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TA的每日心情 | 衰 2014-8-29 00:09 |
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簽到天數: 23 天 [LV.4]偶爾看看III
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首先多謝你到來發問, 不過要澄清一點, 馬拉松只會用來稱呼42.195公里既路程, 就正如4條柴既飛機師先叫captain一樣. 其他較短路程就直接以距離稱呼, 例如10k, 15k, 30k, 半馬亦係專門指21.0975km既嘔程. 高於馬拉松既路跑, 以超馬來稱呼. 我估你現時既目標係10k.
如果新手又想要有成績的話, 當然首要係一步步來, 首先以儲里數開始, 每星期兩至三課既練跑, 由30分鐘開始, 不求速度先求完成, 按自已既條件每星期加距離, 以不超過10%為限; 兩,三個月後等自己既身體可以適應比較長既距離後, 可以返回最初開始既距離, 開始加快速度來練習, 再一步步上.
想要有好成績的話就要有比較進階既訓練模式每星期會包括長距離(12-14k), 中距離速耐跑(5-8k), 短途沖圈或變速跑(200m/400m/800m), 仲有一d舒緩性慢跑, 加上拉筋, 體能等等都唔可以少.
一切都冇萬能programme, 要睇你既跑史, 體質, 進度等等, 任何programme只含參考意義, 有經驗之後先能夠按自己的需要同能力去tailor made切合自己既programme. 新手想用短時間訓練, 以30-40分鐘完成10k, 理想未免遠大左d, 因為香港華人記錄李致和都[只係]31'17"......新手建議先訂立以50-60分鐘完成為目標. 一步步來
要好好保護膝蓋, 只能用護膝/膝蓋帶
跑10k基本上除左合適既跑鞋外冇特別裝備要帶, 比賽沿途水站已有足夠補給, 要計時同距離, 途度的話, 用smartphone download 合適既apps就得(例如Nike+), 當然好多玩得專業一d既跑友會使用運動手錶/footpod或心跳表跟蹤即時表現
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