跑上斜，有心得分享嗎？

阿業

心得就無 但賣下廣告先：上斜其實唔係太可怕 只係初跑身體狀況(肌肉，心臟）未能適 等於初跑長跑一樣跑3，4k都氣喘如一樣 只要多加練習就可以了 每星期亮哥都會開貼跑不假山 我地都有幾位師兄會去 有時間抽空黎一齊跑丫 有幾位師兄互相鼓勵會比較易進步的
https://www.longrun.hk/forum-16-1.html

阿業

little-fish 發表於 2013-9-27 05:54
3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你 ...

我跟Alex一樣上斜比平路擺手幅度會稍稍加大 絕對唔係加快 因上斜擺動少少加大有助上斜更有力 小魚兄有機一試當交流下心得

阿業

little-fish 發表於 2013-9-27 05:58
好大部份越野高手是腳跟外則落地,roll forward,我自己試驗過，係幾好。

Ps:平路我係前掌落地 ...

溫馨提示：如新手落斜腳外側落地要份外小心 一定要緊記鎖緊腳腕否則踩到石仔或落級位極容易拗柴 小心！！

小魚兄你當然唔係新手啦

GO!

我每朝練跑都跑四條大斜路,我會同自己講,吾辛苦上斜,冇落斜快感

little-fish

bunbun 發表於 2013-9-27 05:41
P.S.

要不要分享埋落斜 ?

好大部份越野高手是腳跟外則落地,roll forward,我自己試驗過，係幾好。

Ps:平路我係前掌落地

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-9-26 19:55
小弟愚見:

1.上斜前, 心理準備最緊要. 幾長既斜路都有盡頭, 正如幾辛苦都總會到頂. 上斜路係公平既, 你辛 ...

3:擺手加大？你短途衝嗎？我是好老人相咁雙手下垂，一擺一擺咁上

題外話：上過馬鞍山村路未？我印象中你只提及梅子林路

bunbun

P.S.

要不要分享埋落斜 ?

腳全掌落斜

kokyan_lam

小弟愚見:

1.上斜前, 心理準備最緊要. 幾長既斜路都有盡頭, 正如幾辛苦都總會到頂. 上斜路係公平既, 你辛苦時人地一樣咁辛苦, 先端正自己心理素質, 有助你堅持到底.

2.上斜前, 調整好呼吸. 讓身體先調整至深而長既呼吸, 等足夠既氧氣吸入體內, 可以令你持久力增加.

3.上斜時, 密步, 步幅要細, 減少大腿肌肉消耗. 身體適度前傾, 腳中前掌上斜, 不強求加速. 擺手可適度加大.

4.保持腳步節奏, 呼吸隨辛勞會變急促, 但節奏切忌亂