馬拉松的神奇

馬神

原帖由 燉奶佬 於 26-10-2010 16:54 發表

                               
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hi
我都成日係咁，以為有力就心雄跑快的，跟住就死晒火！練多幾次就掌握到架啦！

謝謝奶指導, 我會多d 嘗試架啦

馬神

星期三 TKO interval
15 x 400m (3"30 連跑連休)

1  - 1"37
2  - 1"32
3  - 1"36
4  - 1"37
5  - 1"36
6  - 1"34
7  - 1"35
8  - 1"34
9  - 1"34
10 -1"27
11 -1"26 (小西華係咁推, 差D 爆 .... )
12 -1"29
13 -1"29
14 -1"24 (小西呢隻仲想推我 .... 決定俾你走先)
15 -1"23 (屎跟住校長背影跑.....頂住返去)

同自己一開始定落既方案差唔多, 由慢到快, 最後兩隻加快D, 最重要係做到食晒15隻, 同埋速度都係自己控制之內, 不過可以天氣涼左, 熱身唔係太夠, 下次要早D 到, JOG 多幾圈WARM UP

馬神

原帖由 kk52 於 29-10-2010 00:50 發表

                               
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I also need more warm up before interval

係呀, 天氣涼, 熱身唔夠, 開頭唔敢去得太盡
不過我成日都唔可以早d 到  .....

馬神

原帖由 711MF 於 29-10-2010 09:36 發表

                               
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食晒15只幾好啊..玩玩下就識玩架啦..
馬神.你10KPB時間係幾多???

我目標都係食晒15隻先.... 時間方面慢慢掌握下
7兄, 唔好笑我, 其實我冇10k pb時間, 太少比賽 .....
新手一名

馬神

原帖由 228華 於 29-10-2010 18:06 發表

                               
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7兄，以我當晚體驗，馬神應該可以跑到45分樓下^_^

唔好玩我啦, 講真我真係快唔到.... 我頭幾隻好慢
而且我d 速度keep唔到10k, 所以我估50左右

馬神

原帖由 711MF 於 29-10-2010 23:45 發表

                               
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X2

45 ... 好似一個夢咁

馬神

原帖由 烏拉 於 30-10-2010 15:36 發表

                               
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一睇就知. 你得既!!!" />" />

盟主乜你咁睇得起小弟呀???

馬神

原帖由 711MF 於 30-10-2010 15:52 發表

                               
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馬神,,你練好史sir 教你啲踢腳基本功40"又有幾難..

嗯, 好同意, 但其實有D 動作既要點都好似唔係好做到, 得個樣似, 但感覺上係有D 問題, 不過多左留意自己既跑姿, 希望可以慢慢改善, 謝謝7兄鼓勵

馬神

10月份-

2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
6/10 跑6.5K
8/10 跑10K
11/10 跑6.5K
12/10 跑9.5K
13/10 跑11.5K
18/10 跑14K
20/10 跑8.5K
28/10 跑7.5K
總計 : 跑74K (繼續LAZY)

馬神

2010-11-01

11月份第一課
跑馬地內圈x7 = 7.4K , 39:35
感覺上輕鬆跑, 初初可能熱身唔多夠, 之後慢慢上力, 期待可以快d 重拾狀態

馬神

11月份-

1/11 跑7K

總計 : 跑7K

馬神

原帖由 燉奶佬 於 2-11-2010 09:41 發表

                               
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7/11 你幾點開步呀？
祝玩得開心兼創佳績！

奶你有冇報呀? 我0815呀, 多謝先, 今年都冇乜時間操山, 不過以前D時間太慢, 要PB都唔難, 哈哈
希望做到心目中既時間啦

馬神

原帖由 燉奶佬 於 2-11-2010 11:12 發表

                               
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我11:00會係城門做十卜，睇下見唔見到你啦！加油！

1100 ... 哈哈, 對我黎講有D 勉強呀, ANYWAY, 盡力呀 !!

馬神

2010-11-02

11月既第二課 ,  但就係備戰全馬既第一課長課, 見大家星期六跑得咁開心, 雖然黎唔到TKO 同大家一齊跑, 決定自隊補返數, 今日就入左TKO 跑

路線 :  TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場 + 副場兩圈  =  路程：17K   時間 1:46

第一次跑TKO 呢條路線, 好有挑戰性, 我見個POST 話頗多上落, 30%平路, 我覺得根本係90%上落斜, 10%平路就真, 咁樣跑17K 辛苦過自己係西環個邊跑21K, 今日天氣好好, 我下午2點出發都好舒服 , 好好享受一天假期, 期待下次長課距離可以再加長少少

馬神

11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K

總計 : 跑24K

馬神

原帖由 228華 於 2-11-2010 19:50 發表

                               
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馬神咁快操D咁有挑戰性路線
我要急起直追先得" />" />" />
唔係會ー組介挑戰咁乜好LAW" />" />

華哥唔好笑我, 我要急起直追你地至真, 大家一齊努力啦, 我上個星期搞間屋,除左WED 冇跑過, 要練返多D先得

馬神

原帖由 monsterjoe 於 2-11-2010 19:59 發表

                               
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上次跑完, 我覺得剩係去醫院條路係平路, 之後就大上大落 100%....甘

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&page=339#pid710703

矛錯, 根本就係得個段係平, 之後全都係上AND落 ......

馬神

原帖由 燉奶佬 於 9-11-2010 14:22 發表

                               
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馬神兄，休左兩日隻腳好些未呀？

謝謝奶你關心, 仲有多謝你個日幫我拉筋同噴d野
休左兩日好d, 但d 肌肉仲係好痛, 尋日jog 左6K, 感覺上好左d, 但今朝起身d肌肉又係咁痛, 我諗要過多幾日先可以完全recover晒, 都係自己太懶, 疏於練習 .....   又要死頂所以搞到咁痛

馬神

11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K

總計 : 跑30K

馬神

2010-11-10

TKO 星期三 GATHERING 跑 , 今次終於可以早D到, 自己先跑副場 x 8圈
之後再同KK隊長慢JOG B組, 因為實在太痛D 肌肉, 都係慢慢JOG返順先,
咁又7.4K 再返副場跑多兩圈齊頭8K
是日完成10.4K, 感覺舒服返好多, 慢慢將苗圃D 乳酸帶走佢