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TA的每日心情 | 慵懶 2014-5-23 16:52 |
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簽到天數: 1 天 [LV.1]初來乍到
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>>落樓梯、落斜、坐了一段時間起身伸直痛的感覺很明顯!!
師兄, 我早前都同你一樣痛法, 慢JOG冇事, 但一比力跑就開始痛, 尤其係坐一段時間起身痛到唔可以立即行, 痛左大半年......冇比賽成年 >.<
睇過E生, 照過都話冇事, 之後去睇物理治療, 佢話係膕肌太緊, (我自己成因係站立姿勢時身體傾前, 另膕肌成日拉緊) , 一做運動就好易會發炎, 只要拉鬆佢就會自然好返, 我拉左一個月就好返了
膕肌係比較深層, 伸直腳係摸唔到的, 要屈膝90度才會接近皮膚表面, 物理治療師教我自己按鬆佢, 方法係單膝跪在床邊(痛腳跪在床上90度), 另一隻腳企在地上平衡, 痛腳那邊的手向後按膝頭後面, 你會發現有條打直的肌肉/根, 之後左右用力撥+按, 初初會幾痛的, 忍著撥, 太細力按唔鬆的, 我覺得用手指唔多夠力, 所以用一支小木棒撥的
希望表達到你明白
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