馬拉松的神奇

馬神

原帖由 花子阿DEE 於 10-1-2011 15:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬神美記都PB 就好啦,美記唔易走,渣馬先係目標~~

有時就係因為覺得練得好,刻意想做好時間反而初段太緊張sai 左力,吸取經驗,渣打一定更好~~

係呀, 美記條路都有挑戰性, 想做時間都幾難...
係啦, 用錯策略同埋太刻意去走.... 希望渣打可以做好D

馬神

原帖由 燉奶佬 於 10-1-2011 16:37 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

其實都係個幾味例如長課、tempo、interval之類，你見我個blog都係個個星期如是！

你個BLOG 好可怕...... 我一個星期都走唔到咁多日, 而且我好難抽時間走長課
同埋TEMPO 應該點玩法呢? (以我呢個速度水平)

馬神

2011-1-11

美記後復操, 馬場TRACK 慢JOG 6K + 1K 來回BASE, 埋單鬆一鬆 7K , 但跑完之後都好似仲係好緊咁 , 要拉多D 筋先得

TOTAL 7K

馬神

1月份-

5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
11/1 跑7K (HV)

總計 : 跑63K

馬神

原帖由 燉奶佬 於 12-1-2011 14:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我用你美記既半馬減幾分鐘去計，得出你ｔｅｍｐｏ　既速度係４’３３？ｋ－４’４５”�ｋ
ｔｅｍｐｏ好多種方法。
如果係練緊全馬！ｍａｔｔｈｅｗ同大圍佢地玩緊３ｘ５ｋ至４ｘ５ｋ中間休５－８分鐘既！你又試 ...

3隻5K , 4隻5K ..... 仲要4'45/1K .... 真係要諗下點跑先 , ANWYAY, 謝謝, 奶指導 !!

馬神

原帖由 711MF 於 13-1-2011 11:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

運動場一線1'54 圈..

不過如果玩tempo 我會用10k速度計數..

一線, 1'54一圈?

7兄, 我冇跑過10K 賽, 唔知自己10K係幾多

馬神

2011-1-12

將軍澳運動場 > 寶邑路 > 左轉維景灣畔 > 澳景路全段(至白色更亭沿路折返) >將軍澳運動場
TOTAL 約8.6K

陪車女慢JOG, 繼續休息, 未跑之前都覺得好凍, 跑落又OK WOO

馬神

1月份-

5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
11/1 跑7K (HV)
12/1 跑8.6K (TKO)

總計 : 跑71.6K

馬神

原帖由 swtcheng 於 13-1-2011 15:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬神好鬼死勤力既姐.........

大c亨唔好番我, 我一d 都唔勤力... 就黎半個月先得個幾十k .... 太少啦
你尋晚係澳景先話我好"流" .... 我會認真d架啦

馬神

原帖由 228華 於 13-1-2011 16:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

天冷跑正呀！

係呀, 尋日mm 買左對手"物" 即刻用得著, 暖晒
長tight. 長衫 + 風褸 先mm 夠暖

馬神

原帖由 711MF 於 15-1-2011 09:17 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬神..尋日係另咪係銅鑼灣/跑馬地交界開工???見到好似係你,,

係呀, 夜晚呀MA

馬神

原帖由 燉奶佬 於 15-1-2011 10:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你問我答分享大家既共同興趣！叫亞奶得架啦！
如果擔心既話，可以先試跑兩隻試吓都得既！有人陪住跑又會信心好些！
開頭跑成點都係好既經驗！

好呀, 我都係諗住試下跑兩隻先, 睇下食唔食得晒先, 有野要再請教你

馬神

2011-1-16

今日第一次試跑5K 衝圈, 真係唔多試跑, 先跑1K熱身, 跟住一起步好似唔係好夠快, 再跑快D 又驚自己捱唔到5K, 同埋跑馬地內圈好難跑, 彎多又急, 仲要今日星期日好多人散步, 係咁避人, 因為今日第一次試跑, 決定試食兩隻5K, 事前睇左好多師兄既BLOG 話23分,再抖7分, 一開始跑唔知係咪熱身唔夠, D肌肉仲好硬, 頭兩K 已經好辛苦, 跑到4K先順D, 睇番自己D時間, 23分已經冇可能, 不過既然決定左就跑落去, 睇下自己幾慢都好

食完第一隻5K, 抖左8分鐘, 再食第二隻, 抖既時間太長, 下次可以抖5-6分鐘就夠, 同埋今日太凍, 停低左好凍, 第二隻感覺輕鬆好多, 但去到3K時橫隔膜痛要收慢, 去後頂埋佢, 完成左今日SET俾自己既兩隻5K, 時間雖然好慢, 亦好唔穩定, 不過好開心好滿足, 收貨, 有左呢次經驗, 下次可以有更好既準備同識得點跑, 不過有TRACK跟圈會易計時同埋好跑D

第一隻 4'57  5'18  5'16  5'10  5'02 (25'45)
第二隻 5'11  5'33  6'42  4'10  5'02 (26'38) (第3K唔記得"禁"錶)

TOTAL 11K

[ 本帖最後由 馬神 於 2011-1-16 23:32 編輯 ]

馬神

1月份-

5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
11/1 跑7K (HV)
12/1 跑8.6K (TKO)
14/1 跑6K (HV)
16/1 跑11K (HV)

總計 : 跑88.6K

馬神

2011-1-19

今年既第一課OVER 30K長課, 時間上還可, 但耐力不足, 時間不多, 盡力而為
沙田-孖橋-水警基地-科學園-大埔-工業村-汀角路-三門仔路-水壩尾(折返)
TOTAL 32K  3:11

馬神

1月份-

5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
11/1 跑7K (HV)
12/1 跑8.6K (TKO)
14/1 跑6K (HV)
16/1 跑11K (HV)
19/1 跑32K (ST)

總計 : 跑120.6K

馬神

2011-1-20

大嶼山東北荒蕪行, 青嶼收費站-草灣-花瓶頂-昂平坳-大山-黎壁山-(鏟林,攀石涉澗)三白-愉景灣 , 約10K, 上落上落, 全程山路, 好耐冇試過行得咁WILD, 辛苦

馬神

1月份-

5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
11/1 跑7K (HV)
12/1 跑8.6K (TKO)
14/1 跑6K (HV)
16/1 跑11K (HV)
19/1 跑32K (ST)
20/1 郊遊大嶼山東北 約10K

總計 : 跑120.6K

馬神

原帖由 燉奶佬 於 25-1-2011 15:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係呀，第一次跑，感覺最重要，以後有基準作參考！加油呀！

嗯, 速度好慢, 不過唔緊要啦, 新手上路慢慢學習, 多謝支持, 呢幾日好懶, 休息左幾天, 今日先跑番 !!

馬神

2011-1-25

灣仔海旁-中區海旁-西區海旁-域多利道-摩星嶺道(折返)
休息左4日冇跑, 加上通宵工作下, 唔想跑, 希望呢個星期都可以完成一次30K 長課
TOTAL 16K 1:27