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如果以減肥為目標, 其實你不必介意跑了多遠的路. 你反而要注意你是否在進行有氧運動(aerobic exercise). 這才是最重要的. 它是減肥的主要驅動力. 有氧運動的心跳率應保持於 (220 - 年齡)x 60% 至 80%之間. 即你是30歲的話, 做有氧運動時, 你的心跳率應該保持於114 - 152之間, 並且需保持45分鐘以上才有效燃燒脂肪. 原因是運動初段的20-30分鐘, 其實只使用你的醣原, 並沒有消耗脂肪, 所以此有氧運動必須保持45分鐘或以上方能有效燃燒脂肪. 若心跳率太高的話, 身體會進入無氧運動的狀況, 它會令肌肉產生乳酸, 令肌肉疲憊, 身體須休息數天來讓乳酸代謝掉. 所以過量的運動亦會影響效率. 如果, 跑步時, 雙腿及膝蓋沒有不適或痛楚, 基本上連續跑是沒有大問題, 但我會建議你採取不同的有氧運動交替進行 (如跑步, 游泳, 踏單車), 避免過度使用同一組肌肉, 做成勞損. 當身體適應了一定程度的運動量時, 你才決定跑步的里數. 事實上, 有許多不同跑步訓練方法來提升跑步的成績. 不過要一步一步來. 欲速則不達. 此外, 你亦可加入一定程度的重量訓練, 加強肌力, 令有氧運動更為有效.
我自己仍在努力減肥中. 加油!!!! |
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