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TA的每日心情 | 慵懶 2014-1-29 01:04 |
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簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
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夏天KEEP到夜晚跑8至10K努力KEEP兩分鐘一圈,涼D先跑長D,10K開始,兩K兩K加上去,
20,25,30跑多幾次先加,平日跑8-10K或INTERVAL 800快400休,放假先長課.
比賽前跑到32K就SUB5一定得,SUB4要3個半鐘跑到35K,最好38K.
比賽唔使幫襯7仔又唔使等過馬路,又會儲碳,到時自然會快D.
自己以前第一次全馬操到32K結果4:3X完成.
今年操到3個半鐘38K,結果3:3X完成.
做到SUB4既人應該平時都可以50分跑完10K,我而家大約46分左右.
10K跑到45果D應該3:30內.
我覺得10K係一個簡單指標,當然跑到10K唔等於跑到全馬,但跑到全馬一定跑到10K. |
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