mic mic 的平凡跑誌 (現在長駐香港）

michaelyw

二月二十四日早上就要上機，展開為時九個月的澳洲第三年大學生涯。由於我在那裡朋友不多，亦沒有其他嗜好，除了讀書之後，相信我會繼續練跑，在那裡會尋找跑正常課和長課的理想路段。希望可以趕及回港參加十一月十六日的nike 10公里挑戰賽。暫時決定在異地參加三個長跑比賽：

30/3/2008	the Herald Sun/CityLink Run for the Kids (已報名)	Melbourne	14.14km
18/5/2008	Great Ocean Road Marathon (Half Marathon)	Geelong	23km
12/10/2008	Samsung Melbourne Marathon (Half Marathon)	Melbourne	21.1km

Geelong 是澳洲維多利亞省第二大城市(最大是Melbourne，但都只有香港一半人口)，人口卻只有三十萬。大洋路在Geelong 西面，屬維省的邊際。因為我沒有私家車，所以交通將會是最大的問題。而其餘兩個比賽則在市中心舉行，而我住在附近，所以問題不大。以後我會在這裡update我的練跑近況。

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michaelyw

這兩天的天氣實在很好，難以令人不出去跑返轉
昨天隨便在沙田城門河跑了個細圈(4km)，今日黃昏則跑一個大圈(9km)。
由於天氣的關係，加上跑渣打時對腳未放盡，所以今日跑得幾快。
速度大約是5:20，練跑而言已算很快。
星期日上機，由於在暈浪的危機，決定這幾天鍛鍊好身體，務求提升當日上機的身體狀態。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-2-20 00:34 編輯 ]

michaelyw

開了日誌幾日就要close~ 我當然要盡力幫佢"續命"

michaelyw

今天又去跑9km。
一開始跟住一位練跑的中學生，之後跟住一位阿叔，不覺已拖快了步速，加上良好的身體狀態，做了練跑的最快時間45分鐘。
回望去年十一月中練同樣距離時，跑52、53分鐘之後對腳仲要抽下抽下。此刻經過嚴冬的洗禮，參加若干個比賽後，不知不覺間自己的耐力已有進境。
如kenneth 所說，惡劣的天氣只會令人跑得更快、更遠，這句話實在有道理。
因為人只會經過逆境的試煉才會變得更強，只要身體能夠適應到惡劣的環境，雨過天晴後必會發覺自己比從前更強。
總之，今次在香港的這段日子裡實在過得有意義。

michaelyw

今日見天氣持續良好，遂試試跑長課，試試自己的距離極限。
根據大家渣打半馬的時間，為自己設定2小時10分的持續跑步。

首先照舊沿著城門河畔跑步，之後入馬鞍山，根據慢速小子提供的跑步路線，到海典居後再向前走，直到烏溪沙青年營及體育會的no through road 點折回。去到馬場行人橋之後再向馬料水跑，到往馬料水的馬路點折回，之後才入返城門河跑原路回，到獅子橋後走回起點，見隻錶未到2小時10分，所以再兜多一轉3km 才結束。
由於條路易跑的關係，今天跑得幾長距離，大約23km(據地圖所測量) ，破了練跑以來的距離紀錄。

跑到末段時對腳有少少抽，不過問題不大。跑完才發覺自己身上的汗水有部分乾左，只留下一粒粒鹽。流失了這麼多鹽水，唔怪得最後有少少老抽。即刻買支寶礦力，回家食返幾塊餅補充碳水化合物。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-2-21 19:23 編輯 ]

michaelyw

多謝大家留言支持

michaelyw

今天下雨，加上昨天跑得太兇，今天仍有少少累，選擇去麗豪酒店做gym，一次walk in 要$75，實在花錢。

在久違了的跑步機上跑，跑4km，用約二十一、二分鐘。並做了些手、腳局部重量訓練，共做了兩小時就離去。

明天事忙應不會跑，但計計埋埋今個星期跑了58km (包括渣打10k) ，實在是新的個人記錄。

之後去了洗牙，有鑑於在異地的日子都唔會點理排牙，以免夜長夢多，還是要犧牲這數百元。

及後回去舊工作地方(某屋苑的會所)拿工作証明，聊勝於無，充其量為日後履歷表寫多幾隻字。

晚上收拾行裝，唔夠兩日就要回去。


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覆樓上： 多謝支持，願在今年十一月中見面

原帖由 艾莉絲•韋 於 2008-2-21 23:01 發表

                               
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加油 呀！ 希望今年NIKE 10K 見。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-2-22 22:16 編輯 ]

