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18/11 (二) 1k x 8 sets (7'30"連休, target pace 5mins/k)
5'16"/5'03"/5'02"/5'06"/5'02"/5'08"/5'10"/5'08" - 8k
19/11 (三) 大長甘 11k - 39'20"/37'47" Total: 1:17'07"
21/11 (五) 2'15"/2'11"/2'12"/2'13"/2'13"/2'18" Total: 2.4k (今天作屎)
本來今天是玩Fartlek的 (14.8k), 可惜很不在狀態, 很不想跑, 很沒有戰鬥心, 最後只跑了6個多圈便放棄了, 走人. 看看星期日玩番這個Fartlek run還是lsd.
23/11 (日) 慢跑10k - 1:03'
2'12"/2'14"/2'17"/2'18"/2'31"/2'45"/2'55"/2'53"/2'49"/2'42"/2'38"/2'36"/2'35"/2'35"/2'34"/2'31"/2'31"/2'29"/2'31"/2'32"/2'31"/2'24"/2'25"/2'28"/2'28"
本來今晚打算跑返上一堂沒有完成的Tempo, 唉... 一波多折, 首先帶錯錶, 帶了一隻只有30lap的錶, 算吧有時間, 回家換錶吧, 因為太陽還高高掛, 很曬, 並且有足球租場, 一個人跑一線有點恐懼感. 於是回家後, 五點多再去過, 一切準備就緒時, 當埋位按錶時, 2... 奇怪, 點解唔得, 整了很久很久..., 終於知道了, 是自己失憶!!!
都唔知點解最近的狀態很差, 今天基本上與星期五沒有多大分別. 再加上今天warm up不夠, 衰晒... 對腳很緊...後來也放棄跑tempo, 求其跑10k選了. |
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