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標題: 跑向港马的大桥。。。 [打印本頁]

作者: derek_cat 時間: 2010-1-26 11:06
標題: 跑向港马的大桥。。。
俺是来自上海的恶猫咪，在这里开个帖子，从厦门跑向渣打HK马拉松的记录，嘿嘿。。。

作者: derek_cat 時間: 2010-1-26 11:21

最近的分段成绩
龙东大道	5.8km	29'29"	28'58"	26'19"	26'29"	29'37"
川桥路	2.9km	=	=	=	13'22"	=
杨高路金海路	2.0km				9'04"
金海路申江路	2.4km				12'11"
外环线	1.7km				9'16"
川沙路	3.0km				15'35"
龙东大道川沙路	4.1km				19'05"

龙东大道申江路	1.6km	7'32"	7'26"	7'05"	=	-
龙东大道外环线	2.2km	10’45"	9'42"	10'11"		17'51"
唐陆路华夏路	3.8km	=	20'05"	17'03"
华东路	2.9km	15'20"	=			14'13"
川沙路	1.3km	6'35"				6'35"
川沙路华夏路	4.0km	19'03"			19'15"	18'01"
		7'46"			7'24"	7'02"
唐陆路华夏路	3.2km	8'17"			8'53"	8'04"
华夏路外环	1.8km	8'28"	7'19"	7'41"	8'10"	7'09"
孙桥路	2.6km	10'36"	9'54"	9'19"	11'33"	10'23"
		25.5km	17.8km	17.8km	33.5km	25.5km
	共计	2:3'56"	1:23'28"	1:17'41"	2:40'22"	1:58'58"

作者: derek_cat 時間: 2010-1-29 00:31
今天重复上次的路线，1:57'24"
等下写分段成绩。。。。。。。

作者: derek_cat 時間: 2010-1-29 00:32

龙东大道	5.8km	29'29"	29'37"	28'06"

龙东大道申江路	1.6km	7'32"	-	7'19"
龙东大道外环线	2.2km	10’45"	17'51"	9'20"
唐陆路华夏路	3.8km	=
华东路	2.9km	15'20"	14'13"	14'06"
川沙路	1.3km	6'35"	6'35"	6'57"
川沙路华夏路	4.0km	19'03"	18'01"	18'10"
		7'46"	7'02"	6'59"
唐陆路华夏路	3.2km	8'17"	8'04"	8'47"
华夏路外环	1.8km	8'28"	7'09"	7'14"
孙桥路	2.6km	10'36"	10'23"	10'21"
		25.5km	25.5km	25.5km
	共计	2:3'56"	1:58'58"	1:57'24"

黄色为今天成绩

作者: derek_cat 時間: 2010-3-5 12:14
標題: 港马配速表--比较

Target		3:20		实际配速
Pace		04:44.4

1 Km	1	4:41		4:47
2 Km	0.99	4:38	0:09:19	4:25
3 Km	1	4:41	0:14:00	4:39
4 Km	1.02	4:44	0:18:44	4:37
5 Km	1.05	4:49	0:23:33	4:42	0:23:12

6 Km	1.05	4:49	0:28:22	4:35
7 Km	1.12	5:03	0:33:25	4:49
8 Km	1.12	5:03	0:38:28	4:58
9 Km	1	4:41	0:43:09	4:30	0:42:05
10 Km	0.99	4:38	0:47:47	4:18	0:46:23

11 Km	0.99	4:38	0:52:25	4:18	0:50:41
12 Km	0.99	4:38	0:57:03	4:41	0:55:22
13 Km	1.05	4:49	1:01:52	4:43
14 Km	1.05	4:49	1:06:41	4:42
15 Km	1	4:41	1:11:22	4:34	1:09:21

16 Km	1	4:41	1:16:03	4:42	1:14:04
17 Km	1	4:41	1:20:44	4:46
18 Km	1	4:41	1:25:25	4:41
19 Km	1	4:41	1:30:06	4:37
20 Km	1.05	4:49	1:34:55	4:32	1:32:41

21 Km	1.02	4:45	1:39:40	4:42	1:37:24
Half	1	0:27	1:40:07
22 Km	1	4:13	1:44:20	4:40	1:42:04
23 Km	1.02	4:45	1:49:05	4:48
24 Km	1.02	4:45	1:53:50	4:25
25 Km	1.05	4:49	1:58:39	4:43	1:56:02

26 Km	0.99	4:38	2:03:17	4:59
27 Km	1	4:41	2:07:58	4:43
28 Km	1	4:41	2:12:39	5:12
29 Km	1	4:41	2:17:20	4:51
30 Km	1	4:41	2:22:01	4:53	2:20:41

31 Km	1	4:41	2:26:42	4:44
32 Km	1	4:41	2:31:23	4:47
33 Km	1	4:41	2:36:04	4:46
34 Km	1	4:41	2:40:45	4:27
35 Km	0.98	4:35	2:45:20	4:33	2:44:01

36 Km	1.15	5:09	2:50:29	5:05
37 Km	1.05	4:49	2:55:18	5:12
38 Km	1	4:41	2:59:59	4:47
39 Km	1.08	4:55	3:04:54	4:43
40 Km	1	4:41	3:09:35	5:16	3:09:04

41 Km	1.05	4:49	3:14:24	4:49	3:13:54
42 Km	1	4:41	3:19:05
42.195 Km	1	0:55	3:20:00
		5:36	3:20:00	5:37	3:19:31

作者: 大圍新跑手 時間: 2010-3-5 13:09

原帖由 derek_cat 於 2010-3-5 12:14 發表

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Target　3:20　实际配速　Pace　04:44.4　　　　　　　　　1 Km14:41　4:47　2 Km0.994:380:09:194:25　3 Km14:410:14:004:39　4 Km1.024:440:18:444:37　5 Km1.054:490:23:334:420:23:12　　　　　　6 ...

derek 跑手,
完成時間同實際配速跟目標都非常接近, 跑得實在太好....

作者: TerrySze 時間: 2010-3-5 13:12
後面10K的速度沒有下降....強!

作者: derek_cat 時間: 2010-3-6 02:41

原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-5 13:09 發表

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derek 跑手,
完成時間同實際配速跟目標都非常接近, 跑得實在太好...." />" />

感谢师兄来访。。。。

俺的目标本来是sub330，俺今年厦门330，赛前哪里敢订渣打320的目标

这个表格是赛后找到320配速表制作的，本来我打印的是325-330的pace，比赛时候带着，可惜一半水湿了扔掉，还有一半一直没空看。。。

作者: derek_cat 時間: 2010-3-6 02:44

原帖由 TerrySze 於 2010-3-5 13:12 發表

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後面10K的速度沒有下降....強!

25km处，赚了2分半。。
后15km，还回2分。。。。说明还是降速，不太多而已，腿有些要抽筋的，不过呼吸还好

作者: derek_cat 時間: 2010-3-10 00:43
上海今天零度左右，猫咪晚上出去跑步，天冷风大，结果差点冻死，悲剧啊。。。。。。。。。。。。
好怀念香港的温暖天气。。。

						2010/3/9
张江路龙东大道	5.8km	29'29"	29'37"	28'06"	5.8km	29'43"
龙东大道申江路	1.6km	7'32"	-	7'19"	1.6km	7'15"
龙东大道外环线	2.2km	10’45"	17'51"	9'20"	2.2km	12'11"
唐陆路华夏路	3.8km	=			==
华东路龙东大道	2.9km	15'20"	14'13"	14'06"	2.9km	13'28"
川沙路	1.3km	6'35"	6'35"	6'57"	==
川沙路华夏路	4.0km	19'03"	18'01"	18'10"	==
华东路华夏路	1.5km	7'46"	7'02"	6'59"	4.1km	17'49"
唐陆路华夏路	1.7km	8'17"	8'04"	8'47"	1.7km	9'16"
华夏路外环	1.8km	8'28"	7'09"	7'14"	1.8km	8'11"
孙桥路	2.6km	10'36"	10'23"	10'21"	2.6km	11'13"
		25.5km	25.5km	25.5km		22.7km
	共计	2:3'56"	1:58'58"	1:57'24"		1:49:07

作者: derek_cat 時間: 2010-3-15 11:22
周六去世纪公园跑20km，感冒了，杯具。。。。

作者: 馬拉 時間: 2010-3-18 22:38
hi...猫咪...你好！
我也加入"長跑長友",在這里加可以跑會友,以後多點過來玩啊！

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