--筆者為香港註冊中醫師,骨科碩士,逢星期四夜晚在馬鞍山運動場為長跑網進行骨科與內科義診-
(文章原創,歡迎轉載) 家中的水仙謝了,胞弟不舍得丟棄,期望會再開花,嬤嬤即時說了一句:“沒有根的植物,怎會活得長久…“
同樣,一個沒有根的長跑運動員, 怎會跑得長久? 這一種根, 系從何而來的呢? 根可以理解為一種基本功嗎?基本功離不開LSD,INTERVAL,心率跑法,斜路跑手。 根可以理解成一個人身上的核心肌群。也可以演繹成:練拳不練功,到老一場空的功。 要練成 站如松坐如鐘跑如風,必須要練好根,其中一點就是扎好馬步,馬步就系傳統練核心肌群的方法。 練習扎馬可以糾正一個人的跑姿, 使其跑得更輕鬆寫意。 中國武術要求扎馬時沉肩垂肘,肩部微打開,頭望正中,身體微前傾.運用跑步上,上半身姿勢如此保持,可以提昇效率,跑得更輕鬆。
扎馬路同時又可以加強核心肌群(腰腹大腿)耐力,使 持久發力,靜力提昇,馬步穩固,腰馬合一,跑步時自然可以力從地起, 做到理想的蹬腿動作。肌群增強,足以承受身體重量, 膝蓋受力減少, 受傷機會降低。
另一例子,泳春出拳強調守中用中不離中, 出拳不過中線,就似系跑步時的雙手擺手不超過中線, 更省力,更舒展。
令外,練武中的基本功--外擺腿,里合腿,高彈腿,可以拉鬆跑友的髖關節, 令轉髖跑步更輕鬆以上的武術基本功練習,再結合提腿摺腳,前掌落地, 擺手轉髖,相信會令一衆跑友更上一層樓。
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