港島區老實人吹水區

洛虎添

good morning

繼續都係食緊個包包

洛虎添

good morning

洛虎添

做時間既跑友比起"只求完成"的跑手需要更多體能

BTW, Good Evening

洛虎添

good morning all

洛虎添

本港地區天氣預報

香港時間05時45分更新

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一 股 乾 燥 的 冬 季 季 候 風 正 影 響 華 南 。 本 港 地 區 今 日 天 氣 預 測 大 致 天 晴 及 乾 燥 。 早 上 天 氣 寒 冷 。 日 間 最 高 氣 溫 約 17 度 。 吹 和 緩 東 北 風 。 展 望 ： 明 日 早 上 仍 然 清 涼 ， 隨 後 數 天 氣 溫 逐 漸 回 升 。

BTW, carbo loading now 84%

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-18 06:45 編輯 ]

洛虎添

唔load carbo, 最多只跑到14k...

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-18 07:22 編輯 ]

洛虎添

my currently running stat:

速耐(指作賽時的均速): 54 -> 55
有氧耐力(指最盡可以跑到幾遠): 61 <>
無氧耐力(負責跑斜及短暫加速): 44 -> 46
VO2 MAX(影響作賽效率): 97 -> 94
體能(負醣量多寡, 影響作賽結果[timing]): 67 <>

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-18 12:48 編輯 ]

洛虎添

good afternoon all

X2

洛虎添

good night

洛虎添

good morning

洛虎添

登錄/註冊後可看大圖

一 股 冬 季 季 候 風 正 影 響 華 南 。 本 港 地 區 今 日 天 氣 預 測 多 雲 。 早 上 天 氣 清 涼 。 日 間 短 暫 時 間 有 陽 光 及 乾 燥 ， 最 高 氣 溫 約 20 度 。 吹 和 緩 東 至 東 北 風 。 展 望 ： 未 來 一 兩 天 氣 溫 逐 漸 上 升 。

洛虎添

今次半馬時間(自己錶) -> 2:01:19[PB]

洛虎添

good morning all

一 股 和 緩 東 北 季 候 風 正 影 響 華 南 。
本 港 地 區 今 日 天 氣 預 測
部 分 時 間 有 陽 光 及 有 煙 霞 。 最 高 氣 溫 約 22 度 。 吹 和 緩 東 北 風 。
展 望 ： 未 來 一 兩 天 部 分 時 間 有 陽 光 。

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-20 06:54 編輯 ]

洛虎添

good evening all

洛虎添

大會: 2:01:22
個人: 2:01:17

洛虎添

good afternoon

2011.02.20 SCHM2011, 老渣半馬中位數 -> 2:04(+/- 30sec)

OVER ?? / UNDER ??

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-21 12:41 編輯 ]

洛虎添

good morning all

洛虎添

good morning

各位冬至快樂

BTW, 0岩0岩嘆完早晨全餐

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-22 10:27 編輯 ]

洛虎添

耐力 - 划艇機

速度 - 單車機 / 踩車

體能 - 倒後步行

爆發力- 操樓梯

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-22 11:27 編輯 ]

洛虎添

唔想跑到傷晒?? 做下替代訓練...

詳情見 post# 51185