升級
100%
TA的每日心情 | 衰 2014-8-29 00:09 |
---|
簽到天數: 23 天 [LV.4]偶爾看看III
|
kt197010 發表於 2013-2-6 12:52
恭喜kokyan_lam ching PB成功
上年個Unicef 10km我都有參加啊, 呢幾個月都有keep住練習, 雖然眼見自己都有 ...
多謝! 上次UNICEF真慘, 唔凍唔熱但又落大雨, 仲有條長命斜TIM! 不過真係好好既經驗.
其實pacing呢樣野真係好睇個人既訓練情況, 如果你平日easy run 12-14k跑得到5:30/k以內唔係太辛苦既(當然停低飲水次數唔好太多), 而你頂得到均速5k每k keep得到5:00/k (真係要平均, 唔好時快時慢), 你可以用5:00/k set做tempo run來訓練, 週中加插一課interval, 由200m沖起, 一星期tempo, interval, easy run total三課的話, 兩個月內應該可以sub-50的, 不過當然要睇下你現時水平, 訓練情況同自我感覺係點喇 |
|