 登錄/註冊後可看大圖
其實鬼影ching要係咪練"速耐" (查實呢個字眼我都係斧山聽返黎&偷師返黎 )其實沖圈定沖斜...應該都係講緊個"頂"字沖圈，我有時係斧山見樂華跑會，跑 5k x 3 (5k跑18-20'內 )個個跑完 ...

5k x 3 ??? 重要 18-20'內 ??? 我會死咗

作者: 鬼影 時間: 2010-1-8 16:06
多謝 CharlesAF, 狗哥 & laputa ching 指點，即係話如果想快，兩種都要練、無得懶

作者: 711MF 時間: 2010-1-8 16:18
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 鬼影 時間: 2010-1-8 16:30

原帖由 711MF 於 2010-1-8 16:18 發表

 登錄/註冊後可看大圖
.鬼影.你成日環塘..已經好勤力啦...渣打想跑嘜時????

7 兄，你知我跑步好多借口唔跑、落雨唔跑、涷唔跑，所以跑極一星期都無 40K，點算勤力

.渣打舊年跑 1:33, 今年保守估計 1:30，希望 1:28 啦，你呢？明日會唔會早課？

作者: 711MF 時間: 2010-1-8 16:40
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 鬼影 時間: 2010-1-8 16:45

原帖由 711MF 於 2010-1-8 16:40 發表

 登錄/註冊後可看大圖
你每課都有質有量嘜都夠啦. 半馬1:28 太保守啦....1:25內都得啦..渣打我嘜都冇報...星期日有半馬...明日可能慢跑幾k..

多謝 7兄！ 1:25 就真係無諗過

jhk

祝你星期日PB

作者: 711MF 時間: 2010-1-8 16:48
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: Gills 時間: 2010-1-8 17:14

原帖由鬼影於 8-1-2010 16:45 發表

 登錄/註冊後可看大圖

多謝 7兄！ 1:25 就真係無諗過" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

祝你星期日PB

迪迪尼一戰, 鬼影兄1:25冇難度喎, 星期日C兄要走快D, 等小妹有個目標追下....

作者: Gills 時間: 2010-1-8 17:15

原帖由 711MF 於 8-1-2010 16:48 發表

 登錄/註冊後可看大圖

..第一次玩...跑完唔傷就算...

7兄唔好咁謙喇, 唔嚴我慢一齊走喇...

作者: 711MF 時間: 2010-1-8 17:47
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)