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TA的每日心情 | 難過 2013-12-30 23:17 |
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簽到天數: 16 天 [LV.4]偶爾看看III
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皇者之戰全馬42.195km 21/12/2014 時間:4:13:23
平均pacing:5:59
平均心率:159bpm
今朝天未光四點就起身,簡單食過早餐就飛的去比賽現場。去到都係五點半左右,天氣唔算好凍但幾大風下。見重有成個鐘先起步就慢跑及做下伸展運動熱身。今日企得比較前起步大約第五排,六點半鳴槍開跑。照事前部署pacing keep 5:40左右,頭km開5:27之後保持均速去到10km時間55:50。13km及20km各食一包gel,去到21km時間1:57,之後係25及30km再食gel,30km時間2:48pacing仍然keep住5:40以下。其實自己最擔心30km後雙腳肌肉重可唔可以keep到呢個pacing跑,因為之前練Tempo只去到25km其實唔夠。結果最唔想發生嘅事係31km出現,右小腿作抽筋咁唯有放慢減速去到6:10,呢個時候唯有出動精神食糧,老婆同兩個囡尋晚係我手上寫嘅鼓勵字句同畫嘅公仔,勉強keep住pacing係6:15-6:59以下一路到35km時間3:22再食包gel,真係頂唔順要改為半行半跑。pacing已經跌到7:05-7:23,沿途其實有好多師兄師姐同我情況一樣只能大家互相鼓勵打氣。心想sub 4無望唯有將目標改為sub 415,心裏諗起自己過去15個月練跑付出嘅努力同汗水,就係為咗見證自己今日嘅成果,所以同自己講行都要堂堂正正返到終點。終於見到40km路牌時間3:57食埋last 包gel,重有2.195km心諗幾大就幾大一於加速,但係呢個時候腳好重已經提唔起。加上左右腳一齊抽筋。自己都係死頂落去見路牌41km,42km但係都停底咗兩次。最後去到馬鞍山運動場見到終點拱門吸啖氣衝埋嗰195公尺過線按錶時間4:13:23跟住即刻有大會工作人員為我帶上完成牌。總算初馬成績保住sub 415叫見得下人。事實證明一樣嘢跑步絕對係付出與收獲成正比嘅運動。練幾多就跑幾多無得呃人。完成呢次初馬之後嚟緊比賽就係一個月後渣馬全馬。吸收咗呢次全馬經驗之後,嚟緊要好好段練一下用均速跑30km以上嘅長課。唔係渣馬條路又上又落都唔知點頂。終於可以同兩個囡講爸爸係一個馬拉松跑手。呢15個月由零到10km,半馬到今日完成全馬實在比到自己好大滿足感。希望一路可以保持對跑步呢種運動嘅熱誠。
大會呢次比賽安排得幾好。每隔4km到就有水站除左水又有能量飲品。有幾個水站重有香蕉及朱古力提供。喺度多謝各位義工幫手。無你哋嘅付出場比賽唔會進行得咁順利。期待下年可以再次參賽。
1:5:27
2:5:38
3:5:42
4:5:31
5:5:42
6:5:39
7:5:39
8:5:27
9:5:29
10:5:32
11:5:20
12:5:32
13:5:27
14:5:32
15:5:31
16:5:50
17:5:48
18:5:34
19:5:39
20:5:41
21:5:37
22:5:35
23:5:36
24:5:37
25:5:38
26:5:38
27:5:46
28:5:41
29:5:37
30:5:54
31:6:10
32:6:32
33:6:52
34:6:50
35:6:59
36:7:05
37:6:53
38:7:15
39:7:23
40:7:21
41:7:05
42:6:44
43:1:34
本週累積共跑42.30km
http://connect.garmin.com/activity/654106617
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