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TA的每日心情 | 奮鬥 2013-10-9 11:48 |
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簽到天數: 1 天 [LV.1]初來乍到
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原帖由 wewahaha 於 2011-12-29 13:38 發表
不要問,只要做。
3小時30分完成42.195km約莫平均要4'58完成1km,10km約莫要50分鐘,由現在到2月5日只得5個星期,2個星期做tappering,即係只得3個星期盡練。
個人認為太短既interval現在用處不大,可以嘗試練 ...
以上呢位師兄所講好正路, 亦係其中之一個方法, 不過也不能抹殺interval的功效!
09年渣馬我因為之前操山的傷患, 雙腳受不了interval, 就用了高里數和tempo的方法,好處係前後段較均速;
但08年之前我跑全馬前的里數只有賽前一至兩個月為60-80k左右, 而當中80k只有一兩星期! 當年不喜歡LSD, 只在賽前走一兩課30k, 但一星期有4課是interval, 期間的9次全馬時間為3:20-3:31左右!
所以我覺得唔同的訓練都有效, 但記著每個人的先天體質和後天工作環境等因素都不同, 人地o岩o既你未必做到, 就算以我為例, 年紀大o左, 工作環境轉o左, 都做唔返以前的訓練~ :p
至於自己點練要靠經驗和學習累積得來! |
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