You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

Mimi

leefs 發表於 2013-4-17 23:43
件嘢"支解"後，
分比各學員自行處理吧！

hehe,我哋聽日一齊“犯案“

Mimi

shogikin 發表於 2013-4-17 15:07

                               
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mimi,

見太多了,妳跑跑下老公就會肯來跑

Kin C-Hing,
Yoga 野... 盡量啦... 讀書D野比番曬老師lu... 大家研究研究
我老公做開重訓,  我都係避開佢迫我舉鐵先至yoga 同跑步!
不過佢條腰同膝頭唔好.... 唉...
        
        

Mimi

Joeilo2005 發表於 2013-4-18 17:00
今晚見啦! 你們會在球場那一个位置集合?

近終點，你會見到著住網衫嘅教練同師兄師姐。
等間見:）

Mimi

RitaYY 發表於 2013-4-18 17:50
唉，病咗， 個頭勁痛，又嚟唔到喇， 有冇功課派俾我呀? pm 我喇! Thank you!

Take care! kiss kiss

Mimi

一排都上唔到堂同練習啦！唉…
雖然只係短短上咗三堂，但係每堂都獲益良多；雖然每堂都甘，但係次次都超開心！！！（好享受酸痛！好鍾意聽到同學仔嘅呼吸聲、見到各位“失身“、赤腳、感覺自己嘭嘭聲心跳！對存在、生命上癮！）
希望可以快d跑番，早d番嚟見教練、各位師兄師姐！
大家繼續努力、繼續享受啦！（諾師兄，俾心機拉筋呀！）

Mimi

kk661234 發表於 2013-4-19 22:58
幾時再番黎上堂呀?
唔好係我做到拉筋分腿時都可以睡覺, 先至番黎啊

我哋鬥快吖

Mimi

Mimi 發表於 2013-4-19 23:33

                               
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我哋鬥快吖

諾師兄, 一於敢話! 輸咗果個請吃飯!! (不過你要陪我食素... )

小妹唔知醜, 在此下戰書, 仲有邊位師兄師姐想鬥快 (你定目標, 睇下你做到先定我番黎先, hehehe! 輸咗請吃飯!!)

雖然上唔到堂, 希望敢樣可以繼續支持大家, 迫自己!!

Mimi

老毛病……唉！ (心電圖唔靚仔）
不過一定會/要好番嘅！
而家乜運動都唔做得，要乖乖…… 但係我又pat pat 生釘，坐唔定！ eeeeeeeeee>.<
mmm, 到時一定要睇諾師兄表演， hehehe

Mimi

Samuel C-hing, 其實我都感覺良好，覺得自己好掂，都好想繼續郁……
但係唔想唔舒服果陣嚇親人……以前細個唔識收，覺得我痛、我暈係我嘅事，我唔怕辛苦、肯捱，我要做到自己極限、每次挑戰自己，做乜阻我！但係人老咗，“賴“過太多次嘢，發覺原來自己有事真係會令身邊嘅人擔心，所以以後唔敢任性。
果晚唔舒服，入廠輕微維修；等到個圖靚番，然後停藥兩星期都keep住靚，我就可以強勢回歸啦！哈哈哈哈哈！
Samuel C-hing, 您都要保重呀！

Mimi

tn2535055 發表於 2013-4-22 21:32
各位...訓練同練習總係會辛苦...但長跑...是一種習慣...當慢慢習慣了我地既體能支出同步速
我地就可以有更 ...

