本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-11-26 08:44 編輯
23/11/2014: UNICEF HM
地點: 廸士尼
天氣: 21, 晨, 晴
今季的第三關, UNICEF半馬. 一大早跟Josephine一起坐4:30大會車到會場, 沿途沒怎麼談及等下的比賽, 反而為我們大伙下年的新竹之旅侃侃而談. 放鬆一下自己都好, 因為要怎麼跑, 之前已經有腹稿, 天氣亦跟預測差不多, 應該有利跑步. 到埗才5:10左右, 但已經人頭湧湧, 都是半馬的參賽健兒.. Siu Fung亦在不久後到場會合. 做了些少熱身, 就一起去寄行李及上線靜候. 等候期間三人閒聊, 亦十分放鬆. 我們身後是港農師兄.
6時10分, 鳴槍開賽! 一開始時我按照以往的習慣, 快速前進爭取有利位置, 感覺上前面的人群比去年少一些, 因此要殺出重圍比上次相對容易一些. 腳步亦輕快, 開局順利, 首兩k時間8’28”, 順勢接大斜路, 也以4’14”完成全段. 第4k開出3’57”. 此時我知道不可太興奮, 要收慢步伐, 否則一定前功盡墨. 之後乖乖地回到4’20”的策略. 在10k折回點前, 我的步伐十分平穩落在420前後(除第7k因有格鬥稍快), 自我感覺非常好, 亦很快可以緊握自己的呼吸及步伐節奏, 亦非常集中, 只留意前路的狀況及前面跑手的動靜, 可謂汲取了上次Gigasports的教訓.
10k的時間42’29”, 折回點前後跟不少跑友撃掌鼓勵, 很受鼓舞, 我跟自己講, 比賽前半是理想的, 現在已經開始回程, 做好自己, 不要放鬆, 堅持, 細節決定成敗! 是的, 因為我在12k時曾經有一段短時間是走了beat, 呼吸有些亂, 幸好及時可以修正. 到13k左右, 按照[一站策略], 在水站作唯一一次的補給, 喝了少量, 大部份淋身. 感覺上沿途的跑手比去年要少. 到14k時間59’42”, 來到了比賽的關鍵, 回到大斜路, 及跟10k合流. 大斜路的特點是去程上斜比回程長, 因此回程時咬咬牙頂住三兩百米就ok了, 反而跟10k合流最考工夫. 此時跟10k合流的, 多是50分或以後的跑手, 因此一路上必需要一個接一個地超車, 在俯衝時尤其要打醒精神留意前面有否經驗不足突然停車的失魂魚. 還好, 過人亦比去年順利, 面對人群, 廸欣湖多彎路段亦未受太大影響, 最關鍵的第15,16,17三k以13’17”拿下.
出廸欣湖後, PB已經在望, 所以我選擇於18k回氣, 降速到4’30”左右, 接入海濱長廊的第19k再次加速回到420, 此時的海濱長廊暢通無阻, 雖然已經有些疲倦, 又降到430, 不過在晨光映照下, 我最後為自己打氣, 感謝自己前路一直的堅持, 得以如此完美地完成賽事的大部份, 最後的一段, 一定要好好跑下去, 相比再也不能馳騁沙場的MT兄……我的每一步也是幸運的! 是的, 要加油! 又回過神來, 入園的第21k, 4’17”, 最後的直路, 心頭一熱, 加速至3’30”成功衝線!
錶面的跳字停在1’31’03”, 比去年快出了2分半,成功PB之餘亦喜出望外,
同時亦將各途程連續PB或奪獎的場次, 刷新至第11場, 延續強勢.
Lap | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | Pacing | 4'18" | 4'10" | 4'14" | 3'57" | 4'21" | 4'19" | 4'10" | Lap | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | Pacing | 4'22" | 4'21" | 4'17" | 4'14" | 4'21" | 4'17" | 4'21" | Lap | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | Pacing | 4'30" | 4'19" | 4'28" | 4'28" | 4'20" | 4'32" | 4'17" |
Distance: 21.1km
Time Elasped: 1'31'03"
Average Pacing: 4'19"
Average HRM: 167BPM
本月共跑104k
1/10/2014 國慶長跑 10K 41'59" PB, 男子個人M4組優異獎
2/11/2014 Gigasports 10K 41'30" PB
23/11/2014 UNICEF 慈善跑 HM 1'31'03" PB
21/12/2014 皇者之戰 10K 倒數28天
25/1/2015 香港渣打馬拉松 FM 倒數63天
21/3/2015 新竹城市馬拉松 FM 倒數111天
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