michaelyw

本人下年渣打應該會跑半馬，練全馬可能要用多點時間了

到時一齊在屯門修練吧

michaelyw

今天沒有練跑，開完會後回家收拾行裝。

今晚的會議開得不錯，我會在這幾天嘗試寫好份記錄，再在這裡刊登，並草擬版主的人手分配。草擬過後由大家給予意見。
現在收拾東西，明早0920 起行。
大家年尾再見面。

michaelyw

thx for ur blessing~
I have arrived at "Down Under" now ~
now is going out for 宵夜~
and start to type minutes afterward

michaelyw

原帖由 oscar 於 2008-2-25 10:09 發表

                               
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ching，年尾預埋我啦，雖然無乜參賽慾，因為無啦啦跑一次要成舊幾水，之後都係得個吉，所以通常都係自己跑下就算。一年一渣打就ok，灘長黎練.....
不過參加完兩屈全馬之後，10k的速度係提升唔少，由50左右去到44，所 ...

多謝你的分享和指引，我會努力upgrade自己的
另外希望在年尾的比賽一齊跑

michaelyw

今天下午去了跑轉，邊跑邊找路走，找到一條不錯的緩跑徑，近市中心 某河邊公園裡。
跑徑並不崎嶇，適合任何水平的跑者。迎面看到有很多人跑步，似乎這裡是墨爾本的跑步熱點吧。
今天狀態麻麻，跑到8k時有點氣促，放慢節奏也回不過氣來，也不勉強自己了，還是決定步行回家。
稍後會對該跑步徑作進一步的探索，或會在這裡post 相分享。

michaelyw

原帖由 thomasleung 於 2008-2-25 18:28 發表

                               
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michael, 我可能今年11月尾會去澳洲 (未定邊個城市), 想順便跑個全馬, 如果你有資料, 請通知我。

抱歉，由於11月尾的澳洲漸漸炎熱，相對的馬拉松賽事也會很少、甚至可能沒有。

我暫時在這個網頁搜索
http://www.coolrunning.com.au/calendar/
並找不到11月份的馬拉松賽事

michaelyw

開學了，今個semester 選修的學科不容易，聽天由命吧。
明天上午要迫遷，因為朋友的housemate就來返來，俾佢知道我呢幾日鳩佔鵲巢就不妙了。
明天下午約了一位當地跑會的人跑步，我和那人一直都以電郵通訊，所以去到都唔知點樣相認。總之，希望一切順利吧。

michaelyw

at the university right now.... will try to go and meet the "running guy" I contact with through the email.
just feel confused because the place to meet is a large place.... it is a racecourse that holds jockey races on weekends.
we will probably meet at 17:45 (14:45 in Hong Kong)
hope I would find him finally ..

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-2-27 13:43 編輯 ]

michaelyw

原帖由 oscar 於 2008-2-26 19:10 發表

                               
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加油呀！

thx =]  you too

michaelyw

因為突然得知朋友housemate明早才上機，所以呢一刻我仲可以響朋友屋企度上網
今日最後在馬場找不到那位跑友
我準時在那裡等了幾分鐘後，見到有些人在跑，有些人在放狗踱步，卻不知道誰是我要找的人。由於一向用email通訊，我連佢手機電話都沒有 hj" />ghj" />
最後我決定自己一個跑，將背囊放在路邊，貴重野跟身。邊跑邊驚住俾人偷背囊，所以跑得不太起勁，儘管在馬場跑步的感覺實在不錯 (當然大前題是你要曉得避免踩中馬糞)。由於太擔心背囊被偷的關係，我只跑了近5 km就停步了。迎面見到幾位跑手，樣子看來很pro，我相信其中一位是我要找的人。唯有翌日在電郵上問清楚吧。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-2-27 21:58 編輯 ]

michaelyw

原帖由 Gills 於 2008-2-27 14:56 發表

                               
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米高兄, 個馬場景好靚, 好似大過快活谷好多, 你可以係尼度走幾轉, 真係引死人

個馬場一個圈長約有2.3-2.4 km，跑十個圈就可以當半馬咁練~
不過馬場本身設施應不及香港馬場，就投注額而言就已經差成截了
但是，這個馬場閒日可以開放俾人跑的安排實在不錯

michaelyw

原帖由 oscar 於 2008-2-27 18:16 發表

                               
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正所謂「跑得馬場多，跑全馬就易過借火！」

如果我有能力可以係度跑到20幾個圈就應該可以馬到全馬 ~
不過以現時的進度最少都要兩年後。

michaelyw

I have found another good running track yesterday. The track is quite close to the city centre. I ran on this track nearly 4 rounds. counted about 12 km run yesterday.
Here is the map of that track  (Blue highlighted)

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