我都希望下個跑季可以上半馬。
目標：十一月聯合國兒童基金會廸廸尼，上年我人生第一次比賽（仲記得第一次比賽就打水戰，起水pok)，希望今年上半馬！

多謝教練耐心教導，呢幾日得閑睇番D舊post, 至知道教練係義務教授！！！仲要咁有心機！感動……

Mimi

多謝各位師兄師姐，我會乖架啦！
飛達果日我都有跑……跑之前仲唔知點解留咗個status: 跑得是福！
大家繼續努力，等我番嚟上堂啦！
P.S.唔好叫我ctse啦！雖然我知道呢個係網上禮貌嘅稱呼，但我真係一個初初初哥，唔敢當呀！（其實我係一個C9，哈哈哈！）

Mimi

我有“壞“消息報告！
今朝睇完醫生，今日可以停藥。過多兩星期都生生性性，就可以番嚟啦！
阿諾師兄，估你都應該未瞓到落地，準備定請我食飯啦，哈哈哈！

Mimi

haha, 睇離搞咗個大頭佛添
本來都諗住今晚番嚟拉筋，但係一星期唔番工嘅結果係而家做到扒喺度，呢幾日9點都唔走得，今晚應該都走唔甩
下星期四要OT, 再下星期先同大家跑跑跑啦！
唔好就我食嘢啦！香港d齋鋪又油又多色素，唔健康呀！可以同各位自自在在咁食飯就夠啦，感激！（我有碗粥加碟菜就夠架啦，去邊度食都得！）
簡短報告現況:今個星期開始行路、行樓梯、番工（上星期瞓牀，人都癲！），狀態好好，但係仲未敢有任何練習（瑜珈同跑），下星期先啦！
仲有，諾師兄，唔好叫我師姐啦！我係後後後輩！（可以叫我做C9，哈哈！）

Mimi

咁我都請咗假先。
本來呢個禮拜都可以偷雞嚟（醫生話睇兩星期，但我自我感覺良好，尋日已經開始跑番），但係呢個星期四撞正OT，學校畢業禮，無得鼠走，唯有等多一個禮拜，下星期四見！

Mimi

晴天 pig pig!! 因為尋日黑雨放假, 今朝大番工wok! 比人催 deadline, 要OT
又要請假一次, 下星期四先番 la!
(下星期開始進入大偷懶期, 除非去旅行, 如果唔系就個個星期都番得la, touchwood 唔好病!)
       

       

       

Mimi

大家扮完鴨仔 + sit up,大髀同個肚肚係咪好正呢?

尋日做 core, 發覺原來好耐無操, 個肚肚 …
鴨仔行今日嚟料, 大髀好酸!!

今日上瑜伽, 做咗個 stretch + twist好正, 拉四頭肌同肚, 同各位分享:
(其實同我地上堂有個stretch 好似)

Step 1:
腳趾公痴住, 坐落腳踭
(四頭肌應該開始扯)

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Mimi

呢個真係唔難ga!
Step 1-3 應該做倒, 同好有效! 諾師兄, 你一定得 ge
Step 4-5, 量力 la!
最重要係 final step, 幾時都要做

Mimi

JoJoYip 發表於 2013-6-1 19:21
勁呀！不過我做唔到。。。。
想請教大比合埋定分開好？

合埋一定比分開拉得深d, 但留意:
做上堂果個，pat pat坐在喺兩腳之間（瑜珈叫英雄式，hero pose)，對膝關節其實好大壓力，合埋大脾壓力會更大，JoJo師兄你應該避免。
如果可以嘅話，大家坐hero pose果陣可以向後瞓低，膝頭盡量拍埋。除咗拉腳腕、膝關節同四頭肌，瞓低可以拉埋hip flexor(盆骨前面果個位）、肚皮、加少少下背後彎。
如果做我share呢個（膝頭痛坐唔到hero pose 應該要做呢個），你又準備瞓低+扭腰，大脾就要分開，因為合埋大脾會限制咗下腰，後彎會難好多，扭腰會仲難。越分得開越易，但係拉四頭肌就無咁深。

Mimi

肥B 發表於 2013-6-13 09:50

                               
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前幾天腸胃炎，到今天體能仍未恢復過來，今晚要請假一天了

另外上一堂跑圈我只完 ...

哎呀! 保重! 飲寶礦力, 多休息!


       

Mimi

yymamartin 發表於 2013-6-22 14:17

                               
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係運動場見到運動員著件長跑網衫好醒目，吾知現時有冇得訂購 ?
(我已確認為會員) ...

Martin C-hing:
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