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TA的每日心情 | 開心 2015-3-16 06:14 |
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本帖最後由 P5C27 於 2013-4-13 18:45 編輯
jam13579 發表於 2013-4-13 13:49
謝謝Ching 的解答,因要考紀律部隊fitness test 而要練800m ,不過當考完FT 之後,我會跟住Ching 的提議去 ...
(個人經驗)上述既訓練其實都適合10k,只要把練習時間拉長,e.g. 200快200慢可以跑4-5k(連續) ,之後再跑多隻tempo(快持續跑)3-5k ,已經係一個相當唔錯既10k plan
我自己練通常係先快jog 2.5k熱身(tempo速度),之後練10隻200快200慢共4k,之後再跑多隻4k tempo ,
最重要係跑前後要warm up, cool down,, 一星期再加多課長課已經好好 ,, interval要循序漸進,小心受傷
初初可以200快200慢時 慢時可以比行快小小既jog, 當練到咁上下就慢慢加快個速度
另外可以參考哩度個posts ,https://www.longrun.hk/forum/thread-18600-1-1.html |
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