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原帖由 runrun 於 16/1/2009 11:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 嘩！一睇個Post，有成四十人參加今次特訓， 好熱鬧呀！ 不過，就變得有一個難題是原本想在梅子林山腳 為大家提供補水服務，但如果要補給四十人的飲水， 重量應該唔輕，小妹一個人恐怕有心冇力了。 得瘋瘋通 ...
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原帖由 瘋狂坦克車 於 16/1/2009 15:59 發表 登錄/註冊後可看大圖 A組 7.上水馬王(馬馬) 8.allanccl 10.running-sue 13平兄 14ntnman 15loudspeaker 以上A組幾位跑手, 小弟沒有你地聯絡號馬, 如方便請PM給小弟,方便到時聯絡. 而B組的跑手, 請PM聯絡號碼給隊長COOKIE師姐 ...
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[LV.1]初來乍到
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-1-16 15:59 發表 登錄/註冊後可看大圖 A組 7.上水馬王(馬馬) 8.allanccl 10.running-sue 13平兄 14ntnman 15loudspeaker 以上A組幾位跑手, 小弟沒有你地聯絡號馬, 如方便請PM給小弟,方便到時聯絡. 而B組的跑手, 請PM聯絡號碼給隊長COOKIE師姐 ...
原帖由 Alfred 於 2009-1-16 20:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 cookie ctse，pm咗俾你啦。
原帖由 lazyrunner 於 2009-1-16 21:11 發表 登錄/註冊後可看大圖 cookie ctse，pm咗俾你啦。 到時見
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[LV.6]常住居民II
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[LV.2]偶爾看看I
原帖由 上水馬王 於 2009-1-16 21:59 發表 登錄/註冊後可看大圖 大圍兄，當日的段速打算點樣安排？ 邊段要快，邊段要慢呢？hgjD088" />" />hj
原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-16 22:46 發表 登錄/註冊後可看大圖 應該走均速最好~30k後上梅子林當渣打後段上斜 大圍兄走4:45-4:50/km~~馬王兄跟唔跟住走
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原帖由 上水馬王 於 2009-1-16 23:01 發表 登錄/註冊後可看大圖 到時我會跟佢走呀，跟得幾多得幾多~
原帖由 龍龍 於 2009-1-17 02:15 發表 登錄/註冊後可看大圖 依加pm你...cookie 師姐..
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-17 02:14 發表 登錄/註冊後可看大圖 瘋兄：當日你係咪都會跑之前去攞馬鞍山8K賽號布? 如果係既可以約埋其他ching ctse一齊。
原帖由 all_coconut 於 2009-1-15 15:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 I will join!
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原帖由 batigoal 於 2009-1-17 17:07 發表 登錄/註冊後可看大圖 今日跑完長課，應該跑左35k左右，寫下報告先： 裝備：腰包，1x600ml 水 ，1x600ml寶礦力，2x朱古力bar 注意事項： 1. 因為單車徑有好多單車，所以盡量跑行人路。 2. 盡量唔好平排跑，會阻住其他人。 去到 ...
原帖由 running-sue 於 2009-1-17 17:24 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝ching的報告, 好鬼緊張, 尋日開始有少少胃痛, 可能太緊張啦.......
原帖由 allanccl 於 2009-1-17 18:04 發表 登錄/註冊後可看大圖 sue姐唔好咁緊張喇，妳胃痛要快d好番，至多我聽日龜速跑，唔洗比你界喇。
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發表於 2009-1-16 20:29:48
發表於 2009-1-16 22:07:58
發表於 2009-1-16 22:46:50
" />" />hj 
，要放慢速度，大約1:45左右到逹元洲仔公園，呢度洗手間門口有水機，可以加水，食左條朱古力bar 及加水後回程，2:30左右就到左梅子林山腳，食埋條bar就上去，但冇入去個條去水道，始終1個人，安全d好....最後返到起終點大約3:15。
，我都度過由馬鞍山遊樂場去到元洲仔大約有21.6K，你個時間1'45好快，而我聽日個目標分段時間為1'43同你好接近